不节食不反弹的瘦身餐

为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造，韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开！ 经历多次瘦身失败后，作者意识到：比起减重本身，更重要的是减重时的习惯，以及后续的维持。如果想维持习惯，就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底，“改变饮食习惯”是减重最重要的核心。 于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法，并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理，食谱多样，简单易做，好吃美味，防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划：简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天 食谱，搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀，短期内就能见效，同时享受吃的乐趣与减重的快乐！

朴祉禹 一名成功的减肥者，从70kg减到48kg（共减重22kg），并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者，已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。 她是一个天生的“胖妞”，尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后，她终于找到了适合自己的最佳减肥方案――高蛋白低碳水饮食法。她创造出独有的“减肥公式”，利用高蛋白和优质碳水食物，不断开发简单易操作的瘦身食谱，并亲身实践。结果她 成功了！吃得比以前好，脸反而变小了，身体轮廓也越发紧致，小肚子消失了，四肢也更加纤细。她迎来了人生体重最低值，拥有了让人羡慕的身材。 在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中，她从来没有饿过肚子，所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了，不再是易胖体质，健康状况也越来越好，整个人也更加自信。 现在的她，是某杂志的美食专栏作家，也是瘦身料理课的老师，每次课程开放后几十秒就被抢报一空。 同时，她还坚持在社交网络上和数十万粉丝分享自己的瘦身秘诀，实践着自己的初心――和打架一起健康瘦身！

012 ? 我的称量法 014 ? 我的常用食材 016 ? 推荐几个“时髦”的食材 018 ? 三明治、卷饼和紫菜包饭的食材预处理 020 ? 学会这个公式，谁都可以做出圆鼓鼓的三明治 022 ? 最后一口也完美的墨西哥卷饼“最佳公式” 024 ? 只用一点儿米饭也能吃饱的低碳水紫菜包饭“最佳公式” 026 ? 公开我的运动秘诀 034 ? 我推荐的拉伸练习 040 ? 瘦身小贴士 PART 1 能轻松做出所有美食的锅 平底锅 046 ? 金枪鱼圆白菜炒饭 048 ? 清理冰箱库存大酱粥 049 ? 是拉差辣酱奶油h饭 050 ? 金枪鱼西红柿汤汁意面 052 ? 鱼蛋炒饭 054 ? 瘦身版豆芽烤肉 056 ? 泰式炒魔芋粉 058 ? 燕麦蟹味海带粥 060 ? 金枪鱼饭饼 062 ? 牛肉萝卜汤燕麦粥 063 ? 奶油三文鱼排 064 ? 嫩豆腐汤味燕麦 066 ? 舀着吃的圆白菜比萨 068 ? 意式青黄酱意面 PART 2 简单快速制作美食的热门小家电 微波炉和空气炸锅 072 ? 瘦身版调味炸鸡 074 ? 糯米年糕味燕麦杯 075 ? 茄子嫩豆腐奶油h饭 076 ? 辣椒洋葱吐司 078 ? 甜咸杯子面包 080 ? 明太鱼燕麦粥 082 ? 比萨味迷你南瓜蛋堡 084 ? 全面健康派 086 ? 青葡萄虾仁吐司 088 ? 高蛋白咖喱小面包 090 ? 热熏金针菇比萨 092 ? 章鱼泡菜粥 094 ? 全麦薄底比萨 PART 3 品尝丰富美食的乐趣 各国家常菜 098 ? 西红柿泡菜炒饭 100 ? 魔芋炒年糕 102 ? 鸡胸肉越南米粉色拉 104 ? 海带醋鸡汤面 106 ? 甜咸炒蛋吐司 108 ? 香辣金枪鱼拌饭 110 ? 菠菜豆腐炒蛋 112 ? 减脂拌面 114 ? 鸡肉包饭 116 ? 咖喱鱼饼盖饭 118 ? 西红柿炒蛋燕麦 120 ? 鸡肉海带汤面 122 ? 长寿拌饭 124 ? “鸭梨”色拉 126 ? 熏鸡胸肉泡菜盖饭 128 ? 蒜苗猪肉炒饭 130 ? 梨吐司 PART 4 一下午都不会饿的便当 134 ? 方形紫菜包饭 136 ? 蟹肉芥末油豆皮寿司 138 ? 紫菜包肉 140 ? 粗如小臂的墨西哥卷 142 ? 酸奶杯 144 ? 芝麻叶越南春卷 146 ? 半条彩虹三明治 148 ? 菜花炒饭杯 150 ? 豆腐泡菜墨西哥卷 152 ? 黄瓜三明治 154 ? 羽衣甘蓝面条卷 156 ? 尖椒萝卜紫菜包饭 158 ? 胡萝卜豆腐三明治 160 ? 全麦鸡蛋三明治 162 ? 鸡肉红薯蔬菜包饭 PART 5 呵护健康，保护环境的 素食 166 ? 海带丝豆腐炒面 168 ? 豆腐球 170 ? 凉拌白菜拼盘 172 ? 大酱奶油意面 174 ? 红扁豆洋葱奶油咖喱 176 ? 纳豆海带醋盖饭 178 ? 豆渣?菇粥 180 ? 低盐豆腐羽衣甘蓝包饭 182 ? 西红柿天贝意面 184 ? 紫苏豆腐奶油意式h饭 186 ? 杏仁豆浆面 188 ? 大酱豆腐拌饭 189 ? 山药纳豆盖饭 190 ? 咖喱蔬菜面 PART 6 一次做好一周的饭 提前备餐 194 ? 减脂炸鸡饭 196 ? 蟹肉鸡蛋韭菜粥 198 ? 土豆鸡蛋色拉 200 ? 鸡胸肉橙子蔬菜色拉 202 ? 三色鹰嘴豆泥 204 ? 西红柿麻婆豆腐 206 ? 胡萝卜甜菜头拉佩 208 ? 油炸鸡胸肉饼 210 ? 青酱奶酪炒饭 212 ? 牛肉娃娃菜燕麦粥 214 ? 鸡蛋蟹肉蔬菜色拉 216 ? 低盐鸡蛋杏鲍菇炖菜 218 ? 鸭肉菜花温色拉 PART 7 有效防止暴饮暴食，治愈嘴巴寂寞的 零食 222 ? 木斯里曲奇饼干 224 ? 马克杯布朗尼 226 ? 烤莲藕 227 ? 低碳苹果派 228 ? 超级简单的蒜香面包 230 ? 鸡蛋纳豆泥 232 ? 希腊酸奶水果三明治 234 ? 杏仁酱 235 ? 杏仁希腊酸奶三色吐司 236 ? 纳豆西红柿 238 ? 燕麦红薯热蛋糕 240 ? 山药冰棍 242 ? 自制蛋白棒 244 ? 花生酱苹果派 246 ? 肉桂可可麦芬 248 ? 超级简单易上手的一周食谱 249 ? 肚子“嗖”地一下就瘪进去的逃离便秘一周食谱 250 ? 一个月一次！效果明显的生理周期14天食谱 252 ? 索引