普拉提动作练习全图解--聚文网

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内容简介

力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能，这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。鲍西亚·佩奇著的《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起，超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习，无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时，《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案，包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容，这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。

作者简介

徐靖，Jacky Xu，X-pilates创始人及教学总监。现任Polestar Pilates(美国北极星普拉提)中国区培训师，GYROTONIC及GYROKINESIS(禅柔)技法教练，国际普拉提方法协会会员；多次担任各健身大会普拉提课程讲师，并为不同的健康生活刊物撰稿。

第1章普拉提的艺术与实践普拉提的益处普拉提的历史普拉提的运动原理模式呼吸骨盆底肌运动正确的身体姿势锻炼时间的选择饮食注意事项安全性第2章站姿热身运动和拉伸运动调整普拉提初始站姿肩部热身提踵深蹲手臂伸展腿部伸展骨盆时钟向下卷动耸肩运动第3章垫上跪姿运动婴儿式双臂外旋斜向收缩猫牛式跪姿摆臀胸骨下垂跪姿侧向踢第4章垫上侧卧位运动风车式侧卧抬腿侧卧单腿画圈侧卧前踢侧卧点地侧卧单腿蹬车第5章垫上俯卧位运动反向伸展股四头肌伸展俯卧单腿后踢泳式双腿后踢天鹅下潜俯卧撑第6章垫上仰卧位运动单腿画圈骨盆卷动一百次仰卧卷起单腿伸展双腿伸展直腿交替伸展

普拉提动作练习全图解

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