自我关怀的力量

我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人， 却忽略了自己！ 自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种 心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在 善待别人的同时，却不能同样善待自己。 克里斯廷·内夫著的《自我关怀的力量》，作者 为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦 难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总 有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才 能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫 博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习 和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模 式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。 本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练 习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀， 也就掌握了反转生活的力量。

克里斯廷·内夫，得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

推荐序 译者序 致谢 PART 1 为什么自我关怀 1 揭秘自我关怀 哈哈镜 自我评判的代价 换种方式 关怀他人 关怀自己 练习一 练习二 2 终结疯狂的行为 更胜一筹的需要 练习一 停止过分责备自己为何如此之难 父母的角色 文化的角色 到达终点的途径 自证预言 我的故事：被抛却与不可爱 到底有多糟 出路 练习二 Part 2 自我关怀的核心成分 3 善待自己 善待自己的途径 依恋和关爱系统 关爱的化学成分 练习一 轻抚的力量 练习二 我的故事：人无完人 一件珍贵的礼物 4 我们同舟共济 孤立无援 归属的需要 比较游戏 我们与他们的对立 完美错觉 同命相连 练习一 我的故事：到底什么才是正常的 5 秉持静观 停下脚步觉知痛苦 逃离痛苦体验 觉察之觉察 沐浴意识之光 练习一 反应而非反抗 折磨=痛苦×对抗 练习二 理解无能为力 学会静观 练习三 三个入口 练习四 我的故事：穿越阴霾 PART 3 自我关怀的益处 6 情感弹性 自我关怀与消极情绪 摆脱束缚 练习一 感受一切 通向完整的旅程 练习二 自我关怀与情绪智力 自我关怀的治疗能力 关怀之心的训练 练习三 静观与自我关怀 练习四 7 跳出自尊的游戏 皇帝的新衣 究竟什么是自尊 魔镜，魔镜在墙上 自恋之池 不加区分的赞美 视情况而异的自我价值 混乱的版图 自我关怀与自尊 练习一 摆脱自我 8 动机与个人成长 令人沮丧的鞭打 因为你关心 练习一 自我关怀、学习与个人成长 练习二 寻找真正的快乐 自我关怀与身体 练习三 自我澄清与自我提升 我的故事：多年后的继续努 PART 4 人际关系中的自我关怀 9 关怀他人 全面看待事物关怀疲劳 练习一 自我关怀和宽恕我的故事：宽恕是神圣的 练习二 培养善心 练习三 10 自我关怀的培养 关怀我们不完美的养育 练习一 矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀 哺育年幼的孩子 练习二 养育青少年 我的故事：养育罗文 11 性与爱 爱的传奇 练习一 关系动力学自我关怀对关系的益处 我的故事：我答应帮助你关怀自己 练习二 两性中的自我关怀 练习三 我的故事：性治疗 PART 5 自我关怀之喜悦 12 化蛹成蝶 敞开心胸 练习一 敞开心扉 练习二 自我关怀和积极心理学 赞美人类的体验 我的故事：《远山远处》/《马背男孩》 练习三 13 自我欣赏 欣赏自己的优点 关怀之喜悦 自我欣赏的根源 练习一 自我欣赏与自尊 欣赏生活中的精彩 感恩与品鉴 练习二练习三 继续赐福 结语