高尔夫球挥杆的科学用力

本书对高尔夫一些疑难、关键动作的科学用力方法进行了分析和介绍。例如：下杆前期的身体的有效驱动和上身肌肉的如何延迟释放、转式挥杆下杆后期的下身制动、摆式挥杆下杆后期的右手臂制动、下杆过程杆臂相对运动方式、沙坑救球的击打方式、推杆击打和送杆方式等等。

第一章　日常生活和运动中的身体用力常识 / 1 第一节　身体形变及运动与驱动力的关系　/ 1 一、肌群收缩是人体动作的驱动源泉　/ 1 二、肌群的发力和受力　/ 4 三、肌群的伸展及其控制　/ 5 四、物件简化及其名词解释　/ 8 第二节　影响直接驱动效果大小的主要因素　/ 10 一、大肌群收缩才能产生大作用力　/ 10 二、肌群斜向收缩的倾斜度影响扭转幅度　/ 10 三、转动力矩越大则驱动物体转动的效应会越大　/ 11 四、肌群伸展的幅度大则肌群收缩量大、收缩力度也大　/ 12 第三节　提高系统驱动效果的优化驱动方式　/ 14 一、系统动量向碰撞面传递得越多，系统碰撞效率越大　/ 14 二、如何使自由端产生最大的移动　/ 16 三、两个相连肢体相对转动时的近端制动与远端加速　/ 18 四、和谐配套的驱动方式才能产生最大的驱动效应　/ 23 五、身体重心的位置与身体平衡的关系　/ 24 六、延迟释放产生加速运动的现象　/ 26 七、四边形机构运动的变形规律　/ 27 第二章　躯干如何产生强力的扭转驱动 / 30 第一节　上杆阶段为下杆积蓄力量　/ 30 一、使肩轴大幅度旋转的动作顺序　/ 30 二、上杆阶段身体扭转的动作顺序　/ 31 三、上杆过程的动作要点　/ 32 第二节　下杆前期的下肢驱动　/ 34 一、下肢驱动过程中身体重心移动的平衡作用　/ 34 二、下肢驱动过程中重心移动和左腿后蹬的驱动　/ 37 三、下杆前期增大躯干扭转变形的作用　/ 42 四、下肢驱动速度不能太快的原因　/ 44 五、如何利用下肢的左拧增加躯干的扭曲变形　/ 45 六、上杆时顶住右膝盖的预左拧作用　/ 50 七、另需注意的动作要点　/ 51 第三节　下杆后期的躯干驱动　/ 52 一、制动式“扇耳光”击打方式　/ 53 二、躯干驱动时下肢的制动方式　/ 55 三、躯干驱动的方式　/ 57 四、躯干扭转轴线及对脊椎的保护　/ 62 五、躯干驱动的启动时机　/ 65 第四节　身体驱动挥杆的练习　/ 69 一、打击包置于身体正前方的大力击打练习　/ 69 二、打击包置于身体正右侧时的大力击打练习　/ 70 三、身体面对打击包，向打击包右侧面大力击打练习　/ 71 四、身体面对球位的下杆击打练习　/ 74 第三章　手臂如何高效向球杆传输转动 / 76 第一节　肩-杆转动机构应该在同一个平面内　/ 76 一、转动传输的特点　/ 76 二、肩-杆传动机构必须在同一平面内才会有最大的转动传动效率　/ 77 三、杆头轨迹切线方向与杆面方向的区别　/ 77 四、如何将挥杆传动机构保持在挥杆平面内　/ 79 五、双平面挥杆在下杆前期的处理　/ 81 第二节　左臂带动球杆转动过程中叠加球杆相对左臂的转动　/ 82 一、手臂向球杆传输转动的特点　/ 83 二、手臂传输前期身体对手臂和球杆的驱动　/ 84 三、利用杆头离心力和惯性延迟释放躯干和上肢　/ 87 四、根据鞭打原理，叠加球杆相对手臂的快速转动　/ 92 五、根据平行四边形变形规律，叠加球杆相对左臂的 转动　/ 105 六、三种叠加球杆相对左臂转动模式的比较　/ 110 七、顺势而为地驱动和传动　/ 111 八、用制动球杆握把的方式加速球杆转动　/ 114 九、送杆和收杆　/ 115 第三节　握杆用力的分布和手腕肌群的调控　/ 119 一、手臂与球杆的连接方式　/ 119 二、手腕运动的特性　/ 123 三、挥杆各阶段对手肘和手腕的控制　/ 124 四、鞭打式挥杆练习　/ 129 第四章　杆头击打方式的控制 / 131 第一节　影响杆头击打效果的主要因素　/ 131 一、对两节杆连接的构件端头击打方向的控制　/ 131 二、球杆和左臂不同转速对杆头轨迹弯曲程度和杆头击打力量的影响　/ 133 第二节　“杆-臂”高效及方正击球的控制　/ 136 一、保持左臂及球杆成弓曲线击球的原理　/ 136 二、挥杆有效击打的动作要领　/ 139 三、对“杆-臂”成弓曲线击球导致开杆面的调整　/ 140 第三节　球位与杆面角对铁杆击球的影响　/ 141 一、劈击球的安全控制　/ 141 二、如何击出倒旋球　/ 145 三、果岭边铁杆短距离切击/劈击的控制　/ 150 第四节　沙坑球的处理　/ 152 一、浅沙坑球的处理　/ 152 二、果岭边中等深度沙坑击球　/ 153 三、果岭边深沙坑救球　/ 162 四、救出陷入沙层内的球　/ 164 第五章　推杆技术的理论分析及应用 / 166 第一节　推杆的驱动和传动方式　/ 166 一、两种推杆驱动方式的由来　/ 166 二、弧线推杆法转动的特点　/ 168 三、直线推杆法转动的特点　/ 171 四、推杆动作的驱动　/ 172 五、握杆方式及主控制手的选择　/ 175 第二节　不同击打方式与球运动状况的关系　/ 177 一、球在站位正中位置的情况　/ 177 二、球放在偏左位置的情况　/ 179 三、球放在正中位置但击打时杆向上抬起的情况　/ 180 四、球放在偏左位置并下扣杆面的情况　/ 180 第三节　推杆动作中的距离控制　/ 182 一、推杆动作各阶段的驱动方式　/ 182 二、参考个人上杆幅度与推杆距离的经验控制击球距离　/ 183 三、参考球心初速度与路程的经验关系控制敲击球的 距离　/ 184 四、参考球面初转速与球滚动路程的经验关系控制推击 距离　/ 184 五、击球距离控制要点　/ 185 第四节　送杆动作中的方向控制　/ 188 一、送杆的作用　/ 188 二、推杆送杆方向与推杆整体运动方位的关系　/ 191 三、由核心持续驱动以控制送杆　/ 192 四、利用杆头标记调整身体运动定位系统以及控制送杆　/ 196 第五节　自由式直线推杆法　/ 203 一、推杆动作中肌群的作用　/ 203 二、推杆过程肌群作用的特点　/ 203 三、眼睛盯着球洞的自由式推杆法　/ 204 四、控制身体和球杆整体的机械式推杆方式　/ 205 五、自由式直线推杆法　/ 206 六、推杆启动前的屏住呼吸和启动开始时的放松调整　/ 210 致?谢　/ 211