基于生物力学的纠正性训练

基于生物力学的纠正性训练 全书共分为6部分：第1部分介绍了身体各部位的骨骼结构、常见肌肉骨骼失衡问题及结构评估方法；第2部分讲解了身体各部位主要肌肉的解剖学结构、运动功能及其对肌肉骨骼失衡问题的影响；第3部分阐释了纠正性训练的主要内容、作用原理和注意事项；第4部分讲解了纠正性训练三大步骤具体动作练习的目标部位、执行步骤、推荐训练量、注意事项、进阶练习及退阶练习等；第5部分介绍了纠正训练计划的制订过程和方法；第6部分讲解了相关专业人员开展纠正性训练服务时的注意事项。 不论是体能或健身教练，还是运动康复师或物理治 疗师，可以从书中获取专业的纠正性训练方法，有效改善肌肉骨骼功能障碍与疼痛。

贾斯汀·普莱斯（Justin Price） “基于生物力学的纠正性训练”的提出者，这一系统的方法常用于评估和解决肌肉骨骼疼痛和运动功能障碍的潜在问题。来自60多个国家的数千名健身教练已经通过了“基于生物力学的纠正性训练”（TBMM-CES）认证，这一认证是纠正性训练领域内认可度很高的认证。 普莱斯被誉为世界上认可度很高的肌肉骨骼评估和纠正性训练专 家。2006年，他被IDEA健康健身协会（IDEA Health & Fitness Association）评为“年度最 佳私人教练”（Personal Trainer of the Year）。他还是美国运动协会（American Council on Exercise）、BOSU、TRX（Fitness Anywhere）、Net 私人教练（Personal Training on the Net）以及PAT Global 的主题授课专 家。 普莱斯是《功能性训练完全傻瓜指导大全》（The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated ）、《神奇的网球背痛疗法》（The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure ）的作者。他还曾是多家网站、新闻广播机构、报纸及杂志的顾问。

前言 xi 致谢　xv 第　1 部分 结构评估的基本原理　1 第　1 章 结构评估过程　3 与客户的初步联系　3 结构评估过程　4 要点回顾　6 自我检查　6 第　2 章 足部和踝部评估　9 基础解剖学　9 常见紊乱　10 评估过程　10 膝与足部和踝部的关联方式　16 要点回顾　18 自我检查　18 结构评估技能测试　20 第3　章 膝关节评估　21 基础解剖学　21 常见紊乱　22 评估过程　22 指导客户使膝达到中立位置　26 膝与足部和踝部、腰椎-　骨盆 髋带的关联方式　26 要点回顾　28 自我检查　29 结构评估技能测试　30 第4　章 腰椎- 骨盆髋带评估　31 基础解剖学　31 常见紊乱　32 评估过程　32 指导客户使腰椎-　骨盆髋带达到 中立位置　35 腰椎-　骨盆髋带与足部和踝部、膝关节、 胸椎和肩胛带的关联方式　36 要点回顾　38 自我检查　39 结构评估技能测试　40 第5　章 胸椎和肩胛带评估　41 基础解剖学　41 常见紊乱　41 评估过程　42 指导客户使胸椎和肩胛带达到 中立位置　47 胸椎和肩胛带与身体其他部位的 关联方式　47 要点回顾　49 自我检查　50 结构评估技能测试　51 第6　章 颈部和头部评估　53 基础解剖学　53 常见紊乱　53 评估过程　54 指导客户使颈部和头部达到中立 位置　56 头部和颈部与身体其他部位的 关联方式　56 结构评估过程总结　58 要点回顾　58 自我检查　59 结构评估技能测试　60 第　2 部分 了解肌肉与运动　61 第7　章 实际生活中的功能解剖学　63 重力如何影响运动　63 地面反作用力如何影响运动　64 肌肉骨骼系统概述　64 人体弹力绳系统　67 要点回顾　68 自我检查　68 第8　章 足部和踝部的功能解剖学　69 骨骼和关节　