如何正确吵架

你也许见过很多教你避免吵架、和谐沟通的婚姻指南，本书的主题却正好与之相反。莱特夫妇在对大量伴侣进行研究、提供咨询和培训的基础上提出，将无效争吵转变为高效率、有意义的争吵，借争吵之机发掘其后隐藏的真正问题，才是促进亲密关系健康发展的关键方法。 吵架不可怕，可怕的是不知道为什么而吵，徒然让无效争吵一再损害伴侣间的感情。本书将教你分辨15种最常见的争吵类型，并介绍挖掘争吵的本质、将冲突转变为幸福的6个技巧。你将看到，某些通过主流文化深入人心的爱情理论是多么不可靠，能给双方带来真正幸福的亲密关系其实需要你们走下云端，在脚踏实地的冒险中获得。你们能走上持续幸福的道路，同时成为更好的自己，奥秘尽在每一次小小的争吵之中。你也许见过很多教你避免吵架、和谐沟通的婚姻指南，本书的主题却正好与之相反。莱特夫妇在对大量伴侣进行研究、提供咨询和培训的基础上提出，将无效争吵转变为高效率、有意义的争吵，借争吵之机发掘其后隐藏的真正问题，才是促进亲密关系健康发展的关键方法。 吵架不可怕，可怕的是不知道为什么而吵，徒然让无效争吵一再损害伴侣间的感情。本书将教你分辨15种最常见的争吵类型，并介绍挖掘争吵的本质、将冲突转变为幸福的6个技巧。你将看到，某些通过主流文化深入人心的爱情理论是多么不可靠，能给双方带来真正幸福的亲密关系其实需要你们走下云端，在脚踏实地的冒险中获得。你们能走上持续幸福的道路，同时成为更好的自己，奥秘尽在每一次小小的争吵之中。你也许见过很多教你避免吵架、和谐沟通的婚姻指南，本书的主题却正好与之相反。莱特夫妇在对大量伴侣进行研究、提供咨询和培训的基础上提出，将无效争吵转变为高效率、有意义的争吵，借争吵之机发掘其后隐藏的真正问题，才是促进亲密关系健康发展的关键方法。 吵架不可怕，可怕的是不知道为什么而吵，徒然让无效争吵一再损害伴侣间的感情。本书将教你分辨15种最常见的争吵类型，并介绍挖掘争吵的本质、将冲突转变为幸福的6个技巧。你将看到，某些通过主流文化深入人心的爱情理论是多么不可靠，能给双方带来真正幸福的亲密关系其实需要你们走下云端，在脚踏实地的冒险中获得。你们能走上持续幸福的道路，同时成为更好的自己，奥秘尽在每一次小小的争吵之中。

朱迪斯·莱特，美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》和《奥普拉·温弗丽脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。 鲍勃·莱特，美国著名演讲家、教育家、咨询师、教授、未来学家和畅销书作家，曾被《克瑞恩商业报》（Crain’s Business）评为“最佳咨询师”。 莱特夫妇创立了莱特基金会、莱特研究生大学和“人类潜能实现”项目，“动力与创新”伴侣培训项目便是其中的一环。他们共同著有获奖之作《持续改变才是真正的改变》（Transformed!）。

第一部分 亲密关系的真相：破解谜团和重建认知 第1章 充满摩擦的亲密关系：15 种基本争吵类型　6 有些争吵是值得的　　8 建立或破坏亲密关系的1 5 种争吵类型　　9 获得幸福的6个技巧　　18 勇于进行有目的性的争吵　　22 第2章 爱情中的不和谐音：始终存在的矛盾与冲突　23 深入爱情困局　　25 冲突是为了生存　　27 在悬崖边缘挣扎　　27 放下姿态、撕掉伪装的好处　　36 第3章 没有一劳永逸的幸福：让童话成为过去，从此为真爱而战　38 亲密关系的真相　　39 关于爱情的迷思　　40 进入森林　　42 错误观念无关大小　　48 真正的浪漫爱情　　55 第二部分 争吵的艺术：将冲突转变为幸福的６个技巧 第4章 唤醒渴望：发现需求，遵从本心　58 你在渴望什么　　59 渴望是什么，我们在渴望什么　　61 爱情与战斗　　64 渴望与谬望　　66 渴望的神经科学　　67 表象的迷惑力　　70 我们生来就拥有渴望　　70 终身的渴望　　71 亲密关系触发的童年渴望　　73 学会渴望　　75 