天生就要练(用2000个动作组合你自己的健身计划)--聚文网

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内容简介

健身是现代人生活方式中必需的一部分，人天生需要运动！作为法国著名运动教练，《天生就要练( 用2000个动作组合你自己的健身计划)》作者大卫· 勒里什的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的。经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关。本书的主要内容如下：讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧致、耐力、体积、力量、强度。通过84个栏目、2075个动作，抛弃一劳永逸、缺少变化的通用健身模板，供你随时修改制订自己的健身计划。每一个动作都有例图展示，像私教一样手把手教你如何健身。有专门章节介绍保护背部和关节的专项技巧。随书附赠“40天马甲线计划”大海报，每一个细小的健身需求都能精准实现。

作者简介

大卫·勒里什（David Leriche），法国运动教练、法国北部城市卡昂“前卫”综合运动俱乐部的乒乓球教练。他的教学提倡“因材施教”和“帮助每个学生都成功”的理念，因为他知道，每个锻炼者的身体条件相异，训练计划和健身动机也各不相同。他把人置于一切考虑的优先位置，因此健身方法非常人性化。

序言前言第1章定制您的健身计划使用方法：插图的解读第2章八大目标及锻炼计划关于“计时最大限值和不计时最大限值” 第3章热身颈部肩膀小关节背部髋关节膝关节第4章地面运动的技巧近地和离地平躺，试着坐起来俯趴，试着四肢支撑平躺，试着翻过身来日常动作示例第5章骨盆运动会阴第6章张力身体上部小腹臀部腰腹部背部身体下部第7章拉伸手臂与肩膀前部、胸部手臂后侧外肩、后肩与背部前腹部侧腰大腿和小腿前侧身体后侧的肌肉大腿内侧大腿外侧小腿后侧肌肉第8章平衡诊断脚支撑的方式以双脚支撑为中心的平衡以单脚支撑为中心的平衡第9章保护背部，保护身体保护背部的技巧结语致谢肌肉锻炼列表

天生就要练(用2000个动作组合你自己的健身计划)

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