69 软组织结构　69 肌肉　72 长屈肌　72 展肌　73 腓骨长肌　73 胫骨后肌　74 胫骨前肌　74 比目鱼肌　75 腓肠肌　75 足部和踝部肌肉对最常见肌肉骨骼 失衡的影响　76 要点回顾　77 自我检查　78 第9　章 膝关节的功能解剖学　79 骨骼和关节　79 软组织结构　79 肌肉　80 股外侧肌（股四头肌）　81 股中间肌（股四头肌）　81 股内侧肌（股四头肌）　82 股直肌（股四头肌）　82 臀大肌　83 半膜肌（腘绳肌）　83 半腱肌（腘绳肌）　84 股二头肌（腘绳肌）　84 大收肌（髋内收肌）　85 长收肌（髋内收肌）　85 短收肌（髋内收肌）　86 耻骨肌（髋内收肌）　86 股薄肌（髋内收肌）　87 膝关节肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的 影响　87 要点回顾　90 自我检查　90 第　10 章 腰椎- 骨盆髋带的功能解剖学　93 骨骼和关节　93 软组织结构　93 肌肉　94 臀小肌（髋外展肌）　96 臀中肌（髋外展肌）　96 阔筋膜张肌（髋外展肌）　97 棘肌（竖脊肌）　97 最长肌（竖脊肌）　98 髂肋肌（竖脊肌）　98 腰方肌　99 腹直肌（腹肌）　99 腹内斜肌（腹肌）　100 腹外斜肌（腹肌）　100 腰大肌（髋屈肌）　101 髂肌（髋屈肌）　101 腰椎-　骨盆髋带对最常见肌肉骨骼 失衡的影响　102 要点回顾　105 自我检查　105 第　11 章 胸椎和肩胛带的功能解剖学　107 骨骼和关节　107 软组织结构　107 肌肉　109 背阔肌　110 胸大肌　110 胸小肌　111 菱形肌（大、小菱形肌）　111 前锯肌　112 斜方肌（上部纤维）　112 斜方肌（中部纤维）　113 斜方肌（下部纤维）　113 肩胛下肌（肩袖肌）　114 冈上肌（肩袖肌）　114 冈下肌（肩袖肌）　115 小圆肌（肩袖肌）　115 肱二头肌　116 胸椎和肩胛带肌肉对最常见肌肉 骨骼失衡的影响　116 要点回顾　119 自我检查　119 第　12 章 颈部和头部的功能解剖学　121 骨骼和关节　121 软组织结构　121 肌肉　122 颈长肌　123 头长肌　123 胸锁乳突肌　124 头半棘肌　124 颈半棘肌　125 头夹肌　125 颈夹肌　126 头部和颈部肌肉对最常见肌肉骨骼 失衡的影响　126 要点回顾　128 自我检查　129 第　13章 筋膜　131 伸缩运动中的筋膜系统　131 横向运动中的筋膜系统　132 旋转运动中的筋膜系统　133 筋膜系统和复杂运动　134 要点回顾　135 自我检查　135 第3　部分 纠正性训练的基本原理　137 第　14 章 纠正性训练计划的要素　139 帮助客户树立信心　139 训练顺序　140 训练评估　140 要点回顾　141 自我检查　142 第　15章 自我肌筋膜放松　143 什么是自我肌筋膜放松　143 自我肌筋膜放松的起源　144 自我肌筋膜放松的益处　144 自我肌筋膜放松的类型　145 自我肌筋膜放松技术的教学方法　146 何时不可使用自我肌筋膜放松技术　150 其他要求　150 要点回顾　151 自我检查　152 第　16 章 拉伸　153 什么是拉伸　153 拉伸训练的起源　153 拉伸训练的益处　154 拉伸训练的类型　154 拉伸训练的教学方法　156 何时不可进行拉伸训练　160 其他要求　160 要点回顾　161 自我检查　161 第　17章 强化　163 什么是强化　163 强化训练的起源　163 强化训练的益处　164 强化训练的类型　164 强化训练的教学方法　169 何时不可进行强化训练　173 其他要求　174 要点回顾　175 自我检查　175 第　18 章 静态姿势的注意事项　177 站姿　177 坐姿　180 睡姿　181 要点回顾　183 自我检查1　184 自我检查2　185 第4　部分 