焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册

焦虑症以其常见性和影响之恶劣性，成为当今社会关注度日益上升的精神疾病之一。一些新近研究结果显示，相较于以直面负面想法和感受的主张流行于心理学界的认知疗法,鼓励被动观察想法和感受、允许精神自我调节的元认知疗法治愈率更高且不易反复。本书作为元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯的推荐读物，能够帮助读者对该疗法形成清晰而全面的认识。作者基于自己丰富的心理治疗经验，以大量患者案例深入浅出地阐述了触发性想法、认知注意综合征、分离正念、反刍时间等元认知疗法的新颖概念和技巧，有力地驳斥了“多想有益”的错误观念，为彻底摆脱焦虑症指明了新的方向。

推荐序<br/>前言<br/>第1章　你被焦虑所困扰吗<br/>摆脱你的旧习惯 /1<br/>不要解剖心灵 /7<br/>神经系统可以自我调节 /9<br/>长时间的反刍只能制造焦虑 /14<br/>焦虑症应对模式的转变 /20<br/>我们是有自我修复能力的 /23<br/>最好的疗法是减少思考 /28<br/>正常的感受何时会演变为焦虑 /31<br/>我们继承了前人的策略吗 /34<br/>第2章　不当策略会引发焦虑<br/>不当策略是由触发性想法引起的 /37<br/>触发性想法并不危险，但会让人焦虑 /41<br/>4种不当策略 /45<br/>不当应对策略会降低你的生活质量 /59<br/>认识你的触发性想法 /62<br/>现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑 /64<br/>玛丽亚的案例：?“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。” /68<br/>第3章　分离注意<br/>学会放开想法和感受 /73<br/>分离注意不是分散注意力 /80<br/>如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧 /82<br/>质疑你的信念 /90<br/>彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。” /92<br/>第4章　打破担忧循环<br/>赢回控制权 /97<br/>你能控制担忧，分离注意吗 /100<br/>一步步赢回控制权 /103<br/>严重的、真实的担忧更难控制吗 /107<br/>每日反刍时间 /110<br/>想法已经出现时，还能分离注意吗 /112<br/>控制你的监控欲望 /115<br/>你完全可以控制你的担忧 /116<br/>克里斯蒂安的案例：?“我曾经一直不停地处理我的想法。” /117<br/>第5章　不要害怕焦虑<br/>想法、感受和担忧不会杀死你 /123<br/>一步步质疑想法的危险性 /127<br/>对积极想法的焦虑 /145<br/>梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。” /147<br/>第6章　与想法对抗是浪费时间<br/>预先思考没有任何作用 /153<br/>“小规格”的担忧 /155<br/>认知注意综合征策略会带给你什么 /156<br/>权衡优点和缺点 /165<br/>林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。” /169<br/>第7章　放开你的焦虑 <br/>你会自我修复的 /173<br/>一步步走进生活 /175<br/>我们可以在压抑想法的同时享受生活吗 /176<br/>倾听生活的声音而不是焦虑的声音 /178<br/>不再焦虑的未来 /179<br/>附录A　焦虑症 /183<br/>附录B　词汇表 /201