幸福心理学(心理学家谈自我减压)

“鸭梨山大！”，网络中频频出现的流行语，许多人挂在嘴边的口头禅 。 为什么，我们现在“出有车，食有鱼”，可幸福感却悄然下降？ 为什么，我们工作绩效降低、缺勤增加、拖延工作成为常态、人际关系日渐 冷漠？ 为什么，焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、孤独、抑郁等等不期而至 ？…… 好大的一个“累”字，写在心头！心理压力，如黑云催城，生活、工作变得 一团糟。 《幸福心理学：心理学家谈自我减压》作者邰启扬等，在经历百余场压 力管理讲座，与上千职场人士深入交流之后，总结出 一套自我减压程式。条理清晰、简单易行、无需费用，有立竿见影之效，深 得诸多公 司人力资源总监的认同，白领、金领的青睐。 《幸福心理学：心理学家谈自我减压》由旅游教育出版社出版。

邰启扬，1956年生，江苏省扬州市人，现任职于扬州大学教育科学与技术学院教育系，副教授。中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家。长期从事心理学的教学与研究工作，自1987年起从事催眠术研究。独立撰写及与人合作撰写心理学及其它相关著作10多部，论文20多篇。2005年出版《催眠术》，引起较大社会反响，一直位列各大书城畅销书的排行榜。 邰启扬的博客：www.tqyblog.blog.sohu.com 邰启扬的邮箱：tqyyzl956@sina.com

第一部分 原来如此 一、流行词：鸭梨山大／002 二、为什么现代人压力那么大／006 三、三种压力状态／009 四、真压力与伪压力／014 五、压力自测／016 六、压力还会上瘾／019 七、警惕消极减压方式／021 第二部分 对号入座 一、我是混得最惨的人／030 二、付出得太多太多／033 三、压力太重，我想逃／039 四、不工作多好啊／042 五、为什么升职的不是我／046 六、期望过高导致失落／050 七、我不知道该怎么选／053 八、身陷沼泽的“拖拉机”／058 九、涨薪水的事黄了／062 十、那无边无际的欲念／066 十一、为什么“我不行”／071 十二、迷失了自我／075 十三、性骚扰——难以启齿的痛／078 十四、他总是比我强／082 十五、升职后的烦恼／087 十六、完美情结在作祟／089 十七、自卑——低到尘埃里的心／094 十八、目标不明确的茫然／101 十九、“高配置”让我力不从心／105 二十、假想中的敌人／109 二十一、心灵背上沉重的十字架／112 二十二、从白领到剩女／116 二十三、我不想做一只职场羔羊／121 二十四、工作轻松了，心里却失落／125 二十五、处处小心的她／128 二十六、我的角色是什么／131 二十七、擦肩而过的机会／134 二十八、风暴之夜谁能安眠／138 二十九、能力决定压力大小／14l 三十、清高OR情商低／144 三十一、这山看到那山高／147 三十二、就怕与人接触／152 三十三、我成了时间的奴仆／157 第三部分 减压良方 一、呼吸减压法／162 二、放松暗示减压技术／165 三、意象冥想／172 四、本森放松法／176 五、静坐减压／177 六、发呆减压法／177 七、静默疗法／178 八、专注能力练习／180 九、按摩／182 十、芳香精油疗法／184 十一、宣泄减压／185 十二、积极的自我暗示／189 十三、阅读减压／190 十四、音乐减压／192 十五、唱歌／195 十六、《江南style》／196 十七、参与体育活动／197 十八、有效管理时间／199 十九、食物减压／202 二十、咀嚼减压／205 二十一、学会休息／206 二十二、干点手工活／208 二十三、与家人欢聚／209 二十四、与朋友交往／212 二十五、做爱／214 二十六、泡吧／216 二十七、购物／217 二十八、泡澡／218 二十九、打扮自己／219 三十、度假／219 三十一、养宠物／222 三十二、漫步森林／223