焦虑自救手册(克服焦虑一点也不难)

作者在本书中提供了已经被用在临床上且证实有效的方法，让你逃离怎样都甩不掉的恐惧。 治疗焦虑障碍是一个长期的过程，也会有起伏、进退和反复，但只要持之以恒，情况就会有所改善。 本书分为两部分，第一部分详细解说焦虑是什么，引发焦虑的原因是什么，还有那些不会焦虑的人们是什么样的表现。第二部分是策略与治疗，包括管理焦虑的两个具体方法，生活方式上的技巧与变化，以及改变你的看法。如果你感到焦虑，那就翻开这本书，马上就能找到一系列简单、容易于日常生活中执行的技巧和策略，而且是立即见效的。书中也提供了可以长期改善情绪的实用建议，包括如何、何时，以及遇到情绪问题时，需要寻求哪些类型的专业协助。

[英]蒂姆·坎托弗 毕业于伦敦大学学院和伦敦大学学院医院。他在朴茨茅斯的圣詹姆士医院及伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。他从1983年起就是皇家精神科医师学会的一员，并在1999年时被选为会士。他从1993年开始就担任所有教会医院的精神科医师顾问，直到2015年退休。本书是他的第六本著作。

第一部分　关于焦虑，你需要知道的事情 第一章 焦虑为何物 来自原始的“生存之道” 唤醒水平与行为表现 不孤单的恐惧 初识几类焦虑 第二章 是什么让你焦虑 是基因决定了焦虑吗 相关的脑研究证据 这是一种性格吗 我们竟“学会”了焦虑 理想与现实之间差了一个“焦虑” 童年阴影与恐惧的共鸣 世界的变化中潜藏着危机 什么让它变本加厉 第三章 焦虑，既是结果也是源头 与健康问题的关联 与精神问题的关联 焦虑可能带来的身体伤害 第四章 那些从不焦虑的人们 第二部分　克服焦虑一点也不难 第五章 力所能及的小事与让人惊喜的变化 一日一锻炼，焦虑远离你 随他吧，找到自己的平衡 别上咖啡因和酒精的当 很多人不信，但放松真的需要练习 用好“三步法”，和失眠说再见 把问题一点一点解决掉 优化你的日程表 依赖回避的是焦虑，不是你 不被消极的想法牵着走 小心过度分享和安慰依赖 第六章 改变你的看法，重新拥抱生活 你的目标不是成为“社交小天才” 相比家人与朋友，你也一样重要 划重点：理解和接受焦虑 “他强由他强” 别吓自己，那只是“假警报” 减少毫无帮助的检查 通过重讲故事获得平静 “羞耻”其实不羞耻 做好准备，但表现时应毫不费力 用点逆向思维“以毒攻毒” 培养一双发现机遇的眼睛 勇敢面对是最好的开始 即刻行动，不求一步到位 第七章 强效的心理疗法 认知行为疗法 正念 接纳与承诺疗法 焦虑的探索性疗法 替代疗法 第八章 辅助疗愈的相关药物 第九章 特定类型焦虑障碍的治疗 广泛性焦虑障碍 惊恐障碍 恐怖性焦虑障碍 广场恐怖 社交焦虑障碍 健康焦虑障碍 依赖问题下的焦虑 第十章 来访者教给我的事情 接纳自己最初的样子 尽可能少做价值判断 吃一堑，长一智 让“假装”照进现实 不在自动扶梯上行走或奔跑 培养一双发现机遇的眼睛 过去没法预测未来 选择最适合你的方法 主动寻求可靠帮助 不求改变等于“原地踏步” 关心，却不过分在意 多对幻想提问 殊途同归，愿能活得精彩 追求良好胜过苛求完美 学会消气 一切都将过去 坚持就是胜利 心平气和，顺其自然 结语 写给萨莉的话