停止你的精神内耗：先完成，再完美

事情压不垮人，但面对事情的态度可以。 我们常常因为一些小事，陷入被来回拉扯的情绪中。从而停步不前，思想反复斗争，精神不停地在内耗。每天被自己折磨得筋疲力尽。 哈佛心理学学者、哈佛大学心理学学士刘轩总结了“与自己相处”的心理学行动方法：降低内心的负面声音、克服惰性、多一些自信、不要再骂自己了、与完美主义共存…… 不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！帮助你快速脱离内耗！

刘轩 心理学家，演讲家，哈佛大学心理学学士、哈佛教育学院硕士、哈佛人类发展心理研究博士候选人，知名作家刘墉之子。 近年来致力于推广积极心理学，在十点课堂、喜马拉雅、少年商学院等平台推出多门热门心理课，总播放量超百万。 代表作：《幸福的最小行动》《助你好运》《谁都不能替你长大》等。

献给一直想给自己一点时间，却又一直没时间的你 过去这几年，我最常听到的抱怨就是：“时间都到哪儿去了？！” 也许是因为到了某个年岁，上有老，下有小，自己也还在打拼，所以能够自由支配的时间越来越少。 这点我完全能理解。但或许不是因为年岁，而是因为这个年头？ 人手一机，信息倍增，我们的选择多了，可以吃便当看新闻、通勤打手游、晚餐经营社交媒体、睡前追个剧……我们不是没时间，而是自己把时间用得太淋漓尽致了。 当下的经济环境让这一代的社会新鲜人更窘。我一位朋友的侄子，两年前毕业，从高雄北漂，现在当个小助理，月薪才五六千元，工作时间长，下班就窝在家，跟女友视频、打《神魔之塔》，隔天 repeat（重复）。好像很废，但朋友又能理解：“即便看不顺眼，不过他工作已经累成这样，要废也没什么错啊！” 我相信无论什么年纪，每个人心中都有个梦想计划，也有个模糊的期许：希望成为更好的自己。每逢跨年、生日、逛书店时，这个呼唤会大声一些。我们可能还会买一堆心理励志书，摆在书架上，光是看看书名就觉得有希望。 但问题是，每当一想到要自我实践、改旧习，就觉得这件事好大，需要给自己一段完整的时间才行，当下又缺了那股劲，再看看计划表——唉，改天再说吧！ 于是就日复一日，来到今天。 我也曾经这么想过。有好几年，我忙着各种重要但琐碎的事情，疏忽了照顾自己的成长，结果发现日子变得干扁而僵化。我也发现，如果自己改变不了，就会自圆其说。当习性成了借口，也就更容易与身边的人产生摩擦。 大约五年前，我回到心理学这个曾经一路念到博士班的科目，从头为自己寻找答案，沿途更新了许多观念，帮助了自己，分享给众人，也有幸获得了不少读者的支持。 我现在坚信每个人都有办法让自己更好。这最需要的不是时间，而是一个信念：“我要，就能！”这不是狂妄之言，而是透过“日常的小胜利”累积而来的天然自信，其中有五个步骤： 1. 了解行为背后的心理动机； 2. 设定改变的意图； 3. 做个行为的调整； 4. 检讨效果，觉得有用就…… 5. 再来一次，直到胜利！ 这本书，就是这么来的。 每一篇都能在坐两三站地铁的时间内读完。我希望运用那夹缝中的空当，为不同的生活问题提供心理学的解析。 许多题目是近年的热门词，例如情绪勒索、玻璃心、冒充者综合征等等；有些可能会听起来比较陌生，例如消弱突现或生理激发的错误归因，但能帮助你了解一些日常不理智的行为背后的原因。 你可以在通勤时看，也许睡前看一篇，或早上看一篇。积少成多，滴水穿石。想要成为更好的自己，只要每天挪出一点点时间，把脑波调频在“好好自处，也跟别人好好相处”的方向。一切只需要开始跟自己说“我要，就能”！逐渐地，这句话就会透过行为被你实现。 感谢我团队的同事们，与我一起讨论题目、探索痛点，协助我把心理学讲得尽可能简单、生活化。 感谢出版社的同人把这本书付诸高质感的图文呈现。 ——刘轩