微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)--聚文网

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内容简介

斯蒂芬·盖斯著的《微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)》阐述的是：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

前言本书结构第1章微习惯是什么一切的源头：挑战1个俯卧撑只为培养好习惯微习惯简介习惯和大脑探秘第2章大脑的工作原理变化缓慢、状态稳定的大脑愚蠢的重复者与聪明的管理者前额皮层——对抗自动行为的防御武器基底神经节——模式探测器第3章动力 v.s. 意志力 “激发动力”策略的诸多问题为什么意志力能打败动力？意志力的工作原理第4章微习惯策略以微习惯方式运用意志力微习惯如何拓宽你的舒适区出现阻力的两个时间节点跨越障碍的微习惯第5章微习惯的独特之处微习惯能与现有习惯一较高下微步骤+ 意志力是必胜组合微习惯没有截止时间微习惯能提升自我效能感微习惯能给予你自主权抽象和具体目标与微习惯相结合远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜第6章彻底改变只需八步第1步：选择适合你的微习惯和计划第2步：挖掘每个微习惯的内在价值第3步：明确习惯依据，将其纳入日程第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感第5步：记录与追踪完成情况第6步：微量开始，超额完成第7步：服从计划安排，摆脱高期待值第8步：留意习惯养成的标志第7章微习惯策略的八大规则 1. 绝不要自欺欺人 2. 满意每一个进步 3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后 4. 保持头脑清醒 5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标 6. 提醒自己这件事很轻松 7. 绝不要小看微步骤 8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标结语备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）在其他领域运用该策略出版后记

微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)

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