亲密关系真正的魔力之源　　78 第5章 紧密互动：公平争吵、积极相处的七条规则　80 真正与虚假的紧密互动　　81 从矛盾到和谐　　82 让关系的天平倾斜　　82 建设性互动与破坏性互动的比例　　83 互动量表：从中性和破坏性，到建设性和创造性　　84 紧密互动的规则　　86 规则1：突出积极面　　87 规则2：弱化消极面　　91 规则3：每一方最多对现状承担50% 的责任　　92 规则4：双方都对获得幸福和满足感承担100% 的责任　　93 规则5：保持坦诚，承认事实　　94 规则6：争吵的目的是有所收获，而非表达反对　　95 规则7：预设对方是出于好意　　96 一对学习紧密互动的伴侣　　97 爱情化学　　99 第6章 揭露问题：限制观念与未解心结　101 在信念矩阵中寻找原因：过往经历之影　　103 信念矩阵的形成　　103 内隐记忆—源于过去，存于现在　　104 对自身与世界的限制观念　　106 一个完美的冤家　　108 移情和投射：与我同床共枕的那个人是谁　　109 互补法则和无意识契约　　111 依恋图式与亲密关系　　114 冲突型依恋图式　　116 依恋破裂：失去理智　　117 隐藏在虚假自我之下的未解心结　　118 毫无保留的沟通　　121 第7章 解放自我：摆脱思维与行为定式　123 自由去爱　　124 循序渐进　　124 挑战你对自己的限制观念　　126 通过设立愿景与坚持，转变观念　　128 挑战你对爱情的限制观念　　130 行动起来，打破关系中的旧规则　　132 持续的投入，无价的回报　　141 第8章 重建矩阵：重塑思想，改造关系　142 重建矩阵的魔力：改造你和你们的关系　　143 完美关系无捷径　　144 警惕顽固旧矩阵　　145 爱与争吵的变革性力量　　146 情绪调谐　　148 修复裂痕　　152 一对重建矩阵的夫妻　　154 重建矩阵的策略　　158 重建矩阵的无限可能 　　160 第9章 坚持行动：致力于变成更好的我们　162 从第一部分 亲密关系的真相：破解谜团和重建认知 第1章 充满摩擦的亲密关系：15 种基本争吵类型　6 有些争吵是值得的　　8 建立或破坏亲密关系的1 5 种争吵类型　　9 获得幸福的6个技巧　　18 勇于进行有目的性的争吵　　22 第2章 爱情中的不和谐音：始终存在的矛盾与冲突　23 深入爱情困局　　25 冲突是为了生存　　27 在悬崖边缘挣扎　　27 放下姿态、撕掉伪装的好处　　36 第3章 没有一劳永逸的幸福：让童话成为过去，从此为真爱而战　38 亲密关系的真相　　39 关于爱情的迷思　　40 进入森林　　42 错误观念无关大小　　48 真正的浪漫爱情　　55 第二部分 争吵的艺术：将冲突转变为幸福的６个技巧 第4章 唤醒渴望：发现需求，遵从本心　58 你在渴望什么　　59 渴望是什么，我们在渴望什么　　61 爱情与战斗　　64 渴望与谬望　　66 渴望的神经科学　　67 表象的迷惑力　　70 我们生来就拥有渴望　　70 终身的渴望　　71 亲密关系触发的童年渴望　　73 学会渴望　　75 亲密关系真正的魔力之源　　78 第5章 紧密互动：公平争吵、积极相处的七条规则　80 真正与虚假的紧密互动　　81 从矛盾到和谐　　82 让关系的天平倾斜　　82 建设性互动与破坏性互动的比例　　83 互动量表：从中性和破坏性，到建设性和创造性　　84 紧密互动的规则　　86 规则1：突出积极面　　87 规则2：弱化消极面　　91 规则3：每一方最多对现状承担50% 的责任　　92 规则4：双方都对获得幸福和满足感承担100% 的责任　　93 规则5：保持坦诚，承认事实　　94 规则6：争吵的目的是有所收获，而非表达反对　　95 规则7：预设对方是出于好意　　96 一对学习紧密互动的伴侣　　97 爱情化学　　99 第6章 揭露问题：限制观念与未解心结　101 在信念矩阵中寻找原因：过往经历之影　　103 信念矩阵的形成　　103 