养脾三步走：祛湿、补虚、养气血

脾是“生化气血之源”，负责将人体摄入的营养输送至各个器官，以维持人体正常的新陈代谢。养脾对女性尤为重要，一旦脾虚，就会出现肥胖、长痘、老得快等问题。 本书将传承千年的中医养脾智慧与现代人的日常生活紧密联系，分析了引起脾虚的不良生活习惯；针对脾虚引起的热门“网红病”提供保健方案；介绍适应四季气候及节气的当季的养脾方法；详细介绍人们最关心的食疗养脾方案，推荐诸多食材和菜谱；此外，还提供方便又有效的日常养脾技巧，包括按摩穴位、练太极、慢跑等。 从这本书开始，让我们把健脾养脾的意识融入每一天的生活里。

王柳青、翟煦/主编 【王柳青】 医学博士，中国中医科学院针灸医院副主任医师，中国中医科学院硕士研究生导师，第七批全国老中医药专家学术经验继承人。兼任山东中医药大学研究生导师。主持参与多项国家级和省部级科研课题。参编畅销著作《祛湿》《漫画半小时中医史》及《养生大成》《温病大成》等多部学术专著。擅长针药结合治疗妇科疾病及焦虑、失眠、内分泌失调等中医内科杂症。 【翟煦】 医学博士，广安门医院副主任医师，执业药师，中国中医科学院硕士研究生导师，师承于中国工程院院士、首届国医大师程莘农。兼任北京中医药大学副教授、山东中医药大学研究生导师。主持参与多项国家级和省部级科研课题。全国高等教育规划教材《经络腧穴学》《推拿治疗学》编委，主编出版《祛湿》《虚胖》《养脾胃就是养命》《漫画半小时中医史》等多部科普著作。擅长针药结合治疗中医脾胃病、2型糖尿病及其并发症、失眠、肥胖等中医内科杂症。

壹 脾养好了，百病不生 1 十人九脾虚，为什么脾虚的人那么多？ 2 气血生化之源——脾胃 补脾胃，要怎么补呢？ 补脾胃，要注意这些忌口！ 3 脾虚，原来会升级！ 脾虚会升级吗？ 4 “久坐伤肉”，伤的其实是脾 5 起居无定时，吃饭无定量，引发脾胃病 养脾胃，吃饱就睡可不行！ 你熬夜，脾胃也跟着受累！ 调养脾胃吃什么？ 慢性胃炎怎么养？ 胃下垂怎么养？ 厌食症的后果，你怕了吗？ 6 脾胃是对情绪敏感的反应器 7 湿气凝聚伤脾胃 8 怀孕、分娩的女性都脾气虚 女性怀孕后脾虚的原因 怀孕、分娩导致的脾虚，该怎么调理？ 贰 脾虚的影响，比你知道的更严重 1 小儿脾虚影响发育 脾虚是导致孩子瘦小的原因之一 好好吃饭也有小妙招 2 脾虚是女性月经不调的根源 脾虚导致痛经的原因 调理脾虚痛经的方法 3 脾虚的女人老得快 35岁，人生的分水岭 “阳明脉衰”人显老 慢，是衰老的重要表现 如何调理由脾虚而造成的衰老？ 4 女性脾胃好更养颜 脾胃，女性衰老的“杀手” 女人脾胃虚弱的症状 想年轻，健脾胃 会吃的人，更美丽 运动好了，脾胃也就顺了 脾胃是会读心术的 5 喝凉水都长肉？典型的脾气虚 其实，你并不是真的胖 脾气虚的症状表现 脾是可以养好的 中医按摩缓解脾虚 适当运动，让脾更强健 6 吃什么都不胖 胃火旺盛，才会狂吃不胖 多做腹部运动，可以保护脾胃 7 脱发原因多，健脾很重要 脾虚为什么会导致脱发？ 如何判定脱发为脾虚所致？ 如何缓解脾虚引起的脱发？ 8 脾虚导致便秘 便秘成为网红病的原因 便秘分很多种类型 如何调理脾虚引起的便秘？ 9 吃饱了就犯困，可能是脾虚在作怪 饭后易困是阳气不足的表现 饭后困倦的调理方法 10 脾虚导致身体容易上火 如何判断因脾虚导致的上火？ 调理脾虚上火的方法 11 你不是懒，只是脾虚了 脾虚了，人就容易犯困 脾虚的三种治疗途径 12 痘痘、皱纹、黑眼圈、眼袋等皮肤问题也和脾虚有关 脾虚可能导致脸上反复长痘 脾虚长痘的调理方法 脾虚导致不适龄的皱纹产生 调理脾虚引起的皱纹的方法 脾虚可能会导致黑眼圈和眼袋 13 嘴里有异味，原因是脾胃虚弱 清热泻火，健脾养胃 中医如何调理口腔异味？ 14 忧思伤脾难入睡 脾虚失眠的调理方法 15 什么？脾虚也会导致贫血？ 叁 春夏秋冬，养脾要因时而动 1 养生也有季节性 2 春季：养肝护脾的正好时节 春季，脾胃更脆弱 食疗养脾是首选 缓慢的运动，可以延年益寿 穴位按摩——治疗疾病效果佳 3 夏季：冬病夏治的好时机 养脾护胃要靠“吃” 多做户外运动，可愉悦身心 健脾养胃，首推这几个穴位 4 秋季：养胃健脾的黄金期 “小补怡情，大补伤身” 秋季运动，养颜又养心 促进脾胃运化，健康还得靠它！ 5 冬季：进补之前先健脾 注意！冬季要保护好这几个身体部位 热食滋补，驱寒又防病 不可不知的冬季运动“诀窍” 穴位按摩——最健康的养生方式之一 肆 健脾不能乱来，饮食也有讲究 1 脾最爱的几种食材 主食类：五谷杂粮 荤味 蔬菜、菌类 水果 中草药 2 这些食物越吃脾越虚 3 健脾食谱 伍 其他健脾养生知识点 1 十个养脾穴位，日常按一按 2 方案保暖，健脾祛湿 夏季保暖正当时 冬季不可为了爱美少穿衣 几个保暖小诀窍 3 脾虽喜动，但要运动有方 为什么运动可以健脾？ 戒宅戒瘫 几个适合当代人的运动方式 4 好好睡觉就能改善脾虚 睡眠不好会影响肝脏和脾胃 科学睡眠养脾胃 5 扣齿咽津健脾养胃 6 慢跑可改善脾气虚、脾阳虚 慢跑，跑步姿势一定要正确 慢跑需要循序渐进，不可急功近利 慢跑时该怎么呼吸？ 慢跑的其他注意事项 7 练太极，阴阳调和能利脾 太极二十四式拳法动作 练太极的动作要领有哪些？ 练太极时需要注意什么？ 8 笑口常开脾胃好