肩关节功能康复运动训练

1.全方位展示肩部运动骨骼、肌肉、韧带，掌握参与肩部运动的主要身体结构 2.深度剖析肩部运动，观察困扰与疾病的运行原理，从根源上找寻避免疼痛的方法 3.教授6大异常肩关节的评估和自测方法 4.实践11种肩部主要困扰的功能康复运动训练，每天5分钟，收获挺拔体态 5.围绕放松、肌力强化、牵伸，从上提、下降、内收、伸展、上臂运动、姿势保持、呼吸训练7大模块详细展开肩部运动康复训练

第1章 肩的构造 肩的位置 肩胛带 专栏1 锁骨名称的由来 肩胛骨 专栏2 肩胛骨名称的由来 肱骨 专栏3 肱骨的两个“颈” 肩部运动涉及的骨骼 肩部的关节 专栏4 肱骨的两个角度 肩胛骨的进化 专栏5 肩宽的性别差异 第2章 与肩有关的肌肉 附着在肩胛带上的肌肉 斜方肌 专栏6 斜方肌（日本称僧帽肌）名称的由来 菱形肌 肩胛提肌 前锯肌 专栏7 肩胛骨“浮起” 胸小肌 锁骨下肌 肩胛舌骨肌 胸锁乳突肌 附着于上臂、前臂骨骼的肌肉 冈上肌 冈下肌 肩胛下肌 小圆肌 大圆肌 三角肌 喙肱肌 肱二头肌 肱二头肌长头 肱二头肌短头 肱三头肌长头 背阔肌 胸大肌 其他肌肉：与肩关节运动以及姿势保持相关的肌肉 椎前肌群 颈长肌 头长肌 头前直肌 头外侧直肌 斜角肌群 前斜角肌 最小斜角肌 中斜角肌 后斜角肌 枕下肌群 头后大直肌 头后小直肌 头上斜肌 头下斜肌 背部固有肌 夹肌（头、颈） 髂肋肌（腰、胸、颈） 最长肌（胸、颈、头） 棘肌 半棘肌（头、颈、胸） 多裂肌 回旋肌 棘间肌 横突间肌 其他肌肉：支撑颈前部的肌肉 舌骨下肌群 胸骨舌骨肌 胸骨甲状肌 甲状舌骨肌 肩胛舌骨肌 其他肌肉：支撑胸廓的肌肉 上后锯肌 下后锯肌 专栏8 关于筋膜的概念 第3章 肩的作用 肩的灵活性 肩的稳定性 专栏9 孩子的肩为什么容易脱位？ 肩胛带：锁骨的运动 肩胛带：肩胛骨的运动 锁骨、肩胛骨、肱骨的复合运动 专栏10 注意专业术语 功能性关节的运动 肩肱节律 基本体位 肩与呼吸运动 肩与步行动作 专栏11 重心转移的要领 肩和运动表现 专栏12 转肩困难 第4章 关于肩关节，你需要了解的事——肩部常见的困扰和不适 肩部为什么会僵硬？ 专栏13 肌束和肌腱扭转交错的原因 如果对肩部僵硬放任不管会怎么样？ 肩部僵硬如何治疗？ 肩部的运动障碍 肩部障碍和年龄 肩部与瘦身 专栏14 欧美人没有肩部僵硬吗？ 肩关节的类型和检查方法 肩关节和姿势 姿势检查 1.左右肩的高度检查（前面观） 2.耳朵与肩的位置检查（侧面观） 3.耳朵与肩的位置检查（仰卧位） 4.肩胛骨高度和张开状态检查（后面观） 5.肩胛骨外浮状态检查（背面观） 动作检查 1.两手上举时能合掌吗？ 2.肩胛骨能相互靠近吗？ 3.两手能在背后握手吗？ 专栏15 不想让肩部变得僵硬，就把肌肉变得柔软吧 第6章 不同类型肩关节的康复训练 1.耸肩 2.溜肩 3.高低肩——单肩上提 4.高低肩——上半身扭转 5.驼背/“八”字形肩胛骨 6.肩胛骨左右不对称型 7.动作检查①（双手上举合掌）手臂碰不到耳朵（肘关节弯曲代偿）、手臂向前伸出 8.动作检查②（双侧肩胛骨相互靠近）肩胛骨无法相互靠近 9.动作检查③（背后双手握手）上面的手伸不下来 10.动作检查③（背后双手握手）下面的手够不上去 11.动作检查③（背后双手握手）上面的手伸不下来，下面的手也够不上去 第7章 肩关节功能改善训练 放松训练 肌力强化 牵伸 1.肩上提肌肉的训练——放松训练、肌力强化、牵伸运动 2.肩下降肌肉的训练——放松训练、肌力强化、牵伸运动 3.肩内收肌肉的训练——放松训练、肌力强化、牵伸运动 4.肩伸展肌肉的训练——放松训练、肌力强化、牵伸运动 5.上臂运动肌肉的训练——放松训练、肌力强化、牵伸运动 6.与肩部运动和姿势保持相关肌肉的训练——放松训练、肌力强化、牵伸运动 7.呼吸肌的训练——放松训练、肌力强化、牵伸运动 附录 附录1 肩部运动一览表 附录2 参与肩部运动的肌肉一览表 附录3 肩功能改善训练一览表