养好肩颈脊柱消百病全书

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和38种肩颈、手肘、脊柱常见病，全国名院名医全程细解，通俗易懂，终生受用！一法多图，精致入微。72个保健自疗特效穴图解，10种传统保健疗法全解析，多法并治，疗效倍增！让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎！

赵鹏 科研所康复中心研究员，国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。 高海波 工学博士，中国中医科学院中医学博士后，河北省健康管理研究会创会秘书长。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。

阅读导航 / 28 一起来认识按摩 / 30 第一篇 颈 第一章 清楚认识你的颈部 1 颈部结构特点 / 34 2 颈椎病的类型与典型表现 / 36 3 颈椎病的自我诊断 / 38 4 危害颈部的不良生活习惯 / 40 5 引起颈部疾病的职业原因/ 41 6 不良情绪引起颈部疾病 / 42 7 引起颈部疾病的其他原因 / 43 第二章 颈部保健自疗特效穴 8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 / 46 9 下关穴 帮颈部消肿止痛 / 47 10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 / 48 11 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 / 49 12 养老穴 赶走落枕的僵硬疼痛 / 50 13 天柱穴 放松颈部紧绷的肌肉 / 51 14 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 / 52 15 天井穴 从头颈到肩背都不痛 / 53 16 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 / 54 17 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 / 55 18 哑门穴 让强直的颈项回转自如 / 56 19 风府穴 驱走“风邪”，舒缓颈部僵痛 / 57 20 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 / 58 21 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 / 59 第三章 治疗有妙方，把健康还给你的颈部 22 推拿手法 一学就会的治病方法 / 62 23 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 66 24 颈部旋扳法 转一转就不痛了 / 68 25 捏脊疗法 捏捏脊背祛颈痛 / 70 26 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 / 72 27 热敷法 让温暖赶走颈痛 / 74 28 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 / 75 29 中药热敷法 给颈部“吃”点药 / 76 30 运动疗法一 多动能治颈椎病 / 78 31 运动疗法二 不妨练练太极拳 / 80 32 运动疗法三 做做颈部康复操 / 82 33 运动疗法四 跳绳带来颈部健康 / 84 34 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 / 86 35 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 / 88 36 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 / 90 37 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 / 91 38 中药疗法 活血化淤，外病内治 / 92 39 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 / 94 40 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 95 41 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 / 96 42 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 97 43 药膳疗法 美味与健康共享 / 98 44 关于颈部疾病，专家答疑解惑 / 100 第二篇 肩 第一章 清楚认识你的肩部 45 肩关节的生理构造 / 110 46 肩病的症状及典型表现 / 112 47 肩周炎的自我诊断 / 114 48 肩部也会“积劳成疾” / 116 49 肩部关节怕风寒 / 117 50 衰老和疾病也伤肩 / 118 51 侧卧睡出肩关节痛 / 119 第二章 肩部保健自疗特效穴 52 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 / 122 53 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 / 123 54 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 / 124 55 风池穴 没有僵硬的烦恼 / 125 56 三间穴 去除肩臂神经痛 / 126 57 极泉穴 保证肩臂不发麻 / 127 58 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 / 128 59 天宗穴 肌肉损伤不用愁 / 129 60 肩中俞穴 舒筋活血祛肩痛 / 130 61 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 / 131 62 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 / 132 63 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 / 133 64 大杼穴 清热去燥，疏通气血 / 134 65 青灵穴 让痉挛的肌肉放轻松 / 135 66 支沟穴 轻松赶走肩臂痛 / 136 67 大椎穴 肩背疼痛全消失 / 137 第三章 简单小推拿，赶走肩痛不求医 68 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰 / 140 69 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 / 142 70 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 / 144 71 冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 146 72 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 / 148 73 斜方肌损伤 放松僵硬的肩颈 / 150 74 肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 152 75 小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 154 76 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 / 156 77 肩关节挫伤 修复韧带和肌肉 / 158 78 肩关节脱位 关节复位很简单 / 160 79 “拉环法”双肩一起做运动 / 162 80 “爬墙法”手指活动锻炼肩 / 163 81 拔罐治疗 轻松拔去肩痛烦恼 / 164 82 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 / 166 83 药膳疗法 教你吃出健康的肩 / 169 84 生活保健 好习惯带来健康的肩 / 172 85 关于肩部疾病，专家答疑解惑 / 176 第三篇 手肘 第一章 清楚认识你的手肘 86 肘关节的生理构造/182 87 手掌的生理构造 / 184 88 手肘病的类型 / 186 89 肘部健康自我检测 / 190 90 手部健康自我检测 / 191 91 手肘的衰老病变 / 192 92 损伤手肘的生活习惯 / 193 93 手肘受到意外伤害 / 194 94 对手肘造成负担的工作 / 195 第二章 手肘保健自疗特效穴 95 内关穴 肘臂疼痛消失了 / 198 96 神门穴 让手腕活动更灵活 / 199 97 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 / 200 98 列缺穴 恢复腕关节的健康 / 201 99 大陵穴 治好手腕周围的炎症 / 202 100 尺泽穴 手臂快速消肿止痛 / 203 101 下廉穴 轻松治疗肘关节疾病 / 204 102 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 / 205 103 曲池穴 消除挛痛有高招 / 206 104 小海穴 肘臂疼痛不再来 / 207 105 关冲穴 五指疼痛不用愁 / 208 106 孔最穴 手指关节炎的特效穴 / 209 107 经渠穴 手腕再也不痛了 / 210 108 少商穴 拇指痉挛的急救穴 / 211 109 商阳穴 保证手指不发麻 / 212 110 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 / 213 111 劳宫穴 让手掌不再汗津津 / 214 112 液门穴 快速消除手指肿痛 / 215 113 中渚穴 治疗手指不能屈伸 / 216 114 阳池穴 腕痛无力的解救方法 / 217 第三章 手肘保健，还你灵活的肘腕指 115 手肘受伤的处理方法 / 220 116 肱骨干骨折 青壮年中最常见的骨折 / 224 117 肱骨髁上骨折 儿童常发生的骨折 / 227 118 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 / 230 119 桡骨下端骨折 困扰老年人的骨折 / 232 120 肘关节扭伤 运动中最应该预防的伤害 / 234 121 “网球肘” 运动过度损伤了肘部 / 236 122 尺骨鹰嘴滑囊炎 注意预防“学生肘” / 238 123 “手机肘”长时间玩手机会伤害肘部 / 240 124 “手机指”别让短信带走手指健康 / 242 125 中药疗法 分期对症用药是关键 / 244 126 关于手肘疾病，专家答疑解惑 / 250 第四篇 脊柱 第一章 清楚认识你的脊柱 127 脊柱的生理功能/256 128 脊柱疾病的自我诊断 / 258 129 坐立行走话脊柱 / 260 130 生活习惯导致脊柱异常 / 262 131 学生族陋习影响脊柱 / 264 132 办公族职业病引发脊柱危机 / 266 第二章 脊柱保健自疗特效穴 133 长强穴 升阳举陷，改善便秘与脱肛 / 270 134 飞扬穴 帮你摆脱脊神经痛 / 271