纠正性训练动作库　187 第　19 章 自我肌筋膜放松训练　189 自我肌筋膜快速放松的技巧　189 自我肌筋膜放松训练动作库　191 高尔夫球滚动　192 小腿按摩　194 泡沫轴放松股四头肌　196 泡沫轴放松髂胫束　198 泡沫轴放松大腿内侧　200 泡沫轴放松髋屈肌　202 网球放松髋屈肌　204 泡沫轴放松臀肌复合体　206 网球放松髋侧　208 单个网球放松下背部　210 泡沫轴放松腰方肌　212 双网球放松上背部　214 泡沫轴放松胸椎　216 泡沫轴放松背阔肌　218 网球放松肩胛骨周围　220 网球放松肩胛骨　222 腹部按摩　224 胸部按摩　226 肩前部按摩　228 网球放松肱二头肌　230 前臂按摩　232 手部按摩　234 按摩杖按摩斜方肌　236 按摩杖按摩后颈　238 要点回顾　240 自我检查　240 第　20 章 拉伸训练　241 拉伸训练小技巧　241 拉伸训练动作库　243 足部和足趾拉伸　244 小腿拉伸　246 股四头肌拉伸　248 腘绳肌拉伸　250 臀肌拉伸　252 梨状肌拉伸　254 髋外展肌拉伸　256 髋内收肌拉伸　258 下背部拉伸　260 仰卧旋转拉伸　262 髋屈肌拉伸（矢状面）　264 髋屈肌拉伸（额状面）　266 髋屈肌拉伸（水平面）　268 门框拉伸　270 胸部拉伸　272 肱二头肌拉伸　274 “为什么”拉伸　276 仰卧肩前部拉伸　278 颈伸肌拉伸　280 斜方肌拉伸　282 手掌墙上拉伸　284 前臂拉伸　286 绕墙拉伸　288 要点回顾　290 自我检查　290 第　21 章 强化训练　291 强化训练小技巧　291 强化训练动作库　293 大足趾下推　294 仰卧骨盆倾斜　296 鸭式站立　298 瑞士球臀肌激活　300 仰撑提臀　302 侧卧抬腿　304 地面缩肩　306 直臂下拉　308 坐姿划船　310 “曝光式”练习（仰卧）　312 挥手再见式（仰卧）　314 直臂上举（仰卧）　316 颈部屈曲　318 球上仰身屈伸　320 抬臂后退　322 弓步拉膝　324 弓步手臂上举　326 弓步侧向伸出　328 侧弓步旋转　330 单腿支撑转动　332 弓步向上踏步　334 旋转相扑蹲　336 要点回顾　338 自我检查　339 第5　部分 制订纠正性训练计划　341 第　22 章 建立成功的客户关系　343 了解基本动机和行为　343 角色如何影响行为　344 鼓励客户参与　344 作为引导者的作用　345 要点回顾　346 自我检查　347 第　23 章 实施咨询　349 初步接触　349 问诊过程　350 视诊和触诊过程　353 成交　355 要点回顾　358 自我检查1　359 自我检查2　359 第　24 章 构建课程和训练计划　361 开始制订计划　361 开始制订计划时的实际注意事项　362 要点回顾　365 自我检查　366 第　25 章 课程与计划示例　367 客户背景信息　367 客户目标　368 结构评估结果　368 训练计划和建议　368 案例研究总结　377 整理客户的课后练习　377 自我检查　378 第6　部分 纠正性训练的业务实施　379 第　26 章 提升专业形象　381 完善协议和程序　381 提升形象吸引新客户　382 纠正性训练协议和当前客户的 整合　384 成功的关键　386 要点回顾　387 自我检查　387 第　27 章 推销纠正性训练服务　389 明白市场如何运作　389 创建营销信息　394 评估实行方法　394 实施营销策略　395 转变为全职纠正性训练专家　397 要点回顾　399 自我检查　400 第　28 章 业务、专业网络和引荐的范围　401 保持业务范围　401 扩大专业网络和引荐的范围　402 社交媒体和网络群体　404 与客户联络　404 要点回顾　405 自我检查　406 附录　客户评估表　407 参考文献　409 关于作者　424 关于译者　424