哈佛凌晨四点半：2021新版

怎样度过一个清晨，就将怎样度过一生! 凌晨四点半，哈佛校园里已是灯火通明，早起的学生已开始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要养成早起的习惯并不容易。哈佛学子用他们的行动和成果告诉我们:坚持早起，才能掌控和支配自己的人生! 《哈佛凌晨四点半(2021新版)》在畅销书《哈佛凌晨四点半》的基础上，对内容进行了50%的优化更新，同时重点融入“早起”的概念。本书将帮你按停“贪睡按钮”，成为你的“早起助手”!从今天开始，你也要成为高效的“晨型人”做好时间管理、精力管理、情绪管理；保持勤奋、自律和危机感。 每个凌晨，都是进步的起点。早起是一种习惯、一种态度、一种毅力、一种思维，坚持下去，你将收获不一样的精彩。

韦秀英 知名图书策划人，从事图书编辑工作十年。编写过《哈佛凌晨四点半》《纳兰词》《气质何来》《心静才能不浮躁》《不着急》《情商》《逆商》等畅销书。

第一章 晨型人:成功人士的作息属性 新的一天，应该从凌晨四点半开始/2 永不浪费— 哈佛大学“时间使用指南”/5 他们能在早餐前就把今天的工作搞定/9 今天一步赶不上，明天步步赶不上/12 到处是十分努力的人，你必须做到“满分努力”/15 如何用“C-”的能力创造出“A+”的成功/18 释放潜能吧!你能掌控的不只是时间/21 第二章 颠覆常识，别再将早晨只当成时间符号 仅仅凭借念力，我们就能改变时间的价值/26 长尾效应:充沛精神能量的自我延续/29 时间相对论:比别人每天多出一小时的秘密通道/32 微观经济学:有效增加可支配时间的投入与产出/35 时间流速感:我们对早晨和夜晚的感知差异/37 你本可以拥有长达两万小时的休息日早晨/40 第三章 你可以不早起，但一定要早醒 你在“睡生梦死”，世界却在翻天覆地/44 为什么工作总会慢一步?因为清醒比努力更重要 /47 追逐你的梦想，绝不“躺平”/50 内在清醒:锻炼属于自己的思维模式/52 打开脑洞:可以获得幸福感的最小行动/55 内观体验：找到需要“播种”和“除草”的地方/58 挖掘“脑黄金”：让左右脑相互协作/60 你是在思考，还是在瞎想/62 第四章 黄金一小时:起床之后，最应该做的事情 打造一个高质量的早晨惯例/66 断舍离是确保专注力的必要措施/69 大脑的空白时刻——“感官失灵”/72 有条不紊的秘诀:纸质计划+数字提醒/75 晨读:构建信息化时代的记忆宫殿/78 晨跑:全速前进在人生的赛场上/81 早餐会议:轻松拓展人脉的好时机/83 此刻出发:在逐梦的路上元气满满/86 第五章 在不曾早起过的时间里，做点“非常规”的事 比昨天早起五分钟，赋予人生另一种可能/90 每个人都需要破壳而出/93 习以为常的，不一定就是正确的/95 吃到葡萄之前，先别急着说它是酸的/98 立刻改变“让我再睡五分钟”的回笼觉模式/101 “明天再早起吧!”你给自己开绿灯，生活就会给你开红灯/104 打破死循环，从完成一次“创新”做起/107 及时记录:“习惯固化”策略的阶段性进步/110 第六章 征途有终点，调动积极性时才能易如反掌 定义“我是谁”，开启全新的进化之旅/114 一封让自己怦然心动的预言信/117 “想做的事”与“能做的事”之间隔着什么/120 让所有目标都遵从SMART管理原则/122 剥洋葱法和多杈树法可以帮你细化目标/125 持续获得成功的关键— 能够被立刻实现的微目标/128 PDCA循环工作法:行动力的自我拯救方案/131 复盘思考:无意义的失败与有意义的失败/134 第七章 时间管理，助力个体崛起时代的快速增值 定义“我的时间”，从源头上减少行为阻力/138 思维导图：对日程进行宏观把握/141 累托定律：用20%的时间做80%的事情/144 四象限原理：规划待办事项的轻重缓急/147 番茄工作法：张弛有度地操控专注力/150 甘特图:用管理项目的方法管理时间/153 从《星际穿越》中找灵感，让时间维度变得更丰富/156 第八章 养精蓄锐，让身体和灵魂一起全力以赴 事倍功半的低效率勤奋者的一天/160 最不能透支的资本——身体/163 习得性无助:让人终日萎靡不振的心理诱因/166 最省力的努力是“第一次就把事情都做对”/169 如果你的睡眠时间被意外剥夺了/172 熬夜族的“大脑喂养计划”/175 影响清晨觉醒的“晚间时间表”/178 第九章 情绪自律有多难?先从对抗失控的惰性开始吧 高级策动人与低级行动者的“较量”/184 能够飞上云霄的鸟，不仅仅是因为有羽毛/187 拖延到最后一刻的结果很可能是雪上加霜/190 设置专属触发物，走出三分钟热度的怪圈/193 停止无效自省，找到突破自我限制的关键窗口/196 化解“星期一综合征”的五个方法/199 利用反馈环，实现从自控到自律的跨越/202 第十章 保持危机感，“可预见的结果”才是成功的真正起点 投资未来与忠于现实并不冲突/206 只有1%的人能看到明天会发生什么/210 过于乐观的幻想，反而会消解行动力/213 你喜欢抢占先机，还是后来居上/216 洞悉潜在自我，成为自我觉醒的第一批人/219 在行动之前，预判他人的预判/222 紧迫感是一种正向的“压力连锁反应”/224 理性怀疑，才能发现人生的深度命题/227