睡眠学习法

本书结合作者自身的学习经历和研究成果，系统介绍了睡眠学习法（SLEEP 学习法）。这套学习法能够帮助学生摆脱低效的学习模式，实现劳逸结合，用更少的时间，轻松取得好成绩。作者通过践行这种方法，由“学渣”成长为“学霸”，考入名校，并且帮助了很多学习成绩落后的同学提升成绩。 本书分成5 章，每章介绍睡眠学习法的一个关键点，主要内容包括：如何通过睡眠和劳逸结合实现高效学习；如何设计高效课业学习过程，采取有意识学习的策略提升成绩；如何找到适用于不同学科提升学习效率的方法和技巧；如何用好评估和复盘发现薄弱环节，制定更适合自己的学习策略；如何培养积极主动的学习行为，让学习变得轻松愉快。 本书适合期望取得好成绩的学生、因孩子学习问题而焦虑的家长、学习时间很长却没见成效的人、想花少量时间取得较大学习成果的人阅读。

冉求求 （1）高考成绩在安徽省淮南市排名第八； （2）暨南大学对外汉语专业本科毕业； （3）哥伦比亚大学心理咨询专业硕士研究生毕业； （4）佛罗里达大学双语教育专业硕士研究生毕业； （5）现为国内某军医大学医学心理博士生研究生。 孟尧 （1）中国科学院心理学硕士研究生毕业； （2）国内某军医大学心理学博士毕业，后留在其医学中心担任博士后，从事科研工作； （3）获得国家二级心理咨询师、心理治疗师（中级）认证； （4）多篇论文被SCI（科学引文索引）和CSCD（中国科学引文数据库）收录； （5）从事睡眠研究近10年，具有丰富的临床工作经验。

第 一章 透彻睡眠（sleep well）：睡好是学好的前提·1 1.1　睡眠与学习：务必把睡眠当大事·3 1.1.1　睡觉学习法：10 分钟就能提高成绩·3 1.1.2　大脑充电站：能量是睡出来的·8 1.1.3　健康的懒觉：生物钟的节律·11 1.1.4　睡眠周期：每天应该睡多久·14 1.2　质量与数量：学霸赢在高效率上 ·18 1.2.1　超负荷学习：让努力变得适得其反·19 1.2.2　寻找平衡点：时间投入与学习成绩·22 1.2.3　分段式学习：构建高效学习的节奏·27 1.2.4　交替学习法：分散学习时间的策略·31 1.3　睡眠保障：高质量睡眠带来高质量学习·35 1.3.1　夜晚守护者：3 招克服睡眠难题·35 1.3.2　时间秩序：构建规律的睡眠模式·39 1.3.3　能量补充：打造中途充电站·43 第二章　有意识学习（learning with intention）：好成绩是设计出来的·49 2.1　预习：有备无患学得快·51 2.1.1　明确方向：SMART 目标法·51 2.1.2　计划前行：学习时间表·56 2.1.3　难点记要：预习看不懂怎么办·62 2.2　笔记：整理吸收学得全·66 2.2.1　组织回顾：康奈尔笔记法·67 2.2.2　读书笔记：形成知识体系·71 2.2.3　听课笔记：记录知识要点·76 2.2.4　错题笔记：完成查漏补缺·80 2.3　作业：每天练习学得精·84 2.3.1　培养题感：写好作业可以提高成绩·85 2.3.2　拒绝磨蹭：应对拖延的10 分钟法则·89 2.3.3　应对难题：作业不会做用这5 招·93 2.4　复习：定期回顾学得好·96 2.4.1　定期复习：艾宾浩斯记忆法·97 2.4.2　碎片学习：知识卡片法·100 2.4.3　提升记忆：思维导图法·105 第三章　效率技巧（efficiency skills）：学习需要高水平勤奋·109 3.1　文科：语文、历史、地理可以这样学·111 3.1.1　阅读理解：SQ3R 阅读法·111 3.1.2　知识背诵：关联记忆法·115 3.1.3　作文写作：结构写作法·118 3.2　理科：数学、物理、化学可以这样学·121 3.2.1　抽象概念：理解应用效果好·121 3.2.2　逻辑推理：理科提分必备基础·124 3.2.3　公式定理：比较记忆法·127 3.3　英语：学起来可以很有趣·129 3.3.1　单词语法：休闲娱乐中轻松学会·130 3.3.2　阅读理解：再也不愁看不懂·134 3.3.3　作文写作：好文章信手拈来·138 第四章　评估调整（evaluate and adjust）：总有一种方法适合你·143 4.1　考试复盘：成绩越来越好·145 4.1.1　测试效应：发现考试丢分原因·145 4.1.2　应对紧张：大脑空白时这样做·148 4.1.3　解题技巧：各类题型这样得高分·152 4.2　评估反馈：组队学习成长快·156 4.2.1　学习小组：三人行必有我师·157 4.2.2　比学赶超：榜样让成绩提得快·161 4.2.3　答疑解惑：寻找和利用导师资源·165 4.3　技巧强化：还有哪些好用的学习方法·168 4.3.1　教学相长：费曼学习法·169 4.3.2　集中学习：西蒙学习法·173 4.3.3　劳逸结合：番茄工作法·177 第五章　主动学习（proactive learning）：发现成长的乐趣·183 5.1　学习兴趣：管理情绪波动促进学习·185 5.1.1　克服偏科：5 种策略发现学科之美·185 5.1.2　快乐学习：疏导负面情绪的5 种方法·189 5.1.3　心理弹性：抵抗学习压力的秘诀·193 5.2　行动力：打造坚不可摧的自控力·196 5.2.1　克服拖延：增强行动力的策略·197 5.2.2　习惯的力量：不费力的自动驾驶系统·201 5.2.3　时间管理：艾森豪威尔法则·205 5.3　屏蔽力：排除干扰实现专注·210 5.3.1　干扰时代：提升屏蔽力，找回消失的时间·210 5.3.2　空间重构：5 个维度优化去除环境干扰源·215 5.3.3　铜墙铁壁：进入心流，构筑强大心理城墙·218 5.3.4　中断调整：3 招快速从干扰中恢复专注·222 结语：用行动迈向高效学习之旅·226