超级清单(精力管理实用技巧表格与自我训练)

精力是效率之本。没有精力，就没有效率。精力管理，就是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把最好的精力用到最重要的事情上去。 这是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思维”去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。

张旭，天津市瑞田国际贸易有限公司总经理。曾任北京万东高星电子产品有限责任公司产品工程师、丹尼尔（天津）国际贸易有限公司人力资源管理部总经理、韩国Osteosys医疗器械有限公司中国区负责人、天津河西英瑞口腔门诊部有限公司运营总监。

第一章　为什么精力管理比时间管理更重要 第一节？比时间管理更重要的事 / 003 第二节？什么是精力管理 / 013 第三节？精力管理的核心原则 / 017 第四节？精力管理的关键步骤 / 020 第五节？如何进行精力管理 / 023 第六节？如何使用这本书 / 026 本章小结 / 028 第二章　记录精力——发现你的精力现状 第一节？精力分配记录：你的精力都去哪儿了 / 033 第二节？工作休息节律记录：你的精力分配合理吗 / 042 第三节？专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力 / 047 第四节？精力记录：你的精力是否足够旺盛 / 055 第五节？压力释放：影响精力的重要因素 / 060 第六节？ 习惯记录：你的精力是否被用于真正值得 的地方 / 068 第七节？ 身体与精力记录：激发最佳精力的身体 能量 / 075 本章小结 / 086 第三章　目标与精力管理——目标与精力的合理匹配 第一节？让精力与目标匹配 / 089 第二节？让目标变清晰，让精力有的放矢 / 095 第三节？让目标变得更容易实现 / 101 本章小结 / 104 第四章　习惯养成——如何创造充沛的精力 第一节？发现好习惯与坏习惯 / 107 第二节？福格习惯模型 / 114 第三节？养成习惯的7种武器 / 119 第四节？培养习惯的3个黄金步骤 / 124 第五节？培养习惯案例及实践 / 128 本章小结 / 146 第五章　压力管理——彻底告别压力与疲惫 第一节？什么是压力 / 151 第二节？你现在的压力水平：压力评估 / 155 第三节？是什么让你产生了压力：压力源分析 / 159 第四节？压力管理的核心方法 / 173 第五节？通过饮食、运动、睡眠管理压力 / 177 第六节？冥想减压法 / 182 第七节？心理体能练习 / 187 第八节？ 对写作能力零要求的彭尼贝克写作 减压法 / 190 第九节？让你快速放松的ICS减压法 / 194 第十节？认知改变压力管理 / 197 第十一节？时间管理改变压力 / 200 本章小结 / 208 第六章　专注与自控——掌控精力，开启高效人生 第一节？走神与专注力：冥想法提高专注度 / 211 第二节？用自动行为提高专注力 / 216 第三节？计时法提高专注力：番茄工作法 / 218 第四节？自控练习 / 228 第五节？避免手机干扰 / 233 本章小结 / 240 第七章　劳逸结合——找到最优的工作节奏 第一节？休息与工作为什么要有节奏 / 243 第二节？发现你自己的工作节奏规律 / 245 第三节？休息的节奏 / 254 第四节？高效工作节奏 / 259 本章小结 / 265 第八章　思维精力——重塑不疲倦的大脑 第一节？大脑为什么会疲劳 / 269 第二节？怎样让大脑更好地休息 / 272 第三节？让大脑不疲劳：自动化 / 276 第四节？让大脑不疲劳：能量供应 / 281 第五节？让大脑不疲劳：莫法特休息法 / 284 第六节？让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力 / 287 第七节？建立大脑使用的仪式 / 292 本章小结 / 298 第九章　情绪管理——积极情绪=旺盛精力 第一节？情绪与精力的关系 / 301 第二节？谁控制了情绪 / 304 第三节？保护情绪 / 308 第四节？获得积极情绪：事前控制情绪 / 311 第五节？获得积极情绪：事中控制情绪 / 315 本章小结 / 324