走出情感虐待：远离关系中的羞耻感，重塑自信人生

作者引入了“情感虐待”的概念，这是一种微妙却具破坏性的虐待形式。在本书中，作者介绍了情感上受到虐待的人会逐渐被剥夺了自尊、尊严——让他们觉得自己毫无价值，完全无力逃避。同时，作者也揭露了施虐者用来破坏我们的精神，控制我们的手段，之后指导读者使用自我关怀、接纳自己等认知行为疗法的技巧，从羞耻感中解放出来，从而获得更健康的人际关系。

目录赞誉引言第1章　情感虐待与羞耻感的完美联合2羞耻感与情感虐待的联系6身体虐待与情感虐待10逃离自我批评和自我怀疑的牢笼11我的循序渐进计划12第2章　确定自己是否受到了情感虐待14发现并面对事实的路上遇到的阻碍15情感虐待的构成要素18直面真相22第3章　常见的情感虐待方式28情感虐待的方式28情感虐待对你有什么影响51第4章　羞耻缘何成为控制的手段53羞耻感的类型55羞耻感刺激了施虐者56如何识别羞耻感58健康的羞耻感和耗损性羞耻感59第5章　走出羞耻感困境68被当作目标的弱势人群69背叛型创伤71你被施虐者吸引的其他原因71我为何会离开75你为何不为自己挺身而出75虐待关系的结束为何如此之难77其他重要的羞耻感体验82第6章　别再相信施虐者89你所听到的谎言92如何让自己不去相信伴侣的贬低100如何消除你的旧观念107拒绝伴侣的谎言和推测110第7章　用愤怒来改变旧习惯，　给自己以力量113愤怒的多种好处114愤怒：积极还是消极118克服阻碍120如果我不觉得愤怒呢126健康地宣泄愤怒的方法131面对施虐者的一则忠告133第8章　给自己的礼物：自我关怀134记下你的伤痛136让伤痛沉淀139善待自己140自我关怀：羞耻感的解药143对抗伴侣吹毛求疵和羞辱的声音144从他人处获得同情146第9章　你的亲密关系还有希望吗152伤害程度153对子女的伤害158无论虐待是故意的还是无意识的159是虐待还是应对机制164无意识的施虐者可能改变吗165情感虐待和药物滥用的联系166具有人格障碍的施虐者167第10章　如果你选择直接对质179如何有效地面对你的伴侣180意义非凡的道歉187第11章　关系终结的预兆189不能通融的情况189结束这段关系的最佳理由193恶性自恋人格障碍195反社会型人格障碍199第12章　若你选择留下202如何继续努力改变你们的关系203咨询有帮助吗205无效沟通与有效沟通205若你决定和自恋型人格障碍者在一起209若你决定和边缘型人格障碍者在一起215区分你能控制和无法控制的情况221第13章　抵御回头的诱惑224治愈你的创伤后应激障碍238第14章　理解自己，原谅自己243自我理解244自我宽恕的障碍247原谅自己选择了施虐者作为伴侣251你的过往创造了你的未来，其中或许另有原因255第15章　持续疗愈自己的羞耻感266疗愈你的身体羞耻感267羞耻记忆268继续练习自我关怀270从自我批评走向自我接纳273善待自己276自我支持278学习自我安慰的方法279满足自己的需求281结语　继续前行286延伸阅读289参考文献293