青少年跨栏项目训练指导手册（田径青少年训练指导丛书）--聚文网

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内容简介

本书由中国田径协会组织编写，作者团队包括优秀运动员、优秀教练员，高校博士、教授等。本书介绍了跨栏跑技术训练的各个环节，集坚实的理论知识、丰富的训练经验、独到的训练方法与先进的技术资料于一体，力图以通俗易懂的方式呈现给学校基层教练员和运动员。本书对象主要适用于指导12～18岁之间的青少年跨栏跑运动员的教练员，对在练习跨栏跑过程中遇到的问题及解决方法，提出指导性的建议、方法和手段。本书的出版对推动跨栏跑技术的普及，培训教练员科学指导后备人才训练，为国家队输送更多优秀人才具有重要作用。

直道跨栏跑一、直道跨栏跑技术（一）起跑至第一栏技术（二）跨栏步技术 1.起跨攻栏技术 2.腾空过栏技术 3.下栏着地技术（三）栏间跑技术（四）全程跑技术二、直道跨栏跑技术的评价（一）直道跨栏跑运动员专项技术评价（二）直道跨栏跑运动员专项成绩评价（三）直道跨栏跑运动员身体素质评价三、直道跨栏跑运动员各阶段的训练任务与要求（一）12～13岁阶段 1.训练任务 2.训练要求（二）14～15岁阶段 1.训练任务 2.训练要求（三）16～17岁阶段 1.训练任务 2.训练要求四、直道跨栏跑运动员基础训练（一）柔韧训练 1.静态拉伸训练 2.动态摆拉训练（二）速度训练 1.速率训练 2.反应速度训练 3.位移速度训练（三）力量训练 1.跳跃训练 2.负重力量训练 3.实心球训练 4.杠铃力量训练 5.上坡跑及弹力带抗阻跑（四）耐力素质训练 1.有氧耐力训练 2.速度耐力训练（五）灵敏和协调性训练五、直道跨栏跑运动员专项训练（一）节奏训练（二）专项力量训练（三）跨栏专项技术训练（四）行进间栏间技术模仿训练（五）起跑7步上栏的优点及难点六、直道跨栏跑运动员的训练恢复、训练监控和伤病预防（一）青少年直道跨栏跑运动员训练疲劳的诊断和恢复 1.青少年直道跨栏跑运动员训练疲劳的诊断

青少年跨栏项目训练指导手册（田径青少年训练指导丛书）

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