血糖偏高怎么办/健康早知道系列

前言 序章 了解血糖的作用 什么是血糖 指血液中的葡萄糖是运动身体的能量来源 胰岛素的作用 要将葡萄糖用作能源胰岛素必不可少 血糖值会变动 血糖值餐后升高并随时间流逝而降低 请记住关于“血糖值偏高”的关键词 第1章 血糖值高为什么不好 血糖值高会怎样 高血糖的状态持续下去就会发展为糖尿病 糖尿病的种类 2型糖尿病 由生活习惯引起，胰岛素的作用减弱 1型糖尿病 胰脏的细胞被破坏，不能分泌胰岛素 继发性糖尿病 由胰脏及内分泌系统的疾病或药物等引起 妊娠糖尿病 由妊娠引起的糖尿病，会影响胎儿和母体 血糖值的检查 通过尿糖检查和血糖检查筛查是否有高血糖 糖尿病的主要检查 怎样看检查结果 空腹时血糖值在6.2mmoi/L(110mg/d1)以上可诊断为血糖值高 糖尿病的症状 早期无症状。发展下去出现干渴、多尿等 糖尿病发展下去的话 全身血管变脆，出现多种并发症 糖尿病性神经障碍 有时会引起下肢的坏疽 糖尿病性视网膜症 占成年后失明原因的首位 糖尿病性肾病 发展下去甚至可能引起肾功能不全 动脉硬化引起的疾病 成为脑梗死和心肌梗死的导火索 专栏1 儿童中的糖尿病预备军也在增多 第2章 肥胖体质会引起高血糖 肥胖容易引起高血糖 肥胖会减弱胰岛素的作用 你的肥胖度如何 首先了解自己的血糖值和肥胖度 你是否过着容易发胖的生活 检查招致肥胖的生活习惯 肥胖的原因① 吃得快、吃得过量等饮食生活是问题所在 肥胖的原因② 长期缺乏运动会使体重和血糖增高 肥胖的原因③ 精神压力会引起肥胖并降低胰岛素的作用 危险的肥胖类型 内脏脂肪性肥胖+高血糖很有可能是代谢综合征 专栏2 人类对“瘦”习以为常，对“胖”却不习惯 第3章 改善饮食生活降低血糖值 怎样自己降低血糖值① 消除肥胖血糖值也会恢复正常 怎样自己降低血糖值② 健康的饮食生活是消除肥胖和高血糖的捷径 饮食生活的要点① 注意饮食过量，防止热量摄人过量 饮食生活的要点② 各种食品都要吃当心营养失调 每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜谱例① 中午在外就餐时 每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜谱例② 中午吃便利店盒饭时 每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜谱例③ 中午在食堂、晚餐在小酒馆时 主食 不吃主食减肥反而会引起肥胖 蔬菜 最理想的是每餐都吃。经常在外面吃饭的人至少两餐要吃蔬菜 菌类和海藻类 请大量食用抑制血糖值上升的食物纤维 豆制品 在菜肴中增加一款豆腐和纳豆等豆制品 肉类 吃肉的话选择嫩腰里脊肉而非肋排 鱼类 积极食用青色鱼改善高血糖 水果 吃水果的话要在早餐后或午餐后 点心 最好不要食用，要吃的话选用低热量的品种 饮料 果汁和运动饮料糖分较多，要尽量避免 酒 戒酒最理想。要喝的话最多喝l瓶啤酒 油 不用油炸改用蒸等方式设法减少用油 盐 不要加酱油或盐，享受素材的味道 饮食方式上的注意 每天至少1餐要花时间慢慢吃 在外吃饭时要注意 不要选择盖浇饭，选择菜品较多的套餐 成功的要诀 将吃过的东西记录下来，把握饮食生活的问题所在 这时应该怎么办 饮食生活问答 第4章 运动和生活方式对血糖值改善也很重要 运动的效果 坚持有氧运动可以改善胰岛素的作用 应该何时运动 在餐后1～2小时持续30分钟以上比较有效 不同生活方式的运动要点① 在休息时间通过步行等充分流汗 不同生活方式的运动要点② “没有时间运动”的人要设法多走动 效果何时出现 只要坚持正确的生活习惯3个月血糖值就会出现变化 日常生活中的注意 消除精神压力和戒烟也对血糖值改善有效 这时应该怎么办 运动及生活方式问答 专栏3 定期测量体重，成功控制血糖 第5章 当血糖值仍然不能降低时 糖尿病的治疗方针 通过生活改善和药物治疗双管齐下控制血糖 药物疗法① 内服降低血糖值的药物 药物疗法② 通过注射补充不足的胰岛素 药物疗法的注意点 血糖值降得过低的话有时甚至会引起低血糖 这时应该怎么办 药物疗法问答