创伤30讲

本书是著名心理学者施琪嘉多年来对创伤的研究与治疗集大成之作。在成长过程中，几乎每个人都会或多或少地经历创伤，包括原生家庭创伤、人际创伤、自然灾害、交通事故等等，很多人都不懂得如何处理自己的心理创伤，被它们左右着当下的生活。 本书从对创伤的自我诊断和觉察、深度创造的疗愈方法、如何进行自我创伤疗愈等方面，对心理创伤进行了深入浅出的分析，并结合经典案例和临床案例，帮助读者从看见到自疗，超越创伤对我们的影响，最终实现疗愈，并发展出真正属于自己的人生。

\"施琪嘉 著名心理学家，医学博士 华中科技大学同济医学院教授 武汉心理卫生研究所所长 人人江湖心理咨询首席督导师兼顾问 曾任德中心理治疗研究院中方主席 长期与德国杜伊斯堡-埃森大学合作心理创伤研究，累计个案经验上万小时 \"

\"01 你是否也有未愈合的心理创伤 |创伤自我觉察| 重大的创伤性事件 /002 重大创伤性事件的两个标准 /002 重大创伤性事件的两个特点 /004 心理创伤事件的分类 /005 心理创伤的自愈能力 /006 02 心理创伤是如何影响我们的 |创伤反应模式| 泰尔I型创伤与泰尔II型创伤 /010 泰尔I型创伤的表现及影响 /010 泰尔II型创伤的表现及影响 /011 创伤经历对孩子的影响 /013 对他人、对自己的孩子热情和友好 /013 由受害者变成加害者 /013 应对创伤的个人资源 /014 人际间的三种关系 /015 照顾关系 /015 依恋关系 /015 主体间关系 /015 03父母带给你的创伤，你如何传递给孩子 | 创伤的传递| 创伤传递的形式 /018 水平层面传递 /019 垂直层面传递 /020 重大创伤在三代人身上的不同表现与结果 /020 共识记忆与共享记忆对创伤的疗愈 /021 04 不承认、意识不到的创伤有多可怕 | 隐性创伤| 隐性创伤的两大类表现 /024 亲人去世导致的分离反应 /024 家庭中无意间的话语、玩笑造成的创伤 /026 隐性创伤的发展方向 /027 升华 /027 创伤 /028 05 说出来、哭出来，对自己真的有帮助吗 | 两种态度| 不同的创伤表现，不同的处理方式 /032 哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有帮助的 /033 哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有伤害的 /034 遭受重大创伤或年龄太小的人 /034 在讲述过程中出现解离表现 /035 如何帮助不适合讲述的人 /035 不适合讲述期间避免旅游 /035 给予简单的、母亲般的关怀 /035 06 时间真的可以磨灭所有伤痛吗 | 未完成的哀悼| 无法随时间淡化、痊愈的创伤 /040 3岁前的超早期创伤 /040 特别重大的创伤 /041 创伤的记忆表现方式 /041 通过躯体的症状呈现 /041 通过噩梦呈现 /043 以解离的形式呈现 /043 07 如何让情绪崩溃、失控的他平静下来 | 创伤救治| 避免身体的意外伤害 /046 及时搀扶 /046 纸喇叭辅助呼吸 /046 坐下或者躺下 /047 稳定化工作帮助其回到现实 /047 持续呼唤当事人的姓名或小名，说简单的话 /047 保持身体接触 /048 保持眼睛睁开 /048 邀请当事人描述现实的东西 /048 倒数计数的方式 /049 安置到一个安全的、不被人打扰的地方 /050 08 情绪崩溃、失控了，如何让自己平静下来 | 创伤自救| 情绪失控的积极功能 /054 情绪失控的应对方法 /055 找到支撑物、装置，辅助自己坐下或躺下 /055 调整重心和姿势 /056 深呼吸、睁开眼睛、吃些东西 /056 拉住身边的人 /057 09 总是敏感脆弱？是时候修复父母种下的“内伤”了 | 童年创伤| 内在小孩是每个人对自己最核心的信念 /060 健康的内在小孩 /061 创伤的内在小孩 /062 走向孤僻和孤独 /063 易于形成反社会型人格 /063 伤害自己 /063 强烈的内疚感 /064 针对创伤的内在小孩的工作技巧 /065 10 如何抚平心头的焦虑恐惧，恢复安全感 | 恐惧感| 等待 /068 资源取向 /070 外部资源 /070 内部资源 /071 躯体治疗 /073 11如何减轻挥之不去的内疚感和羞耻感 | 内疚与羞耻| 内疚感 /076 可以用现实中的行为弥补或抵消内疚感 /076 学校制定一些惩罚规则与减轻内疚感有关 /076 羞耻感 /077 羞耻感在心理上造成的伤害程度更重 /077 羞耻感没有具体的形式 /078 羞耻感无法通过惩罚或替代性弥补获得解脱 /078 12怎么摆脱自卑感，不再盲目贬低自己 | 自卑感| 产生自卑感的原因 /082 生理因素 /082 教养方式 /082 成长经历 /082 克服自卑感的方法 /084 通过躯体治疗克服自卑 /084 针对缺陷主动训练 /084 