杨定一好睡:新的睡眠科学与医学

◆失眠是一种疾病？ 会导致头痛、健忘、工作效率低？让内分泌紊乱，憔悴衰老？ 令人烦躁郁闷，产生情绪问题？增加患癌风险，甚至造成死亡？ …… 当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智，甚至吓得焦虑不安，是否问过自己：它们真的科学吗？ 真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心，因安心而安睡。 本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才，在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它是你深入疗愈自己与健康的入口。 到底睡多久才合适？何时睡才好？需要吃药助眠吗？一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中，来参悟睡眠的大智慧，赢回一生大健康。

杨定一博士 现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。 6 岁由台湾随父亲移民巴西，13 岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院，21 岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27 岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（该校拥有全世界近 30 位诺贝尔医学奖得主），最高峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过 20 篇重要科学论文，如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等，其科学成就已达到诺贝尔奖级，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。 已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐：科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。 文献协力 马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.) 现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化研究。 编者 陈梦怡 编撰全部生命系列作品，译有《静坐》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》《亲子关系：世间最难修的一门课》《心理学：适应环境的心灵》等作品。

序 壹｜睡眠有多重要 01　睡眠真的重要吗？ 02　要睡多少才够？ 练习 1　对失眠的观念做一个彻底的转变 03　每个人从小到大都要睡得一样久吗？ 练习 2　失眠，不是问题 04　面对睡眠，人体有很大的弹性 练习 3　不要分享自己睡不好 05　过去的人是怎么睡的？ 练习 4　深呼吸 06　失眠，成为一种流行病？ 练习 5　一切都好 07　你怎么知道自己有失眠？ 练习 6　透过随息，肯定“一切都好” 08　态度，态度，态度，我指的是生命的态度 练习 7　不加任何反应 贰｜睡眠是什么？ 01　脑波的发现 02　从睡眠看梦 03　梦 04　睡眠的过程 练习 8　在生活习惯上，做一个调整 05　深睡时，发生了什么？ 06　睡眠带来的恢复力 叁｜全身每个细胞同步的运作 01　生理的时钟 02　身体波动是有周期的 练习 9　建立有利于睡眠的条件 03　回到交感和副交感神经的作用 练习 10　舌抵上颚 04　你是早鸟，还是夜猫子？ 05　太阳光：改变日周期的钥匙 练习 11　晒太阳和运动 06　电磁场和生命场 练习 12　关掉电子设备 07　头脑的清醒机制 练习 13　眼睛的练习 08　咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系 练习 14　建立新的生活习惯 09　小睡 练习 15　休息 10　打哈欠，伸懒腰， 带动自主神经放松和气脉畅通 练习 16　打哈欠 练习 17　伸懒腰 肆｜好呼吸，好好睡 01　养成鼻子呼吸的习惯 练习 18　Shut up. 不讲话 02　呼吸，意识转变的十字路口 练习 19　规律的呼吸 练习 20　四短一长，净化呼吸法 03　换个鼻孔来呼吸 练习 21　清醒的呼吸 练习 22　鼻孔交替呼吸法 04　睡觉，也好好呼吸 练习 23　Shut up, again. 再一次不讲话 伍｜好好活，好好睡 01　均衡的饮食 练习 24　要吃饭，就专心吃饭 练习 25　采用彩虹的饮食 02　运动，和睡眠有什么关系？ 练习 26　行住坐卧，随时可以反转 03　睡不着，该吃药吗？ 04　还有什么方法可以更好睡？ 05　让睡眠带着我们，走到意识转变的门口