内隐记忆—源于过去，存于现在　　104 对自身与世界的限制观念　　106 一个完美的冤家　　108 移情和投射：与我同床共枕的那个人是谁　　109 互补法则和无意识契约　　111 依恋图式与亲密关系　　114 冲突型依恋图式　　116 依恋破裂：失去理智　　117 隐藏在虚假自我之下的未解心结　　118 毫无保留的沟通　　121 第7章 解放自我：摆脱思维与行为定式　123 自由去爱　　124 循序渐进　　124 挑战你对自己的限制观念　　126 通过设立愿景与坚持，转变观念　　128 挑战你对爱情的限制观念　　130 行动起来，打破关系中的旧规则　　132 持续的投入，无价的回报　　141 第8章 重建矩阵：重塑思想，改造关系　142 重建矩阵的魔力：改造你和你们的关系　　143 完美关系无捷径　　144 警惕顽固旧矩阵　　145 爱与争吵的变革性力量　　146 情绪调谐　　148 修复裂痕　　152 一对重建矩阵的夫妻　　154 重建矩阵的策略　　158 重建矩阵的无限可能 　　160 第9章 坚持行动：致力于变成更好的我们　162 从第一部分 亲密关系的真相：破解谜团和重建认知 第1章 充满摩擦的亲密关系：15 种基本争吵类型　6 有些争吵是值得的　　8 建立或破坏亲密关系的1 5 种争吵类型　　9 获得幸福的6个技巧　　18 勇于进行有目的性的争吵　　22 第2章 爱情中的不和谐音：始终存在的矛盾与冲突　23 深入爱情困局　　25 冲突是为了生存　　27 在悬崖边缘挣扎　　27 放下姿态、撕掉伪装的好处　　36 第3章 没有一劳永逸的幸福：让童话成为过去，从此为真爱而战　38 亲密关系的真相　　39 关于爱情的迷思　　40 进入森林　　42 错误观念无关大小　　48 真正的浪漫爱情　　55 第二部分 争吵的艺术：将冲突转变为幸福的６个技巧 第4章 唤醒渴望：发现需求，遵从本心　58 你在渴望什么　　59 渴望是什么，我们在渴望什么　　61 爱情与战斗　　64 渴望与谬望　　66 渴望的神经科学　　67 表象的迷惑力　　70 我们生来就拥有渴望　　70 终身的渴望　　71 亲密关系触发的童年渴望　　73 学会渴望　　75 亲密关系真正的魔力之源　　78 第5章 紧密互动：公平争吵、积极相处的七条规则　80 真正与虚假的紧密互动　　81 从矛盾到和谐　　82 让关系的天平倾斜　　82 建设性互动与破坏性互动的比例　　83 互动量表：从中性和破坏性，到建设性和创造性　　84 紧密互动的规则　　86 规则1：突出积极面　　87 规则2：弱化消极面　　91 规则3：每一方最多对现状承担50% 的责任　　92 规则4：双方都对获得幸福和满足感承担100% 的责任　　93 规则5：保持坦诚，承认事实　　94 规则6：争吵的目的是有所收获，而非表达反对　　95 规则7：预设对方是出于好意　　96 一对学习紧密互动的伴侣　　97 爱情化学　　99 第6章 揭露问题：限制观念与未解心结　101 在信念矩阵中寻找原因：过往经历之影　　103 信念矩阵的形成　　103 内隐记忆—源于过去，存于现在　　104 对自身与世界的限制观念　　106 一个完美的冤家　　108 移情和投射：与我同床共枕的那个人是谁　　109 互补法则和无意识契约　　111 依恋图式与亲密关系　　114 冲突型依恋图式　　116 依恋破裂：失去理智　　117 隐藏在虚假自我之下的未解心结　　118 毫无保留的沟通　　121 第7章 解放自我：摆脱思维与行为定式　123 自由去爱　　124 循序渐进　　124 挑战你对自己的限制观念　　126 通过设立愿景与坚持，转变观念　　128 挑战你对爱情的限制观念　　130 行动起来，打破关系中的旧规则　　132 持续的投入，无价的回报　　141 第8章 重建矩阵：重塑思想，改造关系　142 重建矩阵的魔力：改造你和你们的关系　　143 完美关系无捷径　　144 警惕顽固旧矩阵　　145 爱与争吵的变革性力量　　