长寿的习惯

全书分为四个部分——理 论篇、实践篇1、实践篇2、 线路图篇，共有9章，分别 是痛苦与恢复的循环、运动 、毒素和断食、精神、营养 元素、睡眠、美肌、反洗脑 、线路图。 本书的目的是，希望读 者能从科学的角度学习抗衰 老的要点，大限度地发挥你 的心理和身体的潜能，像世 界上著名的超长寿地区的人 们一样持续保持“超凡年轻 态”的生活方式。

铃木祐，日本新锐科学作家。1976年出生，毕业于庆应义塾大学SFC，被誉为“日本第/一文献宅”。毕业后，他进入一家出版公司工作。之后为杂志撰稿，采访了约600人，主要是海外学者和医学专家。迄今为止，他已经写了100多本书。近年来，他不断在自己的博客Paleo Man（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介绍有关健康、心理学和科学的最新研究成果，目前该博客的月浏览量已达250万次。

序言 PART 1 理论篇——正确地认知 第1章 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环中保持年轻态 第1阶段 痛苦 人的命运取决于“痛苦” 蔬菜给我们带来了“痛苦” 经历卢旺达种族大屠杀后的人们 即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知机能 第2阶段 恢复 应对压力，必不可少的因素是什么？ 越是天才，越能好好休息 缓解疲劳和压力的3个休息步骤 第3阶段 循环往复 跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为 没有生存危机的话，人的身体机能就会下降 美国特勤局为何如此顽强？ 不存在抗衰老“特效药” PART 2 实践篇——正确地痛苦 第2章 运动——阶段性负荷，使你的外表和大脑都变得年轻 技法1 循序渐进地锻炼 等级1 安慰剂型锻炼 等级2 NEAT评分 等级3 HIIPA 等级4 步行 等级5 间歇性快走 等级6 SIT训练 等级7 HIIT-WB 其他锻炼方法 第3章 毒药和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年轻态 技法2 AMPK饮食法 断食：细胞层面的状态恢复 等级1 增加多酚摄入量 等级2 增加含硫化合物的摄入量 等级3 断食90分钟 等级4 TRF 等级5 间歇性断食 等级6 模拟断食 等级7 隔天断食 其他AMPK饮食方法 第4章 精神——区分“衰老的压力”和“变年轻的压力” 技法3 暴露 事物的发展需要愉快的压力 拥有超越年龄的年轻身心的秘密 让大脑暴露在痛苦中 其他暴露方法 PART 3 实践篇——正确地治愈 第5章 营养元素——让人恢复年轻的饮食和让人变老的饮食 技法1 优质的饮食 能让人恢复年轻的饮食的重点 等级1 稍微改善热量的质量