吃土(强健肠道提升免疫的整体健康革命)(精)

肠道不但是消化器官，还是免疫力的首道防线， 更是整个身体的健康中心。我们的肠道与居住在其中 的数万亿微生物和谐共生，让我们保持良好的健康状 态。但是过度清洁、充满毒素、滥用药物、压力过载 的现代生活方式，让我们的肠壁产生许多极小的孔洞 ，让未消化的食物颗粒、细菌和毒素渗入到血流当中 ，导致免疫系统失常，进而产生各种疾病。这种情况 被称为“肠漏症”。 80%的人都有肠漏症，但是大多数人根本不知道 这种病的存在。肠漏症是众多疾病的根源，包括慢性 炎症、过敏、肥胖、自身免疫疾病、甲状腺功能减退 、慢性疲劳、糖尿病、关节炎，甚至癌症。 在《吃土：强健肠道提升免疫的整体健康革命（ 精）》中，乔希·阿克斯博士利用真实患者案例和科 学研究成果，生动诠释肠漏症为何发生、对全身的广 泛影响以及如何治愈它。他提出了一个全新的健康理 念：回归大地，过上“吃土”生活。阿克斯博士解释 ，为了扶助肠道细菌和防治肠漏症，在日常生活中有 一点儿“脏”是必要的。土壤中那些让植物和动物茁 壮生长的微生物，也是保持我们的肠道健康所需的。 阿克斯博士提供了简单的方法，让我们可以获得那些 必需的微生物，例如不再使用除菌洗手液、多吃本地 产的食物、使用精油、喝骨头汤，甚至直接吃一点儿 富含益生菌的黏土。 阿克斯博士不但提供了简易测验，让读者很快掌 握自己是否有肠漏症、属于哪种肠漏症类型，而且提 供了步骤简单、花费不高、容易使用的解决方案，包 括食谱、营养补剂、作息时间、自制清洁用品配方等 ，所有读者都可以即学即用，仅用30天就可以显著改 善肠道健康，从源头防治百病。

\"乔希？阿克斯博士（Dr. Josh Axe） 美国著名自然医学专家（拥有自然医学执业认证），美国营养学院注册营养专家，脊椎按摩疗法博士。一直致力于帮助人们用食物替代药物来获得健康，运营一家世界著名功能医学诊所和一个月访问者量达1500万的自然健康网站（DrAxe.com ）。 2012年伦敦奥运美国队随行医生。担任众多专业运动员的保健医生，合作对象包括*游泳名将迈克尔？菲尔普斯、瑞安？罗切特、彼得？范德卡尔伊和蜜茜？富兰克林等。

推荐序 这个时代的我们，为什么要吃土 最好的时代，最坏的时代 众病之源——肠漏症 消失的微生物 去吃土 前言 我的母亲如何从癌症中康复 肠道是身体健康中心 肠漏症有什么表现 肠漏症的解决办法 是时候开始变脏了 第一部分 百病之源——肠漏症 第1章 肠漏症是一种隐性流行病 肠漏症听起来有些傻，却很严重 这么多种病都与肠漏症有关 为什么肠漏症会在现代世界流行 解决方法很简单：把“老朋友”迎回肠道 测测你有肠漏症吗 第2章 你为什么会得肠漏症 微生物是我们一生的伙伴 细菌多样性可以维持人体平衡 24小时就可以改变体内微生物种群 不良消化习惯可能危害整个身体 了解你的消化系统如何运作 肠壁损坏，肠漏发生 连蛋白打开肠道大门 第3章 肠道，免疫力的第一道防线 自身免疫疾病暴发与肠漏症有关 免疫系统是怎么出问题的 自身免疫疾病为何发生 愈合肠道，治愈自身免疫疾病 自身免疫疾病的常见症状 第4章 “吃土”生活，疗愈肠道 细菌让人生病，是个误解 我们需要更多微生物，而不是消灭它们 吃土有悠久的历史 现代人失去了接触土壤的机会 选择适合自己的“吃土”方式 与微生物和谐共处 第二部分 破坏肠道健康的五大因素 第5章 现代饮食的危害 快餐、包装食品等正在破坏我们的肠道 我们熟悉的饮食习惯是“肠道炸弹” 一般的牛奶并非健康食品 小麦制成的面粉危害肠道 常用食用油有害健康 糖是最甜蜜的毒物 无糖甜味剂是人造骗局 愈合肠道的食物 第6章 过度清洁的社会 快速注入益生菌，强化“内在土壤” 微量接触，帮助最大 频繁淋浴扰乱微生物平衡 有益的食物和增补剂 自己种菜，多去室外 第7章 便利生活的代价 现代农业让我们离“土”越来越远 冰箱和微波炉留不住营养 浸满杀虫剂的贫瘠土壤 对转基因作物说不 选择有机食品 发酵食品益处多 发芽谷物更容易吸收 家中到处都是毒素 用精油自制家居清洁用品 如何免受环境毒素侵扰 第8章 充满压力的生活 我们的身体经常处于备战状态 打破压力-炎症-肠漏症循环 释放压力，从今天开始 第9章 用药泛滥的时代 处方药正在破坏我们的身体 用益生菌增补剂代替药物 如何选择益生菌增补剂 各种精油的疗愈力量 回归自然的疗愈方式 第10章 吃土方案 第一步：丢掉有害食物 第二步：重新播种益生菌 第三步：恢复肠道健康 第四步：快速释放压力 第五步：重新封闭肠道 第三部分 不同的肠漏症类型，不同的解决方案 第11章 五种肠漏症类型 医生，先治好自己的病吧 东西合璧，疗效更好 五种肠漏症类型 你属于哪种肠漏症类型 第12章 念珠菌型肠漏症 念珠菌型肠漏症解决方案 治愈念珠菌型肠漏症的四步法 念珠菌型肠漏症患者日常作息时间 念珠菌型肠漏症患者适用的滋补食物清单 第13章 压力型肠漏症 压力型肠漏症解决方案 治愈压力型肠漏症的四步法 压力型肠漏症患者日常作息时间 压力型肠漏症患者适用的滋补食物清单 第14章 免疫型肠漏症 免疫型肠漏症解决方案 治愈免疫型肠漏症的四步法 免疫型肠漏症患者日常作息时间 免疫型肠漏症患者适用的滋补食物清单 第15章 胃病型肠漏症 胃病型肠漏症解决方案 治愈胃病型肠漏症的四步法 胃病型肠漏症患者日常作息时间 胃病型肠漏症患者适用的滋补食物清单 第16章 毒素型肠漏症 毒素型肠漏症解决方案 治愈毒素型肠漏症的四步法 毒素型肠漏症患者日常作息时间 毒素型肠漏症患者适用的滋补食物清单 第四部分 吃土配方：吃的、用的都可以自己做！ 第17章 家庭清洁剂与个人护理产品的配方 家庭清洁剂的配方 个人护理产品的配方 第18章 食谱 念珠菌型肠漏症食谱 压力型肠漏症食谱 免疫型肠漏症食谱 胃病型肠漏症食谱 毒素型肠漏症食谱 肠漏症素食食谱 附录一 肠漏症类型线上测试文字版 附录二 资源指南 注释 致谢