倦怠心理学：为什么你什么都不想做什么都不愿想

你是不是没有钱花却又 懒得去挣？ 你是不是什么都能抗拒 ，除了诱惑？ 你是不是过着睡了吃， 然后再睡的生活？ 你是不是觉得只要不上 班，一切都是那么美好？ 你是不是什么也不想做 ，最大的能耐就是躺着不 动？ 年纪轻轻的你是不是老 想着要到什么时候才能退 休？ 你是不是越觉得自己的 工作重要，精神就越濒临 崩溃？ 你是不是不仅没有喜欢 的事情要做，还一副游手 好闲的样子？ 你成天琢磨的是不是如 何不用工作也能维持吃喝 玩乐的生活？ 答案如果是肯定的，那 么你很有可能就处于倦怠 的状态。因为在你看来， 努力不一定有结果，不努 力一定会很舒服。有时候 ，你的无数个回眸，未必 能看到一个擦肩而过。但 你也很清楚，你目前的状 态的确很不对劲。 本书作者提出的浴缸效 应深入浅出地阐明了倦怠 的作用机理，并介绍了一 系列预防与消除倦怠的技 能和方法，以期帮助所有 正在与倦怠做斗争的人， 提升他们的满意度和效率 。

第1章 有一种“躺平”，叫倦怠 倦怠就像过了火的房子，除了废就是空 手机刷出来的除了空虚，还有倦怠 既无力改变，也不想改变 为什么你看谁都烦，就想一个人待着 摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔 倦怠真的无解吗 第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭 倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感 解决倦怠的方式：浴缸模式 第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式 高看了结果，只能让你凡事总往坏处想 小看了结果，只能低估自身的价值 时间能治愈的，都是愿意自渡之人 第4章 跟感觉舒服的人在一起，就像是在养生 避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持 如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配 第5章 照顾好自己，才能照顾好别人 自我关怀，为自己赋能 自我关怀从关照自己的身体开始 第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷 改变自我对话的方式，让自我苛责的内部声音彻底消失 你越清楚自己是谁，你消极的自我对话就越少 缓解心理压力的方式：去兑现对自己的承诺 第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补刀”了 不当的减压方式只能成为伤己的凶器_65用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠 如果你活不过当下，那你就不需要未来 总是重复播放坏情况，只能于事无补 第8章 越内卷，越倦怠 努力透支得越多，你就越力不从心 对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界 你对自我的要求越多，你就越迷茫 只有双方都受益的支持才是好的 今天用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗 心理上的疲倦才是后那根压倒你的稻草 你努力的回报是否超过了你付出的代价 第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的 能看到自己生活中的好与坏的人是你 你用什么来衡量自己的进步 第10章 你该如何看待自己的个人价值 为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感 不是每件事你都能做到好 即使创造不了什么价值，你也是有价值的 自尊心太强的人往往更容易倦怠 欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己 第11章 恰到好处的与人相处模式 为什么你多少都能读懂别人的一些心思 放弃自己刀枪不入的幻想吧 如何与他人建立起安全互信的联结 第12章 整合自我形象，获得内在力量与复原力 以千面示人到底好不好 不能改变现实，但可改变你对现实的看法 第13章 过属于自己的生活，而不是别人期望你过的生活 越清楚想要得到什么，你越不会倦怠 人生尽头，不要因有想做而没有做的事情懊恼不已 多问“为什么”能帮助你发现你真正想要的 目标的偏差也会导致倦怠 第14章 目的和意义能让你感到无论成败，奋斗都是值得的 学不进去，玩不痛快，睡不踏实，浑身不得劲，是你吗 找到人生意义，无论伟大或卑微 第15章 不做那个一遇到挫折就很想逃的小孩 人大都为两种阻碍所累：“永远不”的想法和耳边的声音 恐惧、身份不确定、苛责自己和不知足 克服内在阻碍，提升自我效能感 第16章 复原力可以让倦怠更难控制你 让努力装满你的能动性浴缸 找到培养幸福感的复原力 第17章 吃不了改变的苦，就得认平庸的命 找到一个你自己和他人都能接受的变化速度 既要考虑对进步的需求，还应该体谅他人的感受 耐心等待你想要的东西，可以收获意想不到的机会 第18章 心中有希望，未来就可期 把希望当作一种思维模式，而不是情绪 意志力和方法力是希望的必要条件