走出负面情绪

我们的情绪是一股洪流，随着不断变化的环境而产生波动。焦虑、内疚、悲伤、哀悼、懊悔、屈辱、愤怒、羡妒、蔑视、猜忌、怨怼、憎恨都是生活的一部分，这些情绪随时可以摧毁我们或摧毁他人。 本书介绍了负面情绪自我调节法（PAEN），帮助读者摆脱有毒的情绪，建立新的内在，以更好地生活。本书既从个人出发，帮助我们自我调节负面情绪；同时也从群体出发，提出心理健康的重要性在于，生活在当下环境中，人们不再感到空虚和焦虑，更不会对一切失去兴趣。

[法] 让·科特洛（Jean Cottraux） 多家医院的坐诊精神科医生， 具有研究生导师资格，曾在里昂第一大学任教，是费城认知行为疗法学会的创立者之一。

第一部分我们的情绪 情绪的舞台 第一章 情绪、思想、行为 什么是情绪? 理智与情绪 与自己的肚肠交谈 认知与情绪：我们怎样思考? 情绪智力 面孔、反应、情绪 虚假的情绪 社会影响下的情绪 情绪和记忆 情绪是不是有意识诠释的产物? 情绪源自无意识的情感吗? 情绪走的短路径和长路径 结论：人类情绪的作用 第二章 情绪与科技 情绪，一种可以记录的现象 用神经成像技术看到情绪 和无法描述的回忆对话 镜像神经元和共情（empathie） 蛊惑人心的宣传和广告 情绪促发与神经营销 用人工智能捕捉情绪 结论：孤岛困境 第三章性情、激情、感情 郁闷的性情与忧郁 冲动与边缘型人格障碍 暴力与激情 感情与社会情绪 结论：感情，个人主题和认知图示 第四章 用认知疗法治疗情绪障碍 认知疗法：情绪、内心独白、认知图示 图示与人格 图示表达模式和情绪 第一组：四种儿童模式 第二组：三种适应障碍模式 第三组：三种父母模式 如何治疗：对情绪的集中跨诊断疗法 结论：身体的教诲 第二部分 控制负面情绪 负面情绪和情绪感染 第五章 负面情绪自我调节法 负面情绪自我调节法，经过审慎思考的疗法 负面情绪自我调节法，有助于管理社会情绪 负面情绪自我调节法的八个组成部分 结论：负面情绪自我调节法的核心 第六章 伤害自己的情绪 焦虑 内疚 悲伤 哀悼与思念 懊悔和内疚 屈辱和惭愧 第七章 伤害他人的情绪 愤怒 羡妒 蔑视 猜忌 怨怼 憎恨 第三部分 情绪为王 充满权力的激情与毫无激情的权力 第八章 科学民粹主义的兴起 波利比乌斯的循环和民粹主义 羟氯喹的争议和举证责任的颠倒 认知歪曲与反科学宣传 科学民粹主义的铁三角 摧毁现实 对恶性内容的传播征收重税 结论：詹姆斯·邦德的回归 第九章 科学幻想、超人类主义、对死亡的焦虑 科学幻想、与死亡协商 超人类主义：乌托邦还是反乌托邦? 超人类主义：科幻的尼采式描述 《明天你将永生不死》，一部科幻小说 结论：超人类即将到来吗? 第十章 正面情绪的力量 快乐：无法持续的情绪 良好状态 智慧与良好状态 性格优点 乐观主义 创造性：创造力冥想法——“木兰花冥想” 普遍适用的价值观 通过教育和平解决冲突的实用建议 日常生活逻辑教育的十二条建议 生活道路上的两项积极心理学练习 结论：普遍真理、善良、权威 后记 情绪的未来 参考书目