通过父母以外的、友善积极的人际关系疗愈自己 /085 13 感觉生活在罩子里，麻木不真实，怎么办 | 解离与创伤| 解离的表现 /088 现实解体 /088 人格解体 /088 一些特殊的表现 /089 解离的原因 /091 曾经受过创伤 /091 逃离现实 /091 区分解离与其他情况 /092 14 失眠、多梦，怎么把悲伤赶出孤独的深夜 | 梦与创伤| 创伤在梦中的表现方式 /094 噩梦 /094 关于去世亲人的梦 /095 对梦进行工作的方法 /096 转身面对梦 /096 通过积极想象修改梦 /098 15 心在隐隐作痛，怎么让自己放松下来 | 躯体疼痛与创伤| 心理创伤引起的躯体疼痛表现 /102 生理性的肌肉疼痛 /102 内脏疼痛 /103 对创伤疼痛的躯体治疗 /104 放松训练 /105 表达性治疗 /105 身体最大限度地接触支撑物 /106 类似母亲的陪伴 /106 16 怎样跳出越反思越痛苦的恶性循环 | 反刍与创伤| 心理创伤的思维特征 /108 聚集在杏仁核无法传递的情绪的特点 /109 与客观不符的错误认知 /109 矫正创伤思维的方法 /111 17 你适合哪种类型的伴侣 | 尊重家庭的运行规律| 家庭中争吵的来源、现象与结果 /116 原生家庭对伴侣双方的影响 /117 伴侣的一方来自平和的家庭 /117 彼此都来自经常发生争吵的家庭 /118 尊重每一个家庭自己的运行规律 /118 父母对儿女婚姻的影响 /120 18 怎样识别危险关系，远离伤害我的人 | 斯德哥尔摩综合征| 斯德哥尔摩综合征在生活中的表现 /124 斯德哥尔摩伤害会导致什么后果 /126 走向极端 /126 寻找类似父母的人来虐待自己 /127 生命历程也可能截然不同 /127 如何干预出现斯德哥尔摩伤害的家庭 /128 情况不同，干预方式不同 /128 在只有享受的施虐和受虐关系中，孩子仍需保护 /128 19 受伤心态下，如何与他人好好相处 | 创伤人际疗愈| 创伤的易感因素 /132 创伤的受害机制：魔鬼和天使工作机制 /132 魔鬼世界，魔鬼机制 /132 天使世界，天使机制 /133 创伤疗愈的智力资源 /133 创伤疗愈的想象力资源 /136 20 如何借助外力，帮自己度过心理脆弱期 | 创伤疗愈的资源| 保持合适的人际距离 /140 与自然融合 /142 参加运动 /144 加入恰当的团体，获得认同感 /145 21 想要帮助别人，但又怕自己会因此受伤 | 自我保护| 同感创伤 /148 应对方法 /149 恰当的陪伴 /149 寻求专业支持 /150 确认自己是否有拯救者情结 /151 22 重回那时候，你最想跟自己说什么 | 创伤的转归| 创伤的内在小孩的内心声音 /154 孩子的错误认知 /154 孩子对父母的道德防御 /155 健康的内在小孩的内心声音 /155 为他而存在，以他为中心 /155 自己是被爱的 /156 与创伤的内在小孩对话 /157 与身体的对话 /157 23 当痛苦与希望并存，该如何把握逆境中的机遇 | 创伤后成长| 从依恋理论看待创伤后成长 /162 内心有一种神奇力量在召唤 /164 在好的亲密关系中疗愈 /166 24 怎样提升心理免疫力，不再轻易受伤 | 心理修复力| 越是要对抗创伤，越是要接近创伤 /168 提高创伤耐受力的方法 /169 看电影、看文学作品 /169 接触思想深刻的人 /170 发展积极的想象能力 /171 25 如何把创伤变成自己的财富 | 创伤的意义| 丰富的想象力 /174 梦的治愈功能 /175 在人际关系中获得先机 /176 发展出正向的人际关系 /177 成为助人者 /178 26 怎么避免孩子重复自己经历过的痛苦 | 儿童创伤| 接受专业心理治疗 /180 避免暴露在创伤的情境之中 /181 避免家庭内隐蔽的性创伤 /183 避免精神上的创伤 /183 利用创伤带来的资源 /184 27 女性为什么更容易受伤 | 女性创伤| 常见的女性创伤 /188 重男轻女 /188 生育创伤 /189 痛经等其他躯体创伤 /189 在象征层面恢复母爱 /191 提供现实照顾的母亲 /191 提供精神照顾的母亲 /192 大自然母亲 /193 28 都说男儿有泪不轻弹，憋出内伤怎么办 | 男性创伤| 男性创伤的表现 /196 平均寿命比女性低 /196 罹患器质性病症 /197 避免伤害的方法 /198 接近自己人性的阴影 /198 拥有父亲母性的关怀 /198 29 退休、生病……如何让老人的晚年生活更幸福 | 老年创伤| 老年创伤的表现 /202 应对老年创伤的方法 /203 丰富晚年生活，回顾总结人生 /203 做好尊严死的准备 /203 30 我该如何是好？办法总比问题多 | 你问我答| 因为我的家庭，我才会这样吗 /206 因为我是女性，我才会这样吗 /211 因为这些问题，我才会这样吗 /215 附录　分离体验量表第 2版（DES Ⅱ） /222 \"