图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版

图解乒乓球运动从入门到精通 由原国家乒乓球队队员闫安编写，并获得了多位专业教练和运动员的推荐！全书共分为9章。第1章讲解了运动前后分别需要进行的热身与恢复活动，第2～3章讲解了姿势与步法、球性练习等基础内容，第4～7章重点讲解了发球技术、横拍击球技术、直拍击球技术以及削球技术等，第8章重点介绍了应对不同类型选手的制胜策略，涉及横拍打法和直拍打法等，第9章则讲解了提升球员综合素质的体能训练方法。本书采用方便读者学习的图文结合视频的形式展示内容，致力于为兵兵球爱好者、兵兵球教练、体育老师等提供丰富的学习和教学参考。

闫安 前国家乒乓球队队员，国 际级运动健将，现担任CCTV5和咪咕视频乒乓球比赛特邀嘉宾。

第 1 章 热身与恢复 1.1　热身活动/　002 活动手腕脚腕　002 肩部环绕　003 伸展运动　004 转腰运动　005 双脚-　前后跳　005 碎步跑　006 振臂跳　006 对侧肘碰膝垫步跳　007 屈髋外展跳　008 踝关节八字跳　009 1.2　恢复活动/　010 颈部运动　010 上肢拉伸1　011 上肢拉伸2　011 体侧拉伸1　012 体侧拉伸2　012 侧压腿　013 股后肌群拉伸　014 弓步拉伸-　小腿　014 股四头肌拉伸　015 体前屈　015 第　2 章 姿势与步法 2.1　基本姿势/　018 准备姿势　018 横拍握法　019 直拍握法　020 正确持球姿势　021 基本站位　022 2.2　引拍/　023 引拍姿势　023 正手引拍　024 反手引拍　024 还原动作　025 2.3　步法/　026 单步　026 并步　027 跨步　028 跳步　029 正交叉步　030 反交叉步　030 单步侧身　032 并步侧身　033 一步移动（正手）　034 一步移动（反手）　035 两步移动　036 三步移动　037 侧身抢攻移动　038 大跨步接球　039 削球时的左右移动步法　040 削球时的前后移动步法　042 双打两位右手选手的正手步法　044 双打两位右手选手的反手步法　046 第3　章 球性练习 3.1　颠球练习/　050 原地颠球练习　050 行进间颠球练习　051 双面交替颠球练习　052 台面拍球练习　053 两人对颠球练习　054 对墙击球练习　055 3.2　托球练习/　056 原地托球练习　056 行进间托球练习　057 第4　章 发球技术 4.1　发平击球/　060 横拍正手发平击球　060 横拍反手发平击球　061 直拍正手发平击球　062 直拍反手发平击球　063 4.2　发奔球/　064 横拍正手发奔球　064 横拍反手发奔球　066 直拍正手发奔球　068 直拍反手发奔球　069 4.3　发不转球/　070 横拍正手发不转球　070 横拍反手发不转球　072 直拍正手发不转球　074 直拍反手发不转球　075 4.4　发旋转球/　076 横拍反手发上旋球　076 横拍反手发下旋球　078 横拍正手发左侧上旋球　080 横拍正手发左侧下旋球　082 横拍反手发右侧上旋球　084 横拍反手发右侧下旋球　085 直拍正手发左侧上旋球　086 直拍正手发左侧下旋球　087 直拍反手发右侧上旋球　088 直拍反手发右侧下旋球　090 第5　章 横拍击球技术 5.1　攻球/　94 横拍正手攻球　94 横拍侧身攻球　96 横拍中近台反手攻球　97 5.2　搓球/　098 横拍正手搓球　098 横拍反手搓球　099 横拍正手摆短搓球　100 横拍反手摆短搓球　101 5.3　挑短球/　102 横拍正手挑短球　102 横拍台内反手挑短球　103 5.4　快带/　104 横拍正手快带　104 横拍反手快带　105 5.5　弧圈球/　106 横拍正手拉加转弧圈球　106 横拍反手拉加转弧圈球　108 横拍正手前冲弧圈球　109 横拍反手前冲弧圈球　110 横拍正手反拉弧圈球　112 横拍反手反拉弧圈球　114 横拍正手中远台对拉弧圈球　115 横拍正手侧拉弧圈球　116 5.6　拉球/　118 横拍正手拉上旋球　118 横拍反手拉上旋球　119 横拍正手拉下旋球　120 横拍反手拉下旋球　121 横拍侧身拉下旋球　122 5.7　其他/　123 横拍正手冲球　123 横拍反手侧拧　124 横拍反面弹击球　125 