阿德勒心理学实践手册

阿德勒曾经说过：“每个 人都既是一幅画作，又是这 幅画的作者。” 我们是人生的主角，拥 有改变人生的力量。 日本备受追随的“勇气导 师”——岩井俊宪用图解方 式，理论+技巧+步骤+案 例，教你快速掌握阿德勒心 理学，解决日常生活中的困 惑和烦恼。 整本书结合轻松的手绘 、图解的方式，生动地呈现 了各种情境下的应对策略： 通过人生三大课题（工 作、友谊与爱）的视角，厘 清人际关系； 摆脱五种令你陷入自我 内耗的错误认知； 找到恰当的场合与沟通 时机，事半功倍地解决人际 纠纷； 学习接纳失败的五种方 法，度过生活中的低谷； 对照三十四种常见梦境 的含义，了解自己内心的真 正需求； 使用阿德勒心理学的方 法，超越自卑，重振旗鼓， 在自我认知、人际关系、职 场、亲子关系方面实现惊人 的改变。

岩井俊宪（IWAI TOSHINORI）阿德勒心理学咨询指导师、中小企业评估人。早稻田大学毕业后，担任过外资企业的高管，1985年创立human guild有限公司，任董事长。每年面向企业、自治团体、个人实施演讲和培训。著书众多，如《漫画教你快速读懂阿德勒心理学》（日本能率协会管理中心）等畅销书。高怀冰毕业于华东师范大学日语系，曾留学日本国立九州大学。如今执教于被日本朝日新闻誉为“培养未来知日家的摇篮”的完全中学。

前言 第1章 阿德勒心理学的基本理论——熟悉“五一一”理论，快速入门 阿德勒心理学的全貌 阿德勒心理学的五大核心理论 一种靠自己解决人生问题的方法：赋予勇气 一种获得归属感的理想价值观：共同体感觉 阿德勒心理学与弗洛伊德心理学的区别 专栏 阿尔弗雷德·阿德勒的一生 第2章 阿德勒心理学之自身篇——认识自己的情绪与价值，摆脱自卑情结 “人并非因为悲伤而哭泣，而是因为哭泣才悲伤” 什么是自卑：为什么总觉得自己不够好？ 停止胡思乱想的生活——五种常见的认知扭曲 摆脱认知扭曲的三种方法 愤怒背后的深层情感：“我究竟为什么生气？” 遇到困难时，比起自责，更应该自我激励——目的论 顺境不惰，逆境不馁——接纳内心的阴影与阳光 专栏 怎样熬过人生中的艰难时刻？ 人生课题：人生中面临的挑战 丰富三大人生课题 第3章 阿德勒心理学之人际关系篇——成为受欢迎的人 测一测你与别人相处得怎么样——当前人际关系测试表 人际关系由浅入深的三个阶段 掌握六要素，构建良好的人际关系 良好沟通的第一步——学会观察 良好沟通的进阶指南——学会倾听 不恰当的称赞会起反作用 专栏 “关注即强化” 专栏 不需要同情，只需要共情 处理人际纠纷的四种方法 不打扰他人，也不被他人打扰——斩断一切人际烦恼的黄金法则：课题分离 第4章 阿德勒心理学之职场篇——学会处理复杂的人际关系 学会动员，让别人心甘情愿地工作 合理奖惩，认识赏罚机制的弊端 有效说服，引导对方与自己达成一致 合理提醒，增强彼此间的信任感 注意：提醒的三项原则 看准场合与时机，可以事半功倍 专栏 接纳自己的负面情感，赋予自己改变的勇气 用“乐观”战胜“乐天” 第5章 阿德勒心理学之亲子关系、亲密关系篇——提升与子女、家人相处的能力 生活由什么决定？——生活形态的三个要素 生活形态是怎样形成的？ 手足关系对生活形态的影响 父母的态度影响孩子的一生 “老大笨，老二精”？ 排行及其性格特征列表 排行如何影响孩子的性格特征 专栏 亲子关系测试：你和孩子的关系怎么样？ 第6章 用阿德勒心理学改变人生——赋予自己勇气，体验共同体感觉 超越自卑的捷径：赋予勇气