核心锻炼/运动健康完全图解系列

霍利斯·兰斯·李普曼著的《运动健康完全图解 系列：核心锻炼》提供了117种从易到难，分步骤、 全图解展示的训练方法，每一个关键步骤都配有详细 的解剖学插图和全彩色照片，精确展示应动员哪些肌 肉，保证读者安全、有效地完成锻炼，达到健美、强 身的锻炼目的。本书还根据读者的不同水平提供多种 具有针对性的训练技巧和运动方案，是一部帮助读者 逐步强化核心肌群，最终拥有优美的腰线和健康的体 能的运动指南书。

作者霍利斯·兰斯·李普曼(Hollis Lance Liebman)为美国专业健身教练、全美健美大赛冠军获得者。他在美国洛杉矶拥有自己的健身俱乐部，其客户包括好莱坞明星休·杰克曼(“金刚狼”的扮演者)和简·林奇(《朱莉和茱莉亚》主演)。作者多年致力于健身、科学饮食和身体潜能开发的研究训练，著有多部运动健身类畅销图书。

前言 拉伸和热身 腰部拉伸 坐位脊柱拉伸 内收肌拉伸 眼镜蛇式拉伸 髂胫束拉伸 髋部至大腿拉伸 腰部拉伸 梨状肌拉伸 侧屈 瑞士球腹部拉伸 瑞士球练习 瑞士球屈体 瑞士球仰身 瑞士球前滚 瑞士球屈体举臀 瑞士球平板支撑抬腿 瑞士球绕行 卧位腿部旋转 瑞士球俯卧撑 髋部跨越运动 实心球练习 抛实心球 实心球环绕 倚在瑞士球上运转实心球 实心球俯卧撑 增强式俯卧撑 仰卧起坐式投掷 实心球猛击 爆发性深蹲 自身体重训练 下台阶 肌腱拉伸 麦吉尔卷身 腹肌提拉 仰卧起坐 仰卧起坐变式 卷腹(仰卧起身) 交替卷腹 侧抬腿卷腹 双腿按压腹肌 柠檬挤压法 椅上卷腹 斜向侧转身 跪位侧抬腿 腹髋提升 手爬行 跪位侧踢 大腿后摆 站立高抬腿 桥式 抬腿桥式 “V”形屈体 剪刀式 抬腿 单腿环绕 平板支撑 平板支撑撑起 平板下压 膝盖拉伸平板支撑 逆向平板支撑 侧弯平板支撑 小碎步 前进的超人 俯卧脚跟拍打 登山式 俯卧撑 椅式 侧抬腿屈身 四足运动 蚌壳系列运动 辅助前抬腿 跪姿侧抬腿 侧弓箭步 高冲刺 平板毛巾展收 身体拉锯式 旱地游泳 扭胯运动 俄罗斯扭转 身体扭转 负重练习 8字壶铃 土耳其起身训练 推轮运动 哑铃仰卧起坐 壶铃摆臂 持铃直背弯腰 坐姿杠铃转体 站立杠铃片扭转 坐姿哑铃推举 壶铃深蹲 拉力器力量练习 站立位上拉 跪姿拉力器卷腹 站姿拉力器卷腹 拉力器转体 举带过顶 平衡球练习 平衡球卷腹 平衡球仰卧起坐 平衡球蹬车卷腹 平衡球剪式 平衡球侧位平板支撑 平衡球坐姿抬腿 泡沫轴练习 四足跪式滚轮 胭旁腱滚轮 单腿压轮推举 三头肌滚轮 对角线卷腹 滚轮俯卧撑 仰卧行进 髂胫束放松法 泡沫轴桥式抬腿1 泡沫轴桥式抬腿2 胭旁腱伸缩 直腿踩单车 僵虫蠕动 运动方案 初学者运动方案 转体运动方案 竖脊肌运动方案 专业运动员运动方案 多项组合运动方案 终极运动方案