过目不忘的读书法

刚刚读过的书，马上就忘记内容。 特意细细品读的书，结果在记忆中没留下一丝痕 迹。 明明是一本超级好玩的书，但没过多久就回忆不 起来了。 或许你也有这样的情况么？ 这种过目即忘的读书，即便一年读100本书，终 也如竹篮打水，是在浪费时间。 只有将书中的知识内化为自己的知识，促进自我 成长，读书才有意义！ 那么，我们是要认真细致地精读才能记住，还是 要花较长的时间去阅读才能保证我们不会忘记呢？但 遗憾的是，仅仅依靠这些还是完全不够的。 在张雷翻译的《过目不忘的读书法》一书中，日 本作者桦泽紫苑从精神科医生的角度，首次公开了他 的被大脑科学所证明的“过目不忘的读书法”。这一 读书法的关键词是“输出”与“碎片时间”。为什么 有了上述两个关键词就可以做到“读书过目不忘”呢 ？如何通过控制脑内物质来提高记忆效率？本书都将 一一解明。 “过目不忘的读书法”不仅教你怎么去读书，帮 助你使阅读内化为你自己的知识，而且会提升你安排 时间、写文章、提升注意力等各方面的能力，从而实 现自我的飞跃性成长。

桦泽紫苑（かばさわ·しおん），精神科医生，作家。 1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。 电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。 Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为最大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本最熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。 讲述带有脑科学论证的，能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为最佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。

前言 第1章 为什么要读书？读书的8种收获 读书能让你实现所有人生重要的东西 读书的收获 1 知识的结晶——“百货商场地下层的试吃理论” 读书的收获 2 时间——“时间购买理论” 读书的收获 3 工作能力——“料理铁人理论” 读书的收获 4 健康——“缓解压力理论” 读书的收获 5 更加聪明——“读书使大脑灵活理论” 读书的收获 6 改变人生——“命运之书理论” 读书的收获 7 成长——“自我加速成长理论” 读书的收获 8 愉悦——“读书娱乐理论” 第2章 精神科医生“过目不忘”读书法的三项基本原则 精神科医生读书法的基本原则是什么 精神科医生的读书方法基本原则 1 10年也不会忘记——“留在记忆中的读书法” 精神科医生的读书方法基本原则 2 高效读书——“碎片时间读书法” 精神科医生的读书方法基本原则 3 深读而不速读——“深读读书法” 第3章 精神科医生“过目不忘”的读书法两个关键词 强化记忆读书法的两个关键词是什么 输出读书法 1 深化记忆——荧光笔读书法 输出读书法 2 多角度劝人——电视购物读书法 输出读书法 3 与别人分享读书启发——社交读书法 输出读书法 4 提高水平后尝试新的挑战——“写书评读书法” 输出读书法 5 榨干书中的知识——西柚鸡尾酒读书法 为什么碎片时间读书的记忆效果更好 碎片时间记忆强化读书法 1 时间限制会提高记忆能力——奥特曼读书法 碎片时间记忆强化读书法 2 高效利用“干劲”——5分钟—5分钟读书法 碎片时间记忆强化读书法 3 大限度发挥15分钟的效用——15-45-90法则读书法 碎片时间记忆强化读书法 4 利用睡眠的力量烙在大脑中——熟睡读书法 第4章 精神科医生“过目不忘”读书法之超级实践篇 实际中怎么阅读 精神科医生读书法之超级实践篇 1 确定目的地——浏览读书法 精神科医生读书法之超级实践篇 2 先读感兴趣的部分——跳读法 精神科医生读书法之超级实践篇 3 选择稍有难度的内容——挑战读书法 精神科医生读书法之超级实践篇 4 幸福感能够提高记忆力——兴奋读书法 精神科医生读书法之超级实践篇 5 在兴奋的时候读完令你兴奋的书——趁热打铁读书 精神科医生读书法之超级实践篇 6 向作者当面请教——百闻不如一见读书法 第5章 精神科医生的选书方法 掌握选书的方法，挑选适合自己的书 精神科医生选书的方法 1 遇到本垒打级别的书，有助于实现快速的自我成长——本垒打读书法 精神科医生选书的方法 2 阅读符合自己现在水平的书——守破离读书法 精神科医生选书的方法 3 从“入门书”开始学起——入门读书法 精神科医生选书的方法 4 阅读别人推荐的书——推荐读书法 精神科医生选书的方法 5 不要依赖畅销排行榜——自我读书法 精神科医生选书的方法 6 去大型书店找专业书——专业书读书法 精神科医生选书的方法 7 参考网上书店的评价及推荐——网上书店读书法 精神科医生选书的方法 8 重视偶遇——机缘能力读书法 精神科医生选书的方法 9 相信直觉——直觉读书法 精神科医生选书的方法 10 从一本书到几本书的追溯——串珠读书法 精神科医生选书的方法 11 选书不失败的4个标准 不失败的标准 1 广泛、深入、均衡地阅读——挖温泉读书法 不失败的标准 2 两只脚走路——扩展优势与克服短板 不失败的标准 3 消除“信息”与“知识”的失衡——营养均衡阅读法 不失败的标准 4 读书的“投资组合”——分散投资阅读法 第6章 实现更快、更划算、更多的阅读——电子书读书法 灵活运用电子书，增加读书量 电子书与纸质书，哪个更方便 电子书的优点 1 便于携带 电子书的优点 2 便于保管图书 电子书的优点 3 比纸质书便宜，可以读到更多的书 电子书的优点 4 购买后马上就可以阅读，节约时间 电子书的优点 5 随时可以回看 电子书的优点 6 标注功能便于复习 电子书的优点 7 方便在拥挤的地铁中阅读 电子书的优点 8 适合老花眼 根据纸质书和电子书的优缺点来区分使用——宫本武藏读书法 阅读器的选择、标注和独门技巧——kindle读书法 第7章 精神科医生告诉你怎样买书 正确的买书方法相当于以复利方式赚钱 遇到想买的书不要犹豫——年度预算购买法 买书时要当机立断 对自己需要的书进行分类和整理 第8章 精神科医生推荐的31本书 精神科医生推荐的本垒打书是什么 有关大脑与健康的10本书 有关精神医学、心理学和心灵治疗方面的11本书 经营管理、网络相关图书，以及其他对桦泽影响较大的10本书 后序