第6　章 直拍击球技术 6.1　攻球/　128 直拍正手攻球　128 直拍侧身攻球　129 6.2　搓球/　130 直拍正手搓球　130 直拍反手搓球　131 直拍正手摆短搓球　132 直拍反手摆短搓球　134 6.3　挑短球/　136 直拍台内正手挑短球　136 直拍横打挑短球　137 6.4　快带/　138 直拍正手快带　138 直拍反手快带　139 6.5　弧圈球/　140 直拍正手拉加转弧圈球　140 直拍反手拉加转弧圈球　141 直拍正手前冲弧圈球　142 直拍反手前冲弧圈球　143 直拍正手反拉弧圈球　144 直拍反手反拉弧圈球　145 直拍正手中远台对拉弧圈球　146 直拍正手侧拉弧圈球　147 直拍横打弹击高调弧圈球　148 直拍横打防弧圈球　149 6.6　拉球/　150 直拍反手拉长球　150 直拍横打拉上旋球　152 直拍横打拉下旋球　153 直拍正手拉下旋球　154 直拍正手侧身拉下旋球　155 6.7　其他/　156 直拍正手冲球　156 直拍反手侧拧　157 第7　章 削球技术 7.1　引拍/　160 正手削球引拍　160 反手削球引拍　161 7.2　击球技术/　162 近台削球　162 正手中远台削球　164 反手中远台削球　165 正手削球接反手削球　166 反手削球接搓球　168 搓球转削球　170 反手削球接正手攻球　172 第8　章 常用制胜策略 8.1　应对不同类型选手的策略/176 应对上旋球型选手　176 应对近台快攻型选手　180 应对近台攻守型选手　181 应对削球型选手　182 8.2　横拍常用策略/　184 横拍正手发球后正手抢拉　184 横拍正手发球后反手抢拉　186 横拍正手发球后侧身抢拉　188 横拍正手搓接后正手抢拉　190 横拍正手搓接后反手抢拉　192 横拍反手搓接后正手抢拉　194 横拍反手搓接后反手抢拉　196 横拍反手搓球后侧身抢拉　198 横拍左拨右攻　200 横拍左拨右拉　202 横拍反手拉球后转正手侧身位冲球　204 横拍正手拉球后转侧手拉球　206 横拍正手拉下旋球后转拉上旋球　208 横拍正手拉下旋球后接扣杀　210 8.3　直拍常用策略/　212 直拍发短下旋球接正手侧身抢攻　212 直拍发下旋球后反手拉下旋球　214 直拍正手发球后正手抢拉　216 直拍正手发球后反手抢拉　218 直拍正手发球后侧身抢拉　220 直拍正手搓接后正手抢拉　222 直拍正手搓接后反手抢拉　224 直拍反手搓接后正手抢拉　226 直拍反手搓接后反手抢拉　228 直拍反手搓球后正手侧身位抢拉　230 直拍左推右攻　232 直拍左推右拉　234 直拍反手拉上旋球后转正手侧身位冲球　236 直拍正手拉上旋球后转侧身拉球　238 直拍正手拉下旋球后冲上旋球　240 第9　章 体能训练 9.1　力量强化/　244 弹力带-　站姿- 双臂肩上推举　244 弹力带-　站姿- 单臂水平旋内　245 弹力带-　分腿蹲- 弯举　245 弹力带-　站姿- 躯干旋转　246 哑铃-　站姿- 基本弯举- 双臂　246 哑铃-　站姿- 躯干侧屈　247 弹力带-　站姿- 单侧髋内收　247 弹力带-　站姿- 单侧髋外展　248 杠铃-　俯身划船　249 杠铃-　硬拉　249 9.2　爆发力强化/　250 壶铃　- 交替甩摆 - 单臂　250 单臂壶铃高拉　251 药球　- 站姿 - 垂直侧向扔球　251 壶铃　- 甩摆高翻 - 双臂　252 壶铃　- 挺举 - 单臂　253 药球　- 分腿姿 - 胸前抛球　254 药球　- 分腿姿 - 过顶扔球　254 药球　- 分腿姿 - 旋转过顶砸球　255 跳箱　- 跳深练习　256 跳箱　- 有反向跳 - 双脚落地　257 栏架　- 双脚跳 - 横向 - 无反向　258 栏架　- 单脚跳 - 横向 - 向内 - 有反向　259 9.3　灵敏性强化/　260 十字跳　260 垫步跳-　纵向　261 站姿-　对侧- 肘碰膝- 垫步跳　261 栏架-　纵向- 高抬腿- 一次一步　262 40　码正方形侧身交叉步　263 绳梯-　进出滑步　263 栏架　- 敏捷 - 纵向 -Z 字 - 左右并步连续　264 绳梯-　粘滑步　266 绳梯-　之字形交叉滑步　267 9.4　耐力强化/　268 3　分钟跳绳　268 爬楼梯　269 中长跑　270 变速跑　271 编者简介　272 视频在线观看说明　273