瘦手臂的香肩美人瑜伽操(附光盘)

职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥 有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背…… 所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打 造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉 花糖人”的称号。 《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》以简明的文字配上可爱的插画，指导我们 如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作 ，对症下药，事半功倍；再加上羽暄老师真人示范，直击动作要点，只要60 招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年 轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分， 效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随《瘦手 臂的香肩美人瑜伽操》特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松 打造“瘦体质”。

羽暄，专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。 曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。 专业资质： 加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照 Vidya Gurukul Yoga Therapy 国际疗愈瑜伽指导师执照

前言　一起拥有健康的天使翅膀吧！ 　一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇） 　你的肩胛骨健康吗？ 　原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！ 　肩胛骨失衡造成的酸痛问题　 　肩胛骨失衡造成的体态问题　 　肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略　 　软化放松攻略①软化僵硬无比的肌肉 　归位固定攻略②固定松散的骨骼 　定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构 　高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法 　3D呼吸法步骤说明 　别怀疑！“硬背人”可能就是你！ 　专栏1　一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？ Part　1　瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！ 　肩胛骨是身体活动自如的关键 　先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！ 　动动背部，一起感受肩胛骨的存在！ 　6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？ 　如何快速看出肩胛骨的正确位置？ 　不良的肩胛骨形态 　颈椎与肩胛骨的密切关系 　脖子也会长骨刺 　脖子后的一坨肉，总是困扰着我！ 　2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯 　随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！ 　5大肩胛骨运动　 　专栏2　肩胛骨也会影响心情和食欲？！　 Part　2　动一动肩胛骨，让身体更美丽！ 　肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→　45kg！ 　9大骨盆瑜伽　 　“粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖　？！ 　赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！ 　打造若隐若现的性感锁骨！ 　流汗也是变美的秘密哦！ 　解冻瑜伽做了会流汗·拉长肌肉的简单动作！ 　肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！ 　再见了，充满“脂肪团”的背！ 　驼背让你看起来老10岁！ 　背部力量提升！　3个动作让你重拾漂亮腰线 　专栏3　稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！ Part　3　雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！ 　厚肩膀·脖子赘肉56 　锁骨一高一低 　“拜拜袖”·手臂粗壮 　圆肩·肩膀肌肉失衡 　虎背·胸闷·驼背 　胸部下垂·胸部外扩 　脊椎侧弯·长短脚 　高低肩·背部僵硬疼痛 　手臂痛·双手无力 　陈年肩痛·肩周炎 　落枕·转头会痛 　双手酸麻·肩关节“生锈” 　腰酸背痛·耸肩会痛 　肩胛骨膏肓痛 　头痛·头重·颈椎骨刺 　肩胛骨刺痛·下背痛 Part　4　天天都是肩胛骨美人！ 　生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！ 　硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！ 　真的很好！学员们的真心分享！