自我关怀：走出苛责的怪圈

人们常常陷入不合理的自我苛责、自我批评的怪圈，对自己缺乏一颗友善与关爱之心。但一味地怀疑与批评自己并不是明智的选择，这会让我们被坏情绪和怪念头折磨，无法获得改变的动力。 自我关怀源自当代积极心理学与传统佛学观点的融合，要求在面对压力、挫折、失败或自身缺点时，采用接纳、不批判的态度对待自己。这本书带领读者认识什么是自我关怀，它与人们常说的自尊、自我放纵、以自我为中心有什么关系？自我关怀如何帮助我们应对压力和消极情绪？对待自己的关怀能否扩展、传递到他人身上？自我关怀为什么能够成为人们不断成长的动力源泉？另一个重要问题是，如何养成自我关怀的心态？书中梳理了自我关怀干预的有效方案，从社会、家庭和学校等层面提出如何培养具有心理韧性、关爱自己的孩子。 善待自己，对生活报之以歌，请从这本书开始，开启自我关怀之旅。

杨莹，华东师范大学心理与认知科学学院晨晖学者、讲师，于北京师范大学心理学部获博士学位。研究领域集中于个体情绪与社会性发展，关注青少年心理问题与幸福感的影响因素、亲社会行为与社会能力的培养，希望研究能助力儿童、青少年健康成长。主持多项省部级课题，围绕上述研究主题在国际和国内学术期刊上发表多篇文章。

第一章 逃离苛责的怪圈：自我关怀概述 什么是自我关怀？ 消除疑虑：自我关怀与其他相关概念 自我关怀等于自尊吗？ 自我关怀意味着自我放纵吗？ 自我关怀会催生自我怜悯吗？ 同源不同质：自我关怀和正念 第二章 自我关怀：成就幸福的力量 什么是幸福？ 来自心理学的答案：幸福源于自己 汉斯幸福吗？ 当坏情绪来敲门 抑郁障碍与焦虑障碍 自我关怀：抑郁与焦虑的解药 社会性疾病：异常进食行为 “瘦”时代：进食障碍的成因 设立合理目标 自我关怀与进食障碍 自我关怀与健康行为 免于伤害：自我关怀与创伤经历 创伤后应激障碍 创伤后的痛苦与成长 第三章 爱自己，爱他人：自我关怀的社 会功能 自我关怀者如何与他人相处？ “爱自己”意味着更自私、更无情吗？ 自我关怀者更喜欢和更善于社交吗？ 拥抱自己，收获更健康的人际关系 是什么影响了我们的人际关系质量？ 自我关怀者拥有怎样的人际关系？ 为什么自我关怀对人际关系有益？ 赠人玫瑰，手有余香：自我关怀的拓展 自我关怀增加好行为 自我关怀减少坏行为 第四章 寻找内在动力：自我关怀对学习的影响 轻装上阵：缓解期待带来的焦虑 沉重的爱：学业期待压力 自我关怀调节学业压力 树立积极目标 你为什么学习？ 破除恐惧，正视问题 第五章 自我关怀时，我们的大脑在做什么？ 我们大脑的基本脑区 自我关怀的大脑 自我友善与自我苛责的神经活动 普遍人性观与社会联结的神经活动 正念观与情绪调节的神经活动 与自我关怀相关的其他生理学研究 第六章 内在滋养：青少年的自我关怀之路 青春期的危机与契机 青春期的心理特征 危机四伏：青少年常见心理与行为问题 保驾护航：自我关怀的积极作用 家庭：最重要的微观环境 两种父母教养策略：自主支持和心理控制 教养策略对自我关怀发展的影响 其他教养方式的影响 青少年的自我关怀训练 正念自我关怀的团体干预课程 关爱与友善冥想训练 基于正念的干预训练 第七章 掌握反转生活的力量：自我关怀干预措施 停止打地鼠：自我关怀操作技巧 练习一：改变对待自己的方式 练习二：尝试给自己一个拥抱 练习三：给自己念一段自我关怀的话语 练习四：写下对自己的关怀 自我关怀练习 请让自我批评之刃入鞘 你可以保护内心的小孩 你可以很美 你的工作热情燃尽了吗？ 亲密关系中的关怀 最后的话：一起点亮宇宙中的黑暗 参考文献