中小学生体能训练指引(中考体育体能训练指导用书)

本书系统地介绍了中小 学生的体能基础训练和体能 专项训练的内容，包括中小 学生体能训练的意义，体能 训练的特殊原则，体能训练 常用基本姿态，力量(尤其 是核心力量)、速度、耐力 、灵敏和柔韧性五大体能素 质的专项训练方法，体能训 练的营养常识(尤其是体育 中考期间的饮食指导)，常 见运动损伤的处理和预防， 特发性脊柱侧弯等内容。 本书可作为中小学生的 体能训练指导用书，也可作 为教师、家长指导学生的参 考书，以及相关研究人员的 参考资料。

绪论 第一章 中小学生体能训练的意义及原则 第一节 中小学生体能训练的意义 一、体能训练能够改善中小学生中枢神经系统的调节功能和应答能力 二、体能训练能够促进中小学生力量、速度、耐力、平衡和柔韧素质的发展 第二节 中小学生体能训练的基本原则 一、全面性原则 二、循序渐进的原则 三、注意各项身体素质发展的敏感期 四、以基本的技术训练为基础 五、体能训练过程中要注重学生的意志品质的培养 第二章 中小学生体能训练常用的基本姿态 第三章 体能训练方法 第一节 力量训练 一、爆发力训练 二、上肢(肩背部)力量训练 三、下肢力量训练 四、核心力量训练 第二节 速度训练 一、速度基本技术训练 二、加速基本技术训练 第三节 耐力训练 第四节 灵敏训练 一、离心制动训练 二、移动中的转向训练 三、步法训练 第五节 柔韧性训练 一、常见的静态拉伸 二、常见的动态拉伸 第四章 中小学生体能训练与营养健康 第一节 中小学生营养物质的需求 一、中小学生应该吃什么才能长得够高够壮 二、中小学生碳水化合物的需求 三、中小学生蛋白质的需求 四、中小学生脂肪的需求 五、中小学生维生素的需求 六、中小学生矿物质的需求 七、生命之源——水 八、传说中的第七大营养素——膳食纤维 第二节 中小学生运动营养补充时机 一、运动期间补充营养的时机 二、运动期间应该补充的食物 三、运动时水分的补充 第三节 复习(中考)考试期间学生饮食指导 第五章 中小学生常见运动损伤的处理和预防 第一节 中小学生运动损伤的处理 一、运动损伤的分类 二、中小学生运动损伤的特点 三、中小学生运动损伤的原因 四、急性运动损伤的“PRICE原则”