146 情绪调谐　　148 修复裂痕　　152 一对重建矩阵的夫妻　　154 重建矩阵的策略　　158 重建矩阵的无限可能 　　160 第9章 坚持行动：致力于变成更好的我们　162 从开始到永远　　163 爱情的新定义　　165 用进废退的前额叶　　166 深度刻意练习　　168 切断退路　　170 隐形的退路　　173 乘胜追击　　175 设立愿景　　176 爱的勇气　　178 第三部分 开放心胸，拓宽视野 第10章 情绪成熟：亲密的共处、相爱与争吵　180 成长，协作，更亲密　　181 让我们独立而亲密的动力　　181 亲密关系从自我成长开始　　185 亲密、独立和情绪成熟　　186 情绪成熟才能真正亲密　　188 第11章 掌控情绪：亲密关系的智慧　190 基本和次级情绪　　191 情绪能力的四个方向　　193 探索内心感受　　196 不要压抑情绪　　197 大声说出来　　199 应对激动情绪　　200 重启互动，解决问题，重建联系　　204 亲密关系的认知神经学魔法　　205 第12章 好好吵架吧：良性争吵的无限可能性　207 追求浪漫的英雄征程　　208 是启程探险，还是留在原地　　209 在森林中迎战危险，发现宝藏　　210 考验之路　　211 亲密关系的艺术　　212 盟友的帮助　　214 从此过上有深度的生活　　215 有意识地与自身、伴侣和更广阔的世界建立联系　　216 致　　谢 219 出版后记 221开始到永远　　163 爱情的新定义　　165 用进废退的前额叶　　166 深度刻意练习　　168 切断退路　　170 隐形的退路　　173 乘胜追击　　175 设立愿景　　176 爱的勇气　　178 第三部分 开放心胸，拓宽视野 第10章 情绪成熟：亲密的共处、相爱与争吵　180 成长，协作，更亲密　　181 让我们独立而亲密的动力　　181 亲密关系从自我成长开始　　185 亲密、独立和情绪成熟　　186 情绪成熟才能真正亲密　　188 第11章 掌控情绪：亲密关系的智慧　190 基本和次级情绪　　191 情绪能力的四个方向　　193 探索内心感受　　196 不要压抑情绪　　197 大声说出来　　199 应对激动情绪　　200 重启互动，解决问题，重建联系　　204 亲密关系的认知神经学魔法　　205 第12章 好好吵架吧：良性争吵的无限可能性　207 追求浪漫的英雄征程　　208 是启程探险，还是留在原地　　209 在森林中迎战危险，发现宝藏　　210 考验之路　　211 亲密关系的艺术　　212 盟友的帮助　　214 从此过上有深度的生活　　215 有意识地与自身、伴侣和更广阔的世界建立联系　　216 致　　谢 219 出版后记 221开始到永远　　163 爱情的新定义　　165 用进废退的前额叶　　166 深度刻意练习　　168 切断退路　　170 隐形的退路　　173 乘胜追击　　175 设立愿景　　176 爱的勇气　　178 第三部分 开放心胸，拓宽视野 第10章 情绪成熟：亲密的共处、相爱与争吵　180 成长，协作，更亲密　　181 让我们独立而亲密的动力　　181 亲密关系从自我成长开始　　185 亲密、独立和情绪成熟　　186 情绪成熟才能真正亲密　　188 第11章 掌控情绪：亲密关系的智慧　190 基本和次级情绪　　191 情绪能力的四个方向　　193 探索内心感受　　196 不要压抑情绪　　197 大声说出来　　199 应对激动情绪　　200 重启互动，解决问题，重建联系　　204 亲密关系的认知神经学魔法　　205 第12章 好好吵架吧：良性争吵的无限可能性　207 追求浪漫的英雄征程　　208 是启程探险，还是留在原地　　209 在森林中迎战危险，发现宝藏　　210 考验之路　　211 亲密关系的艺术　　212 盟友的帮助　　214 从此过上有深度的生活　　215 有意识地与自身、伴侣和更广阔的世界建立联系　　216 致　　谢 219 出版后记 221