戒掉拖延症：拖延症患者自救手册

曾几何时，“拖延症”已经慢慢成为一种“流行病”。它侵蚀我们的时间，拖慢我们的效率。在片刻解脱之后，又给我们带来更多焦虑。拖延症的表现是什么？我为什么会得这个“病”？怎么摆脱这个困扰世界上93%成年人的顽疾？作者基于数年的心理学理论研究基础，运用“案例+理论”的方式，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析，并为读者提供各类预防拖延的方法。读懂这些你就会发现，有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。

木子，真名李世强，内蒙古乌兰察布市人，公关活动策划人。曾从事图书编辑、互联网企业主编、互联网培训师等工作。专注于心理、情绪、人格与人际交往、职场等领域研究数十年，颇有建树。文字幽默而深刻，总能在不经意的故事中写出使人感同身受的道理。出版有《见字如面：重温书信里的时光和记忆》《自愈力》《社交恐惧：你究竟在怕什么》等书籍，深受读者喜爱。

上篇　解剖拖延心理，学会自我疗愈 　　第一章 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入内心 　　　　　拖延症，你的真实面目是什么／004 　　　　　世界上，哪里有什么与生俱来的拖延症／008 　　　　　拖延症来临时，你能看得清吗／012 　　　　　任何人的拖延行为，都在一定的内因驱动下形成／017 　　　　　习惯可以学习，拖延同样能被效仿／021 　　　　　刨根问底，拖延的根源到底在哪里／026 　　第二章 拖延心理的隐患：触碰拖延这颗雷，人生将一地鸡毛 　　　　　拖延产生的焦虑症，该如何平复／032 　　　　　大龄未婚青年，大多是被拖出来的／036 　　　　　99%与100%，有着天壤之别／040 　　　　　拖沓是拖延的种子，埋下后就会茁壮成长／045 　　　　　拖延有时来自依赖，总有人害怕独当一面／049 　　　　　当拖延成为一种习惯时，人也会变得不求上进／053 　　第三章 拖延心理的陷阱：别找不到人生出口的方向 　　　　　走出校门，就要明白未来想要什么／058 　　　　　有目标也要有蓝图，没有大得不能完成的梦想／063 　　　　　拥有了计划，才可一步步向目标前行／066 　　　　　目标要及时“检修”，不能一条道走到黑／069 　　　　　执行自己的目标，绝不可犹豫不决／072 　　　　　设定了目标，就要设定完成目标的期限／076 　　　　　先定一个小目标，先别想挣他一个亿／080 　　第四章 拖延心理的伤害：它会成为压垮你内心的稻草 　　　　　人生的大部分恐惧，都由拖延导致／084 　　　　　拖延会卸掉勤奋的马达，让你永远到不了巅峰／087 　　　　　当你沮丧失望时，拖延也将随之来临／090 　　　　　拖延在潜意识中告诉你，你永远不行／093 　　　　　不要等着工作找你，学会主动去找工作／097 　　　　　拖延改变你的时间观，让你认为永远都有明天／100 　　　　　人生中的大好时光，总是在无休止的拖延中错过／106 　　第五章 拖延心理的病根：想把你塑造成“拖拉斯基” 　　　　　做事犹豫不决，拖延就战胜了你／110 　　　　　一个有朝气的年轻人，怎能活成颓废的“老人”／114 　　　　　别妄想从拖延中获得快感，任何事都没有捷径／117 　　　　　谁也预料不到明天，不要总想着失败后的结果／121 　　　　　有一种拖延症，来源于对成功的恐惧／124 　　　　　不知道如何利用时间，如何告别拖延症／128 　　　　　拖延症患者，往往是自我安慰的高手／131 　下篇　告别拖延症，提升执行力 　　第六章 对战拖延心理的计策：先消灭懒惰这个“兄弟” 　　　　　你的懒惰，让所有人都弃你远去／138 　　　　　懒惰耗尽了时光，唯勤奋可力挽狂澜／142 　　　　　拈轻怕重，人生还如何成长／146 　　　　　铲除心底的惰性，做勇挑大梁之人／149 　　　　　摆脱安逸，你的生活不可能永远“维持现状”／152 　　　　　没有一个老板，喜欢懒惰拖延之人／155 　　　　　远离懒惰，先要做到脱离懒者的队伍／158 　　第七章 扯掉拖延心理的华丽外衣：揭穿完美主义的内在虚伪 　　　　　追寻完美，会错失身边更多的美好／162 　　　　　别太固执，缺憾也是一种美／167 　　　　　完美主义是个陷阱，完成更加重要／171 　　　　　别让不完美的焦虑，使你成为崩溃的“黑天鹅”／175 　　　　　再美的钻石也有瑕疵，再纯的黄金也有不足／178 　　　　　别把完美当作借口／181 　　第八章 堵住拖延心理的冠冕借口：让借口没有说出的可能 　　　　 任何拖延的理由，都只是一个借口／186 　　　　 找一堆理由辩解，真的可以把责任推干净吗／189 　　　　 勇于承担自己的错误，它比借口更令人尊敬／193 　　　　 无条件地服从，从不寻找借口地行动／196 　　　　 担起你的责任，这里是无借口区／199 　　　　 每个人都有自己的职责，你要做的就是完成它／204 　　　　 把借口从你的字典中彻底剔除／209 　　第九章 治疗拖延心理的良药：打一剂高效执行的强心剂 　　　　　实现目标的唯一途径，就是行动／214 　　　　　思虑太多不等于周全，行动才有效果／217 　　　　　一再观望，永远等不到机会成熟／220 　　　　　用100%的行动，迎接生活未知的挑战／223 　　　　　千万次的心动，也不过是水中之月／226 　　　　　时间如此宝贵，你怎舍得去浪费／230 　　　　　什么事都拖到最后，完成的质量能有多高／233 　　　　　既然要做就别等到明天／236 　　　　　改正身上的坏习惯，提高自身执行力／241 　　第十章 战胜拖延心理的秘密武器：来吧，给自己充满正能量！ 　　　　　解决拖延症，先要消灭拖延的思想／246 　　　　　做甘甜的雨滴，照样能够滋润万物／249 　　　　　让工作变得有趣，干得才会带劲儿／252 　　　　　一点点激发自己的潜能，迟早会实现人生的目标／255 　　　　　工作没那么可怕，只是你把它想得可怕／259 　　　　　学会放松，好心情是战胜一切的开端／262 　　　　　拥有使命感，那是你不断前行的信仰／266