容易抑郁的十几岁

★暴躁、倦怠、不安、焦虑、厌学、沉迷于游戏……这些都是青春期孩子的常见表现，但同时也是青少年抑郁的常见表现。 ★从当代青少年必经的心理困惑场景出发，并分析隐藏在这些心理困惑背后的心理机制。 “为什么别人的玩笑容易让我受伤？” “我想融入集体。” “我该怎么拒绝朋友不合理的要求？” “我总是控制不住自己的脾气。” “被人发现了抑郁怎么办？” ★基于正念疗法，以及作者的亲身经历，总结出切实有效的缓解负面情绪的方法。 这是一本写给青少年的自我疗愈之书，它细致地描摹了青少年受伤的心灵，告诉青少年该如何守护自己的内心。如今，越来越多的青少年陷入负面情绪，尤其是抑郁情绪。暴躁、倦怠、不安、焦虑、厌学、沉迷于游戏……这些都是青春期孩子的常见表现，同时也是青少年抑郁的常见表现。阅读本书，青少年将学会正视、接纳并应对自己的抑郁情绪，珍视自己的内心；家长将能更加理解孩子，学会与孩子沟通，帮助孩子摆脱抑郁。

杨坤城 ？韩国首尔教育大学教育学博士 ？韩国教育部认证的一级心理教师 ？首尔鸠岩小学心理教师 从事一线心理教育工作20年。曾在首尔多所中小学担任心理教师，也曾是一名抑郁症患者。一直以来，努力用自己的专业知识和从自身经历中获得的感悟，为学生们化解各种负面情绪。除了本书，代表作品还有《老师也生病了》《拜托，心理学教室》《积极心理学优秀品质教育法》《学校积极心理学》等。

前言 第一章 十几岁的孩子，抑郁不是你的错 为什么只有我感觉活着很痛苦？／003 成绩、考试、培训班……我不是学习机器！／009 不比较不行吗？／013 我想融入集体／018 别人都活得很精彩，只有我……／023 被人发现自己抑郁了，怎么办？／028 第二章 拥抱你的抑郁情绪 别人的玩笑为什么这么容易让我感到受伤？／033 即便知道别人在开玩笑，我都难过得想哭， 我为什么这么小心眼？／035 如何才能使柔弱的内心变得强大？／039 要是再犯错怎么办? ／044 连小失误都无法容忍的真正理由／047 现在的成功或失败都只是暂时的／049 成绩只是一小块拼图／049 能力不等于价值／050 退一步海阔天空／051 一定要做什么吗？我什么也不想做／055 无助也可以习得吗？／056 没有毫无来由的无助／058 如何重新燃起做某件事的激情？／061 厌世背后隐藏的秘密／066 我想好好活着／066 不要因尚未发生的事情而痛苦／067 想放弃生命时时，请这样做！／069 时刻处于恐惧中／074 即便有人称赞我，我也会感到不安， 这是为什么呢？／075 明明做得很好，却习惯性不安／077 我该怎么拒绝？／082 所有人都渴望认同／084 为什么我总在重复这样的关系？／085 我为什么这么没用？／092 自卑的根源是什么？／094 我的心中设定了连我自己都没有意识到的目标／095 改变目标，消除自卑／098 我不知道该怎么生气／103 我真的没有情绪吗？／104 情绪是心灵发出的信号／108 尽情哭，才能笑出来／109 暴躁也是因为抑郁？／116 抑郁戴着面具／117 为什么总是被愤怒情绪裹挟？／118 解救心中哭泣的小孩／120 我失去了交付真心的勇气／126 为什么被背叛让我这么痛苦?／127 当心中的期待无法得到满足时／129 期待可能变成束缚／131 第三章 让你变舒服的方法 我是得了抑郁症，还是只是产生了抑郁情绪？／137 韩国抑郁症自测量表／139 不要强迫自己加油／143 通过运动赶走抑郁／147 塑造正性自动思维／152 记录自动思维，放松身心／158 告诉自己，抑郁了又如何？／161 关注自身，不被抑郁左右／166 不因抑郁而放弃追求幸福／174 要想获得幸福，需要练习／177 做好准备，笑对再次抑郁／182 寻找自己的抑郁发作模式／184 我的内心，我自己就可以守护／185