让身体远离疼痛的习惯(克服日常脊柱关节腰部疼痛的方法)

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Chapter 1 膝关节 当惧怕走路时，生活的幸福感就会减半 膝关节疼痛是因软骨磨损所致 膝关节为什么会疼痛 上了年纪的膝关节——了解膝关节退行性关节炎 我的膝关节有多老 观察膝关节退行性变化 膝关节退行性关节炎自我治疗方法1 敲打软组织 敲打膝关节软组织时要注意的几点 膝关节退行性关节炎自我治疗方法2 关节体操 相比退行性关节炎还有更可怕的病 类风湿关节炎、骨质疏松症 正当青春，岂能患关节疾病 年轻人的膝关节疼痛 只有膝关节会发生退行性病变吗 手指的退行性关节炎 劳逸结合．使膝关节远离疼痛的方法 日常生活和膝关节 膝关节远离疼痛的习惯1——让疼痛的膝关节休息的方法 膝关节远离疼痛的习惯2——膝关节疼痛时走路舒适的方法 膝关节远离疼痛的习惯3——轻松爬楼梯的方法 膝关节远离疼痛的习惯4——坐在椅子或床上再起身 膝关节远离疼痛的习惯5——拄拐杖也有帮助 膝关节远离疼痛的习惯6——关节疼痛时要冷敷，而不是热敷 膝关节远离疼痛的习惯7——一天中最有助于治疗的时间段 膝关节远离疼痛的习惯8——为什么下雨之前或阴天时膝关节更疼 膝关节远离疼痛的习惯9——膝关节弯曲时出声正常吗 Chapter 2 腰部 错误的认知与信息威胁我们的腰部健康 扭伤腰部是突然发生的吗 大部分腰痛属于肌肉痛 远离腰部疼痛的日常习惯1 放松腰部肌肉的运动法 调整腰部肌肉长度的运动方法1——就坐运动 调整腰部肌肉长度的运动方法2——站立运动 矫正腰部的倾斜，找回均衡——伸展运动和转体动作 远离腰部疼痛的日常习惯2 使腰部变柔软的日常习惯 舒适地弯腰和直起腰，避免激烈的运动 躺着也要取腰部舒适的姿势 使腰部负重少的起身、椅子上就坐、爬楼梯的方法 使腰部负重少的“走路姿势” 远离腰部疼痛的日常习惯3 用敲打的方法软化僵硬的腰部肌肉 与腰部相关的各种症状 这些症状都与脊椎、关节有关系吗 引发臀部到腿部疼痛的真正原因 臀部和腿部疼痛自我治疗法——放松肌肉中心 伸展臀部——大腿背面狭窄区间肌肉的方法 臀部和腿部疼痛时的徒步运动 尾骨综合征——尾骨疼痛致行动不便 坐骨神经痛和生长痛——莫名的疼痛都是由神经病变引起的吗 麻木症状——腿部麻木、血液循环不畅通是因为腰椎问盘突出症吗 脊柱侧弯脊 柱侧弯是需要通过手术尽快进行矫正的重大疾病吗 腰椎间盘突出症 腰椎间盘突出是腰部疼痛的主要原因吗 Q.腰椎问盘突出是什么样的疾病 Q.既然腰椎问盘突出不会使脊神经疼痛向下传入，那么为何会出现坐骨神经痛 Q.足部麻痹等症状也是因为腰椎间盘突出引起的吗 Q.若MRI或cT结果被认为是椎间盘压迫神经，应该怎么办 Q.腰椎间盘突出究竞是什么样的疾病呢 Q.手术后，椎间盘突出或椎管狭窄症有所好转，又该怎么解释 Chapter 3 肌肉与肌腱 身体的柔软是维持和活动身体的最重要的功能 肌肉 了解了肌肉，才能正确地了解我们身上的疼痛