大学龙舟体能训练教程

本教材参考了国内外大量的最新训练理念和方法，注重对知识内容表述的准确和严谨。全书共6章。第一章介绍了龙舟运动体能训练的原则及生理学基础，第二章阐述龙舟运动力量训练的原则和设计，第三章至第六章是主体，围绕龙舟体能训练中的力量训练、耐力训练、热身和放松、防护性力量训练等内容展开，并将目前较为前沿的训练理念融入其中，根据大学生的实际情况，对大学生的力量训练周期安排进行了详细讲解。 本教材立足于大学生龙舟训练的实际问题，借鉴职业运动员和教练员推荐的教学和训练方法，以及积累的训练经验，具有较高的教学、训练参考价值。另外，充分考虑了运动专业学生的特点和需求，由学校龙舟队运动员和职业教练进行动作示范，运用大量的图片和视频(二维码形式呈现)从不同角度来展示动作，帮助读者更加直观地理解动作。在对动作的讲解上列出常见的错误动作和纠错环节，加深读者对动作的理解。此外，本教材介绍了跟龙舟运动相关的完整的体能测试方案，这在相关的教材上是少见的。 本教材以体育学院运动训练专业学生、普通大学生、龙舟教练和任课教师为主要使用对象，也可供职业龙舟运动员和教练员参考。

博士毕业于北京体育大学，体育教育训练学专业，现就职于华中科技大学体育学院，任竞训室主任。专业方向是体育教育训练，研究方向是体能训练。2016~2020年担任学校龙舟队体能教练，为学校争夺多个荣誉。2020年至今担任校高水平篮球队（男、女）体能教练，并帮助队伍在CUBA全国赛、基层赛和2021年学运会取得系列优异成绩；曾副主编或参编了《肌肉训练私人教练150课》《28天练出一身肌肉》《哑铃私人健身教练100课》《拉伸运动私人教练150课》的编写工作。具有丰富的理论知识和实践经验。

导论/ 1 第一章龙舟运动体能训练原则及生理学基础/ 4 第一节龙舟运动体能训练原则/ 4 一、安全原则/ 4 二、循序渐进原则/ 4 三、系统性原则/ 4 第二节龙舟运动体能训练的生理学基础/ 4 一、骨骼肌/ 5 二、心血管系统/ 7 三、能量代谢系统/ 7 第二章龙舟运动力量训练的原则和设计/ 10 第一节力量训练原则及法则/ 11 一、力量训练原则/ 11 二、力量训练法则/ 11 第二节力量训练的设计/ 12 一、项目需求分析和评估/ 12 二、训练动作选择/ 20 三、训练频率/ 20 四、训练动作顺序/ 20 五、训练强度/ 21 六、训练量/ 22 七、间歇时间/ 22 第三章龙舟运动力量训练方法/ 23 第一节上身力量训练方法/ 23 一、上身水平方向核心力量训练动作/ 23 二、上身水平方向辅助力量训练动作/ 31 三、上身垂直方向核心力量训练动作/ 46 四、上身垂直方向辅助力量训练动作/ 51 第二节下身力量训练方法/ 58 一、双侧力量/ 58 二、单侧力量/ 74 三、奥林匹克举/ 78 第三节核心力量训练方法/ 86 一、核心稳定类动作/ 86 二、核心动态类动作/ 92 第四节力量动作组合方法/ 104 第四章龙舟运动耐力训练/ 108 第一节耐力训练分类及其影响因素/ 108 一、耐力训练分类/ 108 二、耐力训练的影响因素/ 108 第二节龙舟运动耐力训练要素和方法/ 109 一、耐力训练要素/ 109 二、耐力训练方法/ 110 第五章热身与放松/ 114 第一节热身/ 114 一、关节灵活性练习/ 114 二、动态拉伸/ 119 三、肩带肌群激活方法/ 128 第二节放松/ 138 一、静态拉伸/ 138 二、本体感受神经肌肉促进术/ 150 三、自我筋膜放松/ 151 第六章龙舟运动体能训练周期安排及防护性力量训练/ 156 第一节训练周期化的理论基础/ 156 一、经典周期理论学说/ 156 二、训练周期化的分类/ 156 三、训练周期负荷模式/ 158 第二节龙舟运动体能训练周期及力量负荷模式/ 159 一、龙舟运动体能训练周期/ 159 二、小周期龙舟运动力量负荷模式/ 160 第三节防护性力量训练/ 160 一、腕部/ 161 二、肘部/ 161 三、肩部/ 161 四、下背部/ 161 五、膝部/ 162 参考文献/ 163