施瓦辛格健身全书(中文简体字版)--聚文网

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内容简介

所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本《施瓦辛格健身全书(中文简体字版)》——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧： 1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的，可以在最短的时间内，最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。 2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。 3.书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。 4.如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。 5.书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。 6.打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。 7.当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。无论你的健身经验如何，这本《施瓦辛格健身全书(中文简体字版)》都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己— —绝不仅仅在身体上！

作者简介

生于奥地利的美国健身运动员、演员和政治家。共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹亚先生的荣誉，曾担任美国国家健康顾问委员会主席。2003年11月任美国加利福尼亚州州长，2011年1月3日卸任，任期达7年。

前言第一部分健身入门第一章演变和历史健美比赛的开始 40年代及50年代的健美比赛 60年代的健美比赛 70年代的健美比赛《举重》 80年代和90年代的健美比赛健身运动的飞速发展 “阿诺德健身周末” 健身运动的职业化乔·韦德现代训练的演变健身运动的未来女子健身与健美第二章健身基础知识渐进的过程举重、阻力训练和健身有氧运动与肌肉清晰度运动员的健身重量训练与健康第三章训练体验所想即所得泵感训练强度肌肉疼痛和肌肉酸痛障碍与挫败训练伙伴安排训练日程女性健身第四章健身场所健身房“大爆炸” 在健身房里要看什么环境与氛围普通健身者如何选择健身房在家训练第五章开始训练进步快的人和进步慢的人自由重量还是组合器械—关于重力鞋子手套腕带腰带护肘和护膝练颈帽倒吊鞋训练日志健身与孩子起步较晚关于健美比赛 …… 第二部分训练计划第一章基础训练原则第二章了解你的身体类型第三章基础训练计划第四章高级训练原则第五章练就一流的身材：高级训练计划第六章参赛训练计划第七章精神高于一切第三部分身体部位练习第四部分健康营养饮食

施瓦辛格健身全书(中文简体字版)

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