正念之道(每天解脱一点点)

正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮 你应对生活中无法避免的苦难的工具。 深受信赖的心理治疗师和正念专家Siegel博士，在这本激动人心的著 作中，向人们指出了如何获得这些收益。你每天只需花上20分钟来练习正 念方法，就可以帮助你在日常生活中更能集中注意力，更有效率，更能应 对各种痛苦感受，更能控制不健康的习惯，更容易从焦虑和抑郁中解脱， 消除和压力有关的疼痛、失眠和其他躯体问题。 所以开始更加平衡的生活吧，通过正念，从今天开始！

罗纳德·西格尔（Ronald Siegel），临床心理学博士，在哈佛医学院从事教学工作25年，同时也是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy)的教员，《背部感觉》（Back Sense)一书的合作作者，《正念与心理治疗》（Mindfulness and Psychotherapy）的合作编者。在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

第一部分 正念何以重要 第一章 生活艰难，人皆如此 快乐是可以得到的，但有待你的选择 正念：解决问题的良药 我们的预后是可怕的 被快乐钩住 为己之利，过度聪明 过滤我们的生活 一切皆会过去 未获成功 爱让人受伤 痛苦大于快乐 都是我的错 正念练习，解决之道 第二章 正念——解决之道 日常丧失正念 什么最重要 正念的起源 正念练习 来自于实验室的证据支持 一个问题还是多个问题 “潜水员”法 学会与自己的体验共处 正念练习的多样性 我应该如何开始 避免混淆：正念练习不是什么 第三章 学习正念修行 对焦 坐好，什么都别做 专注练习 一个由呼吸带来的众多体验方法 让修行成为你生活的一部分 活动中的禅修：行禅 自下而上的禅修：身体扫描 以少换多：食禅 带有正念地进餐 第四章 培养正念的生活 从专注到正念 培养接受的态度 越来越复杂了——我该怎么选择？ 非正式正念练习 小型闭关 救生用具 融为一体：过正念的生活 基本练习方法 阻碍和支持 第二部分 应对身心紊乱和人际关系的日常练习 第五章 与恐惧为友：应对担忧与焦虑 到底什么是焦虑 生理现象的悲剧：另一个进化故事 我们的思维疾病：前倾性 我们真正害怕的是什么 逃避行为：活动中的潜水员 效果显著的认知行为疗法 焦虑时的正念练习方法 明智的行动 结合应用 应对焦虑和恐惧的正念练习 制定一项计划 在你需要更多帮助时 第六章 进入黑暗之地 抑郁的多样性 全或无 思维疾病再次来访 求助于当下时刻 进入黑暗之地 将抑郁当作一个机会 综合运用 对抗抑郁的正念练习 制定一项计划 我可以从心理治疗、药物或其他方法中受益吗 第七章 超越应对症状：将疼痛和与压力相关的症状进行转化 一种原因，多种病痛 慢性背痛的奇怪病例 背部感受计划 综合应用 其他疼痛症状 消化功能障碍 失眠 应对疼痛和与压力相关病症的正念练习 制订一项计划 在你需要更多帮助时 一个问题，多个方面 第八章 充分经历磨难 我是谁 为什么我们认识不到这一点？ 构建身份与自我 了解自我，与你相处 拥抱情绪 相互倾听 穿太空服和不穿太空服的生活 关系中的正念 为人父母 爱与限制 综合运用：练习关系中的正念 用于充分经历磨难的正念练习：关系 制定一项计划 在你的关系问题需要得到进一步帮助时 第九章 摆脱恶习 内疚、羞愧与其他各种快乐 练习正念的道德观 伦为奴隶 饮食 麻醉剂 工作、赌博、购物和性 应对恶习的正念练习 制定一项计划 第十章 变老不易：改变你同衰老、疾病、死亡的关系 我们害怕什么 “不在意”先于“没关系” 一切都在变化中 应对疾病 死亡 联结 综合应用：拥抱非永恒性 应对衰老、疾病和死亡的正念练习 制订一项计划 你可以去寻求更多的帮助 第十一章 还有什么 在你需要进一步帮助时 译者后记 资源 注解 索引