如何停止胡思乱想（告别精神内耗，成为一个快乐的人）

卡罗尔？克肖（Carol Kershaw） 美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。 比尔？韦德（Bill Wade） 专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

目录 第一部分 搁置你的焦虑 第一章 我们为什么会焦虑 相信你的能力 · 006 将狮子误认成石头的后果 · 007 焦虑的原因:“负面倾向” · 009 杞人忧天者是如何诞生的 · 011 充满力量的观点 · 015 从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016 生活冲击 · 018 注意力和自我调节 · 019 唤醒水平 · 021 跳舞小姐的情绪历险记 · 022 你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025 故事是精神“燃料” · 025 进一步评估情绪反应和自我调节 · 029 第二章 平息恐惧，穿越困境前行 大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037 控制精神是可能的 · 041 人体电/脑电 · 042 转移你的注意力 · 048 关注大图像 · 050 灵活地运用注意力 · 051 改变你的语言 · 053 “暖起来”然后“静下去” · 054 散个步，换种心情 · 055 学会“装腔作势” · 059 小结 · 060 第三章 开个小差，再做重大决定 白日梦的重要性 · 067 发散性思维 · 072 小心!不要“迷路”了 · 073 正念冥想 · 079 做梦是为了构建未来 · 083 心理时间之旅 · 083 你会接收他人的焦虑吗? · 086 让我们来集体“开小差”吧 · 086 开小差后的时光 · 087 心智游移做出的决定 · 088 打哈欠能够调节注意力 · 089 第二部分 大脑的超能力 第四章 如何通过深度放松化解焦虑 压力心态 · 097 压力制造 · 097 压力超载 · 099 为什么θ波会治愈焦虑 · 102 θ波如何治愈焦虑 · 103 利用θ波重新编排我们的思维 · 107 如何进行深度放松练习 · 109 伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117 另一种显著的变化 · 119 第五章 毫无焦虑，期待好的未来 意图 · 127 动机和激情 · 128 消极的心理复述 · 129 未来定时 · 136 “延迟满足”的力量 · 138 限制性信念 · 141 信仰体系结构 · 142 大脑的超能力:设想 · 144 挑战你的信念 · 145 第三部分 训练你的大脑 第六章 切换你的“大脑回路” 过去如何影响现在 · 158 我们真正需要的是什么 · 159 如何将神经再次模式化 · 166 行动计划 · 172 形成内在的稳定 · 174 人际间的神经模式化 · 177 做更好的打算 · 178 第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态 保持神经系统健康可以让你享受人生 · 182 健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 183 专注自我可以改变未来 · 189 找到你的暂停键 · 196 深度自我 · 198 深度倾听 · 199 设计新的冒险经历 · 204 自我连接和共享连接 · 205 听从内心的声音 · 207 生成性对话 · 208 第四部分 点燃你的生命 第八章 全脑同步运作让你远离焦虑 自然界的“同步” · 214 全脑同步运作状态的历史 · 215 如何让你的双脑α波频率同步 · 220 走进α波 · 222 甩掉焦虑 · 226 恢复力 · 227 双脑同步和你的潜能 · 228 双脑同步在现实世界是如何运作的· 228 调整你的思想状态和思想内容 · 231 第九章 从心流到超级思维 “心流”为什么有这么多好处 · 240 克服思想的局限性 · 245 心流循环 · 247 如何激发心流状态 · 249 催眠 · 251 心流有助于解决问题 · 254 在休息时间里“孵化”新想法 · 255 无意识的指导作用 · 257 心流状态中的巅峰表现 · 258 后记 · 261