普拉提塑型私教全书--聚文网

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内容简介

这是一本告诉你如何塑造形体，获得理想身材的书。不仅如此，这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书，你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然，训练计划将由易到难、循序渐进的引导你，这在很大程度上使你避免运动损伤。每周2.5小时普拉提运动，12周完成训练计划。现在，跟着琳恩？罗宾逊一起，开启你的普拉提塑形之旅吧！

作者简介

琳恩？罗宾逊（Lynne Robinson）是一位倍受尊敬的普拉提老师，也是身体控制普拉提的领航者，《泰晤士报》称她为普拉提女王。她经常在世界各地开讲座，并在美国、日本、南非、泰国和澳大利亚等不同国家教普拉提。曾出版普拉提畅销书和DVD。朱辛颖（译者），毕业于华东师范大学日语（语言学）专业，同时是普拉提垫上功能训练师和康复普拉提运动教练。

1可以塑形的生活方式 /13 ● 良好的夜间睡眠 /13 怎样获得更好睡眠 /14 ● 新鲜的空气、光照和黑夜 /18 ● 压力、健康和体重管理 /24 怎样缓解压力 /25 ● 以运动作为正念练习来获得健康 /26 ● 健康食品 /28 保持健康体重的关键营养素 /30 橱柜中常备的必需品 /31 选择食物的提示 /33 2 体重管理 /35 ● 为了达到理想体重，我们应该如何开始 /36 身体组成 /36 ● 腰臀比――你是苹果形还是梨形身材 /38 ● 你真的需要减重吗 /39 ● 我们的塑形计划是如何工作的 /40 在你开始之前 /40 良好的练习技巧 /42 3 最新基础训练与更多塑形训练 /45 ● 中立位 /46 起始姿势（难度1） /48 ● 呼吸 /62 ● 核心 /64 调光开关 /64 ● 寻找你的核心 /66 ● 挑战你的核心：核心稳定 /68 ● 流畅性 /90 ● 向下卷动 /110 4 常见部位塑形练习 /115 ● 腹部 /116 百次拍击（难度 1～5） /124 骨盆卷动系列 /130 ● 腰部 /138 侧面扭转系列 /138 侧踢系列 /141 ● 手臂和肩部 /144 手臂负重练习系列 /151 ● 臀部和腿部 /156 臀桥系列 /158 后拉腿系列 /162 普拉提深蹲系列 /168 动态弓箭步 /170 ● 背部 /174 眼镜蛇（以及其他爬行动物）系列 /174 5 在你的塑形计划中加入有氧运动 /187 ● 需要多少有氧运动 /187 ● 选择合适的强度 /189 ● 让身体更加活跃、更加积极 ――碎片化训练使你更接近目标 /190 短时拆分训练 /190 安全的有氧运动 /193 6 塑形训练计划 /195 ● 最新基础训练 /197 训练计划难度 1～2 /197 训练计划难度 1～3 /200 训练难度 1～5 /209 训练难度 1～6 /210 ● 健康的未来 /219

普拉提塑型私教全书

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