考试心理学：心理素质与考场表现

为什么越临近考试越学不进去？为什么考试时大脑会一片空白？为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑？如何帮助孩子减轻考试的压力？为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻“掉链子”？ 作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以更佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平。 不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试不可避免。重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生是一场大的考试。

[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein） 心理学家和教育学家 曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导 在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职 提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中

第 1 章 本书使用指南 / 1 提供必要的工具 / 3 阅读方式 / 4 心理素质如何影响考场表现 / 6 耶克斯 — 多德森曲线 / 11 人生就是一场大的考试 / 15 第 2 章 面对考试时的反应 / 19 闻“考”色变 / 21 三种基本压力反应 / 24 身体、思维和精神 / 27 案例分析 / 35 第 3 章 适用于所有考试的模型 / 39 高分者的三种特质 / 41 三脚凳模型 / 44 找到你的强项和弱项 / 50 第 4 章 让躁动的身体冷静下来 / 55 参加考试的并非只有你的大脑 / 57 不够冷静的表现 / 60 提高觉察能力 / 71 工具 1：调整呼吸 / 73 工具 2：脚踏实地 / 76 工具 3：调动感官 / 79 如何应用让身体冷静下来的三种工具 / 84 第 5 章 对自己的能力抱有坚定的积极信念 / 87 自证预言效应 / 89 喋喋不休的画匣子 / 91 觉察消极观念 / 93 工具 1：倾吐消极观念 / 107 工具 2：接纳积极的反馈 / 110 工具 3：设想力所能及的每一小步 / 113 如何应用建立自信的三种工具 / 117 第 6 章 在考场上实现最佳表现的必要条件 / 123 拥有自己的目标 / 125 用“SMART”原则细化行动步骤 / 131 学会休息 / 137 分心是成功路上最大的绊脚石 / 139 工具 1：停止分心 / 152 工具 2：倾听内心的声音 / 158 工具 3：采取行动 / 165 克服抵触情绪 / 167 如何应用保持专注的三种工具 / 174 第 7 章 应对每一场考试 / 177 笔试、机试、口试和实操考试 / 179 与同伴一起学习 / 199 备考用书、辅导课程和个人辅导的选择 / 201 适用于所有考试的练习和建议 / 206 第 8 章 迎接人生中的每一个考验 / 211 考试帮助我们成为更好的自己 / 213 每一次结束都是新的开始 / 215 第 9 章 给家长的建议 / 221 孩子成绩不佳的原因 / 223 理解孩子面临的困难 / 225 如何帮助孩子克服困难 / 228 避免给孩子造成额外的压力 / 236 最后几点提示 / 241 第 10 章 给老师的建议 / 245 如何使用本书 / 247 将本书内容运用于教学活动中 / 250 学生实际在学什么 / 257 成为一名好老师的五级“阶梯” / 260 考试带来的挑战 / 264 致 谢