越主动 越健康——主动健康干预知识和技能

1.内容：共包括121个主动健康干预知识和技能，内容覆盖合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、传统中医药技术等多方面，涵盖儿童青少年、职业人群、老年人等全生命周期。 2.架构：依据《健康中国行动（2019-2030年）》三个维度的篇章分类（ 全方位干预健康影响因素、 维护全生命周期健康、防控重大疾病），分为四个部分： 1）健康的影响因素； 2）全生命周期健康； 3）重大疾病和伤害； 4）传统中医药技术。

中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心成立于2002年1月23日，是中国疾病预防控制中心（以下简称“中国疾控中心”）的直属单位。慢病中心是中国疾控中心领导下的国家级慢性病与伤害预防控制专业机构，是全国慢性病和伤害预防控制业务技术指导中心。

第一部分 健康影响因素 合理膳食篇 / 3 1．成人合理膳食评分 / 4 2．使用平衡膳食餐盘 / 6 3．简易判断食物量 / 9 4．掌握减盐技巧 / 12 5．掌握减油技巧 / 14 6．读懂营养标签 / 16 适量运动篇 / 19 7．健步走 / 20 8．八段锦 / 22 9．健骨操 / 27 10．弹力带操 / 31 11．手指操 / 34 12．颈椎操 / 38 13．高强度间歇性训练 / 40 戒烟限酒篇 / 45 14．测一测您有多依赖烟 / 46 15．了解戒烟的益处 / 47 16．认识戒烟药物 / 50 17．了解“中国戒烟平台”微信小程序 / 52 18．认识电子烟 / 54 19．创建无烟家庭 / 56 20．测一测您有多依赖酒精 / 57 21．计算饮酒量 / 60 22．认识服药时饮酒的危害 / 62 23．应对饮酒成瘾 / 64 心理平衡篇 / 67 24．快速了解您的抑郁值 / 68 25．快速了解您的焦虑值 / 70 26．醒着做梦——引导性想象 / 73 27．关注当下——正念呼吸法 / 76 28．放松您的身心——扫描全身法 / 78 良好睡眠篇 / 81 29．测一测您的睡眠质量 / 82 30．测一测您的失眠程度 / 85 31．定制您的睡眠记录 / 87 32．睡眠限制法 / 91 33．如何避免熬夜 / 93 日常健康篇 / 95 34．远离家居生活中的电磁辐射 / 96 35．读懂塑料制品的“身份证” / 98 36．正确使用家用洗涤用品 / 100 37．正确刷牙 / 102 38．健康相关热线电话 / 105 39．减少手机依赖 / 107 40．预防亚健康 / 109 第二部分 全生命周期健康 婴幼儿健康篇（0 ～ 3 岁） / 113 41．添加辅食 / 114 42．儿童口腔健康 / 116 43．选择儿童安全座椅 / 119 44．选择适宜、安全的玩具 / 121 儿童青少年健康篇（3 ～ 17 岁） / 125 45．预防近视 / 126 46．肥胖预防——不喝或少喝含糖饮料 / 129 47．避免网络成瘾 / 131 职业人群健康篇（18 ～ 59 岁） / 133 48．测一测您的肥胖程度 / 134 49．办公室微运动 / 136 50．第九套广播体操 / 141 51．避免生产性噪声的危害 / 146 52．避免生产性粉尘的危害 / 148 53．科学认识放射性 / 150 54．远离高温的危害 / 152 55．预防有毒气体的危害 / 155 老年健康篇（60 岁及以上） / 157 56．识别和预防骨质疏松症 / 158 57．自测听力损伤 / 161 58．预防老年失能 / 163 59．识别和预防帕金森病 / 165 60．识别和预防老年痴呆 / 167 61．预防老年人便秘 / 169 62．智能药盒 / 171 63．预防“缠腰蛇” / 173 女性健康篇 / 175 64．管理妊娠期体重 / 176 65．预防妊娠期缺铁性贫血 / 178 66．预防妊娠期高血压 / 180 67．预防妊娠期糖尿病 / 182 68．预防产后抑郁症 / 184 69．预防宫颈癌——HPV 疫苗 / 186 70．预防乳腺癌——乳腺自我检查 / 188 71．预防老年女性尿失禁——提肛运动 / 190 第三部分 重大疾病和伤害 心脑血管疾病防控篇 / 195 72．血压测量 / 196 73．动态血压监测 / 198 74．心电监测背心 / 200 75．测测您的心功能——6 分钟步行试验 / 202 76．“心脏年龄”评估 / 204 77．缺血性心血管病风险评估 / 206 78．脑卒中风险评估 / 209 79．识别急性发作的脑卒中患者 / 212 80. AED 的使用 / 214 恶性肿瘤防控篇 / 219 81．癌症的三级预防 / 220 82．癌症危险信号的识别 / 222 83．主要癌症筛查和早诊早治 / 224 84．其他癌症筛查与早诊早治 / 227 呼吸系统疾病防控篇 / 231 85．测一测您的肺功能 / 232 86．峰流速仪 / 234 87．呼吸功能训练操 / 236 88．慢性病患者流感疫苗接种 / 240 89．家庭氧疗 / 242 糖尿病防控篇 / 245 90．糖尿病发病风险评估和高危人群识别 / 246 91．血糖测量 / 249 92．动态血糖监测 / 251 93．改善下肢血液循环——踝泵运动 / 253 94．胰岛素注射部位的选择 / 255 95．胰岛素笔注射 / 257 96．胰岛素无针注射 / 260 97．胰岛素泵治疗 / 262 98．计算糖尿病患者的能量需要量及食物摄入量 / 265 慢性疼痛防控篇 / 267 99．评估您的慢性疼痛程度 / 268 100．放松心情，管理压力，远离头痛 / 270 101．改正不良姿态 远离肌体疼痛 / 272 102．缓解慢性腰背痛——麦肯基疗法 / 274 疫情防控篇 / 277 103．正确洗手 / 278 104．正确佩戴口罩 / 280 105．家庭消毒 / 283 伤害防控篇 / 287 106．预防溺水 / 288 107．处理烧烫伤 / 291 108．评估您的跌倒风险 / 294 109．老年人跌倒的预防 / 298 第四部分 传统中医药技术 110．中药足浴 / 302 111．拔罐 / 304 112．刮痧 / 306 113．艾灸疗法 / 308 114．调气六字诀功法 / 310 115．鼻子保健法 / 312 116．目功 / 314 117．擦面 / 316 118．耳功 / 317 119．口功 / 319 120．项功 / 321 121．中药煎煮 / 323