翻滚吧妈妈(产后运动塑身)--聚文网

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内容简介

在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！翻滚吧妈妈著的《翻滚吧妈妈(产后运动塑身)》以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案，帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态，甚至比孕前更具健康、活力。

作者简介

翻滚吧妈妈（RockMama），2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

序从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求前言引言第一章第一阶段（产后0～6周）如何科学地坐月子 1.关于坐月子的谣言 2.月子期间的均衡饮食 3.产后情绪管理母乳喂养是产后恢复的助力器 1.母乳喂养期间的饮食 2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响从最简单的运动开始 1.产后多久可以下床 2.盆底肌训练不容忽视 3.产后0～6周可以做的简单运动 4.简单的身体拉伸 5.产后0～6周运动注意事项产后恢复的九大秘诀 42天产后检查第二章第二阶段（产后7～12周）产后运动的禁忌和注意事项 1.顺产后什么时候恢复运动 2.剖宫产什么时候恢复运动 3.产后运动强度如何控制 4.产后运动应注意的事项腹直肌分离 1.什么是腹直肌分离 2.如何判断腹直肌分离 3.腹直肌分离恢复训练哺乳期间如何正确地运动 1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢 2.真的吃得越多，母乳量越多吗 3.哺乳期的妈妈可以运动吗 4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗 5.哺乳期运动，母乳会变少吗 6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢 7～12周开始轻度运动 1.运动前的热身 2.7～12周可以做的运动种类 3.运动期间需要避免受伤第三章第三阶段（产后12周以后）可以做的运动种类 1.健身房运动 2.家庭运动如何带宝宝一起做运动 1.带宝宝运动前的准备 2.带着宝宝一起做室内运动 3.带着宝宝用推车做运动 4.和宝宝一起做运动的好处运动后的拉伸和放松

翻滚吧妈妈(产后运动塑身)

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