运动改造大脑

？为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？ ？《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 ？全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。

约翰 · 瑞迪 哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，大脑与运动关系领域世界专家，1997 年被评为 “ 美国蕞佳医生 ”。全球知名运动品牌锐步儿童运动计划 “ 活力儿童 ” 项目（BOKS）形象大使，全球SPARK 计划创始人。SPARK 计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等 12 个国家和地区，并得到了主流媒体 ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。 埃里克 · 哈格曼 美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004 年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。

中文版序 运动改变世界？ ？ 前 言 运动，重新建立身心联结？ ？ 引 言 不一样的体育课 001 01 学 习 越动越多的脑细胞？ ？ 027 运动平衡大脑 学习是为了成长 大脑与身体的联结 运动让神奇的“脑细胞肥料”变多 大脑真的会变大 运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑 做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练 02 压 力 最艰巨的挑战 049 重新定义压力 压力是必需的，没有好坏 压力能促进记忆力，也能引起应激反应 压力会让人专注，也会让人上瘾 压力能促进能量补给，也能拖垮大脑 压力教我们的事：人类的集体智慧 现代文明生活简直是在跟人体的本能作对 越压越勇，越健康 自卑的人更容易产生压力 侵害效应：过量的压力 运动：阻断大脑压力反馈回路的推手 用身体来处理我们的情感 员工爱运动，公司倒不了 03 焦虑 没什么好担心的？ ？ 077 焦虑：糟糕表现的元凶 服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱 运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 关于恐惧的那些事 治疗恐惧症的两种药物 焦虑症患者，向前跑 身体真的可以影响心理 面对恐惧 跑赢恐惧 反击计划：找人一起运动 04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒？ ？ 103 情绪障碍其实有生物病因 治疗抑郁症的新思路 马拉松：内啡肽旋风 运动促使大脑增强自尊感 运动与抗抑郁药物同样有效 用运动消除抑郁情绪 抑郁症：出现连接麻烦的大脑 有氧运动是天然的放电法 挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态 由上而下建立自信，由下而上涌现活力 处方：多运动并没错 沉睡的大脑，将从冬眠中醒来 05 专注力 远离分心障碍？ 131 集体分心倾向：蔓延的全球资讯网 过度活跃与运动很般配 活在当下的囚徒 注意力系统与运动紧紧相连 和分心症共处：让缺点变成优势 运动可以提高工作效率 运动是神经浓汤的最佳食谱 跑步有助于集中注意力 对药物易产生依赖性，而运动会带给人掌控感 06 成 瘾 拿回自己的主动权 155 从瘾君子变成运动家 喜欢与想要的区别 用运动戒断，摆脱成瘾习惯 用积极的行为填补空虚 拿回主动权：让大脑开启运动模式 07 激 素 对女性大脑健康的影响？ ？ 179 每个月最难受的那几天 经前期综合征：自然的潮起潮落 动一动，恢复脑内平衡 孕期：动，还是不动 孕期运动是孩子大脑发育的关键 产后抑郁症：突如其来的低潮 恢复运动习惯 停经：巨大的改变 用运动控制停经后的不适症状 运动替代疗法 努力保持身材的女性，IQ、EQ 都不差 08衰 老 益智健康之道？ ？ 205 运动可以预防大脑退化 我们如何变老 认知衰退：别让你的心智字典萎缩 情绪的衰退：别让生命热情退却 运动可以延缓痴呆 益寿延年之道 闲散的大脑是魔鬼的工坊 饮食：吃得对，吃得轻 运动：持之以恒就对了 心智运动：不断学习 09 大脑训练计划 塑造你的大脑？ ？ 231 体能越好，大脑越有复-原力 天生的奔跑者 关于运动：你应该知道的事 步行：从轻度运动开始，养成运动习惯 慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮 快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升 HGH 浓度 瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力 迈出第一步，让自己动起来 加入运动小组，养成运动习惯 身体的弹性与大脑的灵活性同样重要 后记 让灵光持续绽放？ ？ 255 译者后记？ ？ 257