筋膜按摩拉伸疗法

德国知名疼痛专家彼得拉·布拉赫特博士和她的丈夫罗兰·利布舍尔-布拉赫特认为，超过90％的疼痛可以在不用药物或不进行手术的情况下成功治愈。 本书为读者提供了一种全新升级的疼痛解决方案，通过筋膜滚动按摩和有针对性的拉伸练习来放松肌肉与筋膜，全面重置身体疼痛感知系统，消除身体疼痛，甚至能够预防运动损伤。本书将身体分为15个区域，针对每个区域提出了专门的按摩手法与拉伸练习，让读者能够精准按压疼痛点，舒缓深层筋膜。本书还配有教学视频，让读者能够更加直观地学习，也有助于专业人士对患者进行有效治疗。

【德】彼得拉·布拉赫特 【德】罗兰·利布舍尔 - 布拉赫特 医学博士、疼痛专家彼得拉·布拉赫特和武术爱好者罗兰·利布舍尔-布拉赫特是一对夫妇，他们共同创立了一种全新的、革命性的疼痛疗法。两人在康复领域进行了长达30多年的研究，在德国建立了疼痛研究中心并定期开展培训，他们的理论与疗法受到了欧洲数千名物理治疗师的推崇。他们被明镜周刊评选为畅销书作者，在德国出版了多本畅销书，作品被翻译成意大利语、法语、西班牙语等多种语言。

引言 词汇表 上篇 理论基础 第一章 筋膜与疼痛 筋膜——一切运动的基础 一切都必须动起来 活动不足或单侧活动会导致疼痛 迷人的筋膜 筋膜的功能 筋膜和新陈代谢 筋膜和肌肉的灵活性 活动是关键 筋膜紧张 活动不足导致肌肉和筋膜紧张 身体哪些区域会发生筋膜紧张 筋膜紧张引发疼痛 疼痛的3个阶段 关于疼痛的12大误区 松解筋膜，才能有效缓解疼痛 常规的疼痛治疗方案 不同治疗方法的效果 L＆B疼痛疗法 筋膜滚动按摩和去痛练习 认清关联 第二章 疼痛自助计划须知 筋膜去痛原理 减轻肌肉的过度紧张 安装健康、放松的“肌肉程序” 从整体入手，有效去除导致疼痛的因素 适应您的生活环境 注意营养 去除环境中的辐射 重视心理因素的作用 下篇 疼痛自助计划 第三章 筋膜滚动按摩 操作方式 自助治疗的安全性 筋膜滚动按摩的多种功效 如何进行筋膜滚动按摩 治疗疼痛 作为L＆B疼痛疗法的后续调理措施 提升舒适感 操作说明 按摩时长 保证时间和保持平静 利用习惯的力量 多种练习方法供您选择 合适的按摩强度 选择适合的按摩工具 个性化按摩方案 滚动方式 熟能生巧 最佳止痛技巧 筋膜滚动按摩实践 区域1：头面部 区域2：面部与下颌 区域3：颈前和颈外侧 区域4：腹部 区域5：上背部 区域6：下背部 区域7：肩部和胸部 区域8：上臂 区域9：前臂和手 区域10：大腿前侧 区域11：大腿外侧 区域12：臀部 区域13：大腿后侧 区域14：小腿 区域15：足部 第四章 去痛练习 去痛练习的作用 增加肌肉和筋膜的弹性 提高身体运动能力 重启身体 去痛练习的应用 用于消除疼痛和紧张 用于增强身体灵活性 用于优化运动表现 去痛练习的注意事项 缓慢而有意识地运动 避免受伤 判断疼痛的程度 关注身体感受，对自身负责 去痛练习三步骤 去痛练习实践 去痛练习1：眼部练习 去痛练习2：颌部练习 去痛练习3：颈部练习 去痛练习4：脊椎练习 去痛练习5：膈肌练习 去痛练习6：臀部练习 去痛练习7：肩背部练习 去痛练习8：胸部练习 去痛练习9：腹部练习 去痛练习10：肩前侧练习 去痛练习11：手臂伸肌练习 去痛练习12：手臂屈肌练习 去痛练习13：腿部后侧练习 去痛练习14：大腿前侧练习 去痛练习15：小腿练习 如何根据疼痛的部位选择滚动按摩和去痛练习？ 针对不同部位病症的筋膜滚动按摩和去痛练习 结语 健康的秘诀就掌握在您手中 L＆B疼痛疗法 健康是目标 从1986年起研发的疗法 致谢