跑步瘦身法

《跑步瘦身法》是一本写给现代都市人的瘦身指南，在日本上市2个月售出20万册。作者担任福原爱的私人训练师多年，成功帮助隐退12年的伊达公子复出，并夺得WTA单打冠军。许多读者表示看完本书不仅找到了瘦身方法，还扭转了对跑步的消极看法。 对于许多想要变瘦的人来说，跑步是最有效手段之一。然而开始跑步后又会出现各种问题：“试着跑了一次，实在是吃不消。”“工作忙，没法坚持。”“膝盖和腰好痛。”“跑步会让腿越来越粗吧。” 如果这些理由让你无法跑下去，那绝不是因为你缺乏毅力和耐力。要想通过跑步实现瘦身，需要掌握正确的方法。 《跑步瘦身法》真诚剖析17种无法坚持跑步的心声，提供17个让体脂率转瞬下降的有效方法，从健身、饮食、精神3方面提出26种加速瘦身建议。 既不是要“跑得更快”，也不是为了“跑完全程马拉松”，而是通过跑步获得健康、有效瘦身。现在，一起开始更有效地跑步瘦身吧。

中野·詹姆斯·修一 1971年生于日本，知名塑身专家、体能管理专家，经美国运动医学会认证的健康管理专家。 凭借独特、亲切又高效的运动指导方法，多年来担任乒乓球运动员福原爱的私人训练师，成功帮助隐退12年的网球运动员伊达公子复出并在国际女子职业网联（WTA）巡回赛上夺冠。现在多地担任马拉松训练营教练，并在日本各地举办关于健康和瘦 身的巡回讲座。

序 第一章 回答无法坚持跑步者的疑问 “我之前一直是个运动白痴，现在开始还能跑步吗？” “我太胖了，没有自信去跑步……” “说起来，以目前的身体状况，突然练习跑步可以吗？” “一跑步，马上就会累。” “我跑了几次，但很难坚持下去。” “快跑就应该会瘦很多！” “跑步会让腿变粗，是真的吗？” “跑步会增进食欲，反而更容易变胖吧？” “只要出许多汗，就会瘦！” “不能穿瘦身鞋跑步？” “每周跑2次，每次都跑到极限，这样会很有效吧。” “跑了几次后，膝盖和脚踝很痛，好害怕……” “已经四十多岁了，感觉不会瘦下来了。” “下雨天，实在不想跑步啊！” “老实说，跑步前后的拉伸运动真麻烦。” “每次跑步都以三天打鱼两天晒网而告终。” “虽说要跑步，但跑步时究竟该做些什么？” 第二章 转眼就让体脂肪率下降的跑步瘦身法 把想瘦的理由刻在心底 选鞋的秘诀，在于“穿着舒服” 脂肪燃烧率会因衣服而提高 一周跑几次，才能最有效地瘦身呢？ 最有效的跑步瘦身时间段 有没有特别有效的呼吸方法？ 要知道跑1公里会消耗与体重相同数字的卡路里 制订有效的瘦身计划 适合脂肪燃烧的慢长跑 如果想要更快速瘦身，该怎么做？ 请不要过于在意姿势 越跑身体越轻松时，证明你到了决胜时刻 增加成功体验的模式 “少做总比不做强吧？”不，倒不如不做 一旦习惯了跑步，是不是就不会再瘦了？ 让脂肪燃烧最大化的心率仪是什么东西？ 如果你跑了一个月，体重还没有减轻…… 第三章 更高效瘦身的加速瘦身法大公开（健身篇） 体重具有“想回到原数值”的习性 跑步前做肌肉锻炼，可高效分解体内脂肪 有没有最有效的瘦身训练器材？ 负重跑步可以锻炼肌肉？ 跑步跟半身浴结合的话，会加速瘦身？ 傍晚跑步，瘦身效果更好？ 在健身房实践跑步瘦身法的方法 一旦感到疼痛或筋疲力尽，须立即护理 夺走身体力量的可怕的屈伸动作 侧腹绞痛时，可以做拉伸动作 定期检查血液，预防运动过度 想要短期内瘦下来，要请私人教练吗？ 任何人都会遇到停滞期 有的人即便一个月跑100多公里，皮下脂肪也不会减少 第四章 更高效瘦身的加速瘦身法大公开（饮食篇） 吃下去的食物3天后会转化为体脂肪 一天吃几顿饭最容易瘦下来？ 最有助于瘦身的食物摄取方法 用“扔掉的勇气”重置你的饮食习惯 把吃东西当成犒劳自己的人，注意啦！ 氨基酸饮料和蛋白粉，喝哪个更容易变瘦？ 酵素减肥的真相 请冷静对待饱腹感与困乏 在节假日里不知不觉吃多了 第五章 当你坚持不下去的时候 跑步过量有伤身心 坚持不下去的时候，就去看看身边瘦身成功的人 鼓励和朋友让你长久坚持下去 如果跑步怎么都不适合你，别拘泥于它 附录 跑步瘦身法提倡的训练与拉伸运动 结语