力量训练解剖全书--聚文网

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内容简介

\\\"任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不能错过本书。这是一本以可视化方式呈现的力量训练经典书籍，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者突破平台期。本书可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习还可被各领域运动员用于基础力量训练中。本书包含: ？1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练？400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉？300多条配套视频，为你提供精准的训练影像？细致入微的练习提示，让你最大程度避免运动损伤？详尽的力量训练基础理论，你可以据此合理安排训练强度、组数和次数？常见伤病及预防和处理措施？肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明？持续突破训练平台期的进阶指导 ...... \\\"

作者简介

\\\"奥斯卡？莫兰（óscar Morán）欧洲著名运动学教授，曾任职于西班牙马德里自治大学、卡米亚斯大主教大学和欧洲塞万提斯大学，并被美国多所大学聘为客座教授。曾担任西班牙国家举重队和健身队教练，现在是国际体育教育联盟的董事会成员。本书在西班牙出版后，常踞亚马逊同类书畅销榜第一名，已被翻译成英语、德语、意大利语、葡萄牙语等多种语言。伊莎贝尔？阿雷查瓦拉（Isabel Arechabala）拥有西班牙马德里康普顿斯大学的艺术学士学位。自1982年以来，她一直从事插画和平面设计工作。同时，她是一名经验丰富的瑜伽实践者，有瑜伽教学资格。她对人体解剖学的深刻理解得到了专业人士的广泛认可。目前，她在马德里康普顿斯大学教授插画和平面设计。\\\"

第一章力量训练基础理论训练、组数、次数和间歇训练强度增肌的规律和原则训练频率和计划训练顺序注意事项训练就是“动起来” 进行力量训练时如何呼吸打破平台期的方法同定器械训练好还是自由重量训练好健身房礼仪特殊人群如何训练减脂训练肌肉增长与力量提升肌肉为什么会增长总结第二章胸部肌群 1．杠铃平板卧推 2．上斜杠铃卧推 3．下斜杠铃卧推 4．哑铃平板卧推 5．仰卧哑铃夹胸 6．仰卧屈臂上拉 7．哑铃旋转 8．哑铃滑动俯卧撑 9．单臂杠铃侧举 10．直臂杠铃平板卧推 11．地面哑铃上拉 12．地面杠铃卧推 13．俯卧撑 14．双杠臂屈伸 15．器械卧推 16．史密斯机卧推 17．站姿拉力器夹胸 18．仰卧拉力器夹胸 19．坐姿蝴蝶机夹胸 20．仰卧滑轮上拉 21．器械双杠臂屈伸第三章背部肌群 1．杠铃划船 2．T杠划船 3．单臂哑铃划船 4．直臂杠铃伸展 5．单臂侧拉 6．正握引体向上 7．坐姿下拉 8．坐姿滑轮下拉 9．坐姿滑轮划船 10．划船机练习 …… 第四章肩部肌群第五章肱二头肌肌群第六章肱三头肌肌群第七章前臂肌群第八章下肢肌群第九章腰腹部肌群附录1 附录2 附录3 附录4 练习总表（中英文对照）

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