每日一动远离疼痛(腰椎间盘突出科学康复指南)

\\\\\\\\\\\\\\\"运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。 本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。 本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科。\\\\\\\\\\\\\\\"

\\\\\\\"罗炜樑，中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副总监，伦敦大学学院荣誉研究员，中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员，英国南安普顿大学物理治疗硕士导师，英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。 李梅，国家卫生部认证康复治疗师，澳洲“Maitland手法”认证治疗师，毕业于广州中医药大学康复治疗学专业。 \\\\\\\"

第一章 基础知识：了解腰突症 第一节 全方位看透腰椎 一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力 二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器 三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知 四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构 五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置 第二节 因人而异的腰突症 一、腰突的常见症状 二、常见腰突风险因素 三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？ 四、神经损伤能恢复吗？ 五、腰突能不能回纳？ 第三节 X片/CT/MRI：科学解读检查报告 一、X片/CT/MRI的区别 二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？ 三、如何了解椎间盘突出的情况？ 四、如何了解椎间盘邻近组织的情况 第四节 各种各样的治疗方法 一、常见保守治疗方法 二、物理治疗方法 第五节 手术：该出手时就出手 一、何时该手术？ 二、传统VS微创，哪种风险更小？ 三、手术VS非手术，哪个更有效？ 参考文献 第二章 运动康复：安全有效缓解症状 第一节 了解运动康复 一、运动康复与体育运动的区别 二、为何运动康复能治疗腰突症？ 第二节 提升稳定性：肌肉强化运动 一、我们需要重点强化哪些肌肉？ 二、如何测试自己的肌肉力量？ 三、如何科学强化肌肉？ 第三节 增加柔韧性：肌肉拉伸运动 一、为什么需要训练柔韧性？ 二、如何测试自己的柔韧性？ 三、如何增加身体的柔韧性？ 四、关于肌肉拉伸的常见问题 第四节 降低敏感性：神经伸展运动 一、神经敏感性及其产生原因 二、如何降低神经异常敏感性？ 三、常见的神经伸展运动 四、关于神经拉伸的常见问题 第五节 存在下列问题，如何调整运动方案 一、腰椎椎体滑脱 二、腰椎椎管狭窄 三、腰椎生理曲度变直 四、腰椎小关节退行性变 五、